Повільний обмін речовин і швидкий обмін речовин. Два поняття, які повторюються, говорячи про схуднення.

У цьому сенсі прискорення метаболізму призводить до більших витрат енергії і, отже, до довгоочікуваної втрати ваги. Що має бути результатом пошуку кращого здоров’я.

У сьогоднішній публікації ми розповідаємо вам про деякі помилки, які ви можете допустити у своєму харчуванні та способі життя ... уповільнити метаболізм. Не пропустіть.

Що саме метаболізм?

Йдеться про a сукупність хімічних реакцій у клітинах організму які життєво необхідні для виживання, оскільки вони перетворюють поживні речовини, які ми поглинаємо, в енергію, необхідну для виконання всіх життєво важливих функцій.

Метаболізм також впливає на витрати енергії, тому важливо це враховувати, розглядаючи, наприклад, втрату ваги серед інших станів.

Повільний метаболізм та його відношення до набору ваги

A повільний метаболізм пов'язаний із повільнішою переробкою поживних речовин і, отже, з більшим накопиченням запасів енергії, які перетворюються на жир.

Таким чином, Розглядаючи питання схуднення, цікаво розглянути можливість реалізації певних звичок які сприяють прискоренню метаболізму.

Однак, хоча це важливий аспект, необхідно пам'ятати, що втрата ваги - якщо відсутні умови, що змінюють накопичення затримки жиру та рідини - базується на такому простому розрахунку, як баланс між споживанням та витратою енергії.

Топ | Помилки, що уповільнюють метаболізм

Недостатнє споживання калорій

Як ми вже згадували, важливо підтримувати баланс між споживанням і витратою калорій. Однак негативний дисбаланс також призводить до уповільнення обміну речовин.

Коли споживання калорій різко зменшується, організм виявляє, що їжі не вистачає, і сповільнює швидкість спалювання калорій, щоб збільшити запаси, оскільки не знає, коли відбудеться наступне споживання калорій.

Контрольовані дослідження на худих та людей із надмірною вагою підтверджують, що споживання менше 1000 калорій на день може мати значний вплив на швидкість метаболізму.

Не отримує достатньої кількості білка

На додаток до того, щоб допомогти задовольнити ваш апетит, споживання білка має важливе значення для прискорення функціонування метаболізму.

Збільшення обміну речовин, що відбувається після травлення, називається тепловим ефектом їжі (ЕТА).

тепловий ефект білка набагато більший, ніж вплив вуглеводів або жирів. Насправді дослідження показують, що споживання білка тимчасово збільшує обмін речовин на 20-30% порівняно з 5-10% для вуглеводів і 3% або менше для жирів.

Недостатньо займається спортом

Це більш ніж відомо сидяче життя призводить до помітної втрати здоров'я та якості життя, крім очевидного збільшення ваги.

У цьому сенсі справді найкращим варіантом є періодичні, інтенсивніші спортивні заходи протягом дня. Однак відомими видами діяльності Термогенез поза фізичними вправами нехтують.

Про що це? Чи є ті поодинокі та допоміжні заходи, які виконуються з перервами та протягом дня, що вимагають менших зусиль, і все ж впливають на метаболічні витрати і, отже, допомагають схуднути.

Це може складатися з роботи стоячи, піднімання сходами, піднімання протягом дня ... Будь-яка діяльність, яка не утримує вас у тому ж положенні.

робите

Низька якість і поганий сон

Отримання повноцінного якісного сну та сну вночі, а не вдень, може допомогти зберегти рівень метаболізму.

Гідрат із солодкими напоями

Цукор ховається в різних продуктах харчування, і напої не є винятком, прийом яких може призвести до значного дисбалансу в харчуванні і, отже, до зміни швидкості метаболізму.

Цукор та його похідні збільшують глікемічний індекс, що призводить до дисбалансу апетиту з точки зору сприйняття та частоти.

Анаеробне тренування відсутнє

A Поширеною помилкою є зосередження уваги на кардіо- або аеробних тренуваннях для втрати жиру, залишаючи осторонь силові вправи, які необхідні для балансу між нарощуванням м’язової маси та втратою жиру.

Більша кількість знежиреної м’язової маси значно збільшує кількість калорій, які ви спалюєте в спокої.

Ви робите будь-яку з цих помилок, які уповільнюють ваш метаболізм? Ви знаєте більше? Чекаємо, поки ви в коментарях обміркуєте разом.

Тренінг проти дезінформації у харчуванні

Є ще багато чого зробити в галузі харчування та дієтологія, А для цього необхідно мати потік професіоналів, навчених сучасним викликам харчування, щоб інформувати людей про реальність тенденцій у харчуванні, наприклад.

Вас цікавлять нові тенденції здорового харчування? Хочете знати, як поліпшити раціон людей?

Якщо ви хочете взяти участь у найбільшому виклику сучасності: допомогти людям харчуватися здоровою дієтою, адаптованою до їхніх потреб, тоді Майстер в галузі харчування та дієти, для вас

Тренінг, який поєднує дві галузі науки, що вивчає наші стосунки з їжею і відповідає на питання яке харчування.

A Подвійний ступінь у співпраці з Університет Антоніо де Небрія що готує вас до зустрічі з новим проблеми харчування і виходячи з цього, розробити індивідуальний раціон відповідно до наукових принципів харчування, фізіології, анатомії та дієтотерапії.