Всі органи важливі і необхідні, і одним з них є сечовий міхур, орган, який особливо не враховується. Сечовий міхур розташований близько до тазового дна. У чоловіків це перед прямою кишкою, а у жінок - перед уретрою. Важливо враховувати стан здоров’я сечового міхура, тим більше, що рак сечового міхура втричі частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок.

зберегти

Здоров’я сечового міхура також пов’язане зі здоров’ям простати, оскільки такі стани, як збільшення простати, можуть впливати на здоров’я сечовипускання.

Правильний догляд за своїм сечовим міхуром може допомогти запобігти багатьом захворюванням сечовидільної системи.

Ось кілька порад, як підтримувати сечовий міхур в оптимальному та здоровому стані.

Залишайтеся зволоженим

Пийте багато рідини, особливо води. Відмінним союзником для підтримання здорового сечового міхура є споживання води, оскільки це очищає територію і залишається зволоженим. Вживання рідини має важливе значення, намагайтеся вживати від 1,2 до 2 літрів на день по 6 або 8 склянок води на день.

Не перестарайтеся з вживанням води, оскільки це може спричинити нетримання сечі.

Не стримуючи бажання сходити у ванну

Сечовипускайте, коли відчуваєте потребу. Надто довге утримання сечі в сечовому міхурі послаблює м’язи сечового міхура і може створити умови для інфекції сечового міхура.

Жінкам слід розслабитися при сечовипусканні. Розслабте м’язи навколо сечового міхура, щоб вам було легше. Це означає, що сідайте на сидіння унітазу, не плавайте на ньому.

Не поспішай. Не поспішайте повністю спорожнити міхур під час сечовипускання.

Уникайте тютюну

Два зі стовпів “доброго здоров’я” утримують вагу і утримуються від куріння, що є особливо важливим для здоров’я сечового міхура.

Уникайте надмірного вживання кави та алкоголю

Вживання занадто великої кількості кофеїну та алкоголю ускладнить сечовому міхуру затримку великої кількості сечі.

Їжте багато клітковини і займайтеся спортом

Уникайте запорів. Це означає вживання великої кількості клітковини (таких продуктів, як фрукти, овочі та цільні зерна), вживання достатньої кількості води під час кожного прийому їжі та достатня кількість фізичних вправ.

Вправи на м’язи тазового дна

Це м’язи, які допомагають утримувати сечу в сечовому міхурі. Роблячи щоденні вправи, ви можете зміцнити м’язи тазового дна і зберегти їх у силі. Чим сильніші м’язи тазового дна, тим менша ймовірність витоку сечі при чханні, кашлі, підйомі, сміху або при раптовій позиві до сечовипускання.

Щоб тренувати м’язи тазового дна, почніть із стискання м’яза, яким ви користуєтесь, щоб запобігти виходу газів. Продовжуйте стискати м’язи, які йдуть в передню частину тазової області. Потримайте це протягом 5-10 секунд, а потім відпустіть. Повторіть це 5-10 разів. Повторюйте всю послідовність вправи 3 рази на день.