Для схуднення формула здавалася б простою: добре спати, зменшувати споживання калорій і займатися спортом.
Однак є багато сумнівів, які виникають під час процесу, деякі з яких можуть призвести до того, що людина стає невмотивованою і відчуває, що вона не рухається вперед.
Розуміння того, як працює процес схуднення, і усвідомлення цього, роблячи всі кроки, робить можливим досягнення мети.
Скільки часу може знадобитися у нас, щоб почати помічати втрату ваги? Залежно від типу плану, який ми виконуємо, ми зазнаємо раптової втрати балансу або трохи набагато пізніше.
Коли відбувається раптова втрата ваги, те, що ми сприймаємо, є проявом втрати води. Коли ми різко обмежуємо вуглеводи, крохмалі та цукри в повному обсязі, ми схильні швидко виводити більше води.
Причиною цього є те, що спосіб зберігання глюкози як запасу енергії в м’язах і печінці називається глікогеном, і це не що інше, як зв’язування глюкози з молекулами води.
Тому, коли ми обмежуємо вуглеводи в раціоні, як тільки резерви на рівні плазми крові вичерпуються, організм буде прагнути вдаватися до цих запасів глікогену, які містяться в м’язовій тканині, а іноді і на рівні печінки.
Це означає, що для кожної одиниці глікогену, що виводиться, ця вода, яка зберігається на рівні периферичної тканини, також виходить.
Цікавою є те, що перше місце, де ви починаєте помічати втрату ваги, - це обличчя, особливо на щоках та підборідді.
Скільки кілограмів здорово і, швидше за все, схуднуть за тиждень, якщо я добре відпочину, поїду і натренуюсь? Здоровий середній показник, тобто втрата в найбільшій частці буде жирової тканини, вона ніколи не перевищуватиме 3 фунтів на тиждень, в середньому вона становитиме 1,5-2 фунта.
Коли людина втрачає більше цієї ваги на тиждень, це означає, що ця вага походить від сполучної тканини та м’язової тканини, що трапляється, коли людині роблять баріатричну операцію, набагато більше втрати ваги спостерігається, і це в такому випадку здорове, тому що ми говорять про хворобливе ожиріння.
Чи нормально, що, хоча я почуваюся зручніше одягом і я виглядаю краще, моя вага насправді не змінилася так сильно? Звичайно, це нормально, особливо коли ми робимо такі заходи, як вага, тому що хоча м'яз і продовжує мати однаковий розмір під час тренувань, він буде наповнений енергією, глюкозою, амінокислотами та водою.
Прикладом, який я, як правило, даю людям, щоб вони могли зрозуміти процес чи явище, є те, що я кладу на стіл дві склянки води однакового розміру: одну повністю заповнену водою та одну зовсім порожню. Яка з двох склянок більша? Вони обидва однакового розміру. Який з них важить більше? Той, що з водою.
Порожній стакан - це людина, перш ніж робити ваги, повний стакан - це тепер, коли ви робите ваги.
Тому людина може схуднути приблизно 7 або 10 фунтів за два місяці, але він компенсує збільшенням м’язової маси щоразу, коли тренується з вагами.
Якщо я сиджу на дієті, яку керує дієтолог, чи рекомендується проводити більше двох тижнів, повторюючи одну і ту ж різноманітну їжу? Час, необхідний для дотримання плану харчування, триватиме, поки цей план спрацює.
Якщо людина, яка сидить на дієті, продовжує худнути і покращує свій настрій, вона може підтримувати дієту.
План буде таким же гарним, поки тіло не звикне до нього або не пристосується до нього.
Чи нормально мій настрій змінюється, тому що я перебуваю в процесі схуднення? Їжа, особливо з цукром, має ефект, дуже подібний до ефекту деяких наркотичних засобів; це означає, що вони будуть сильно стимулювати дофамінові центри в мозку. Це випадок шкідливої їжі та напоїв з високим вмістом цукру та високої якості.
Дуже ймовірно, що ці люди вибирають ці продукти з-за таких факторів, як погана якість сну та стресове життя, тому вони відчують, що ці продукти є стимулом.
Отже, коли ми вилучаємо ці продукти і намагаємося включити інші менш оброблені продукти, ми переживемо період утримання, який проявиться зі зміною настрою.
Чи слід робити конкретні вправи для швидшого схуднення? Надмірна вага виникає в результаті постійної адаптації та багато разів на клітинному рівні, тому наше тіло буде створювати дуже специфічні ферменти, щоб використовувати лише глюкозу для енергії.
Коли ми хочемо схуднути, ми хочемо змінити цей стан на такий, що сприяє окисленню або спалюванню жиру, тому багато разів людям, що сидять, рекомендується помірковано робити прогулянки або вправи натщесерце, тому що коли ми натщесерце, людина, яка має і без того високий рівень глюкози, змусить організм використовувати ці запаси глюкози і з часом змусить його створити фізіологічні умови, необхідні для продовження окислення або спалювання жиру.
Тому кожна діяльність, яка сприятиме витраті калорій, особливо на голодний шлунок, полегшить цей процес.
Чи доцільно, щоб людина, яка намагається схуднути, утримувалася від відвідування певних місць, щоб уберегтися від спокуси з’їсти те, чого не слід? Кажуть, звичка створюється за 21 день, і коли ми починаємо план харчування, ми починаємо нові звички, які, мабуть, важко підтримувати спочатку, тому важливо допомагати собі і не ходити в місця, які ми асоціюємо з певними продуктами які не влаштовують нас, коли ми прагнемо схуднути.
Поки ми адаптуємось, ми можемо залишатися в приміщеннях, де контролюємо, що будемо їсти, тоді ми вчимося краще керувати собою та залишаємось твердими у своїх цілях.
ХУАН КАРЛОС СІМÓ, ТРЕНЕР
Фахівець з функціональної реабілітації, харчування для естетичної трансформації та профілактики захворювань; силовий тренер та перетворення способу життя.
- Vida Sana - 30 ідей для подарунків для людей, які підходять “Listín Diario”
- Рецепти Щоденник здорового способу життя Салат з сочевиці з кукурудзою
- Рецепти Щоденник Мар Кобоса про здорове життя
- Рецепти Щоденник Мар Кобоса про здорове життя
- Низькокалорійна дієта допомагає затримати старіння Новини здорового способу життя в Діаріо де