Бобові - дуже поживна їжа, яку багато хто з нас забуває включати в свій раціон, або ми ігноруємо їх споживання, оскільки вони вимагають тривалого часу приготування, а також попереднього замочування. Для вирішення цього ми маємо консервовані бобові культури з яких сьогодні ми вам покажемо всі його переваги та безліч рецептів, щоб насолодитися ними.

переваги

Переваги овочів у горщиках

Консервовані бобові або які ми можемо купити в банку в супермаркеті - це перероблені продукти, але вони не шкодять здоров’ю, але можуть запропонувати різні Переваги:

Вони економить час приготування

Для тих, хто не може присвятити кухні багато часу або взагалі не хоче готувати, бобові бобові - хороша альтернатива, оскільки вони готовий до вживання.

Треба просто відкрити банку для консервування, злити, промити, щоб видалити надлишок натрію що вони могли б і готові додавати до різних страв або споживати без зайвих слів.

Вони пропонують рослинні білки та клітковину

Як сушені бобові, замочені та приготовані, консервовані хороші джерела клітковини та рослинних білків помітної якості.

Саме завдяки цим поживним речовинам, які містяться всередині, бобові - це продукти харчування вони забезпечують багато ситості і які тримають шлунок на тривалий час, будучи великою підмогою при схудненні.

Вони також є ключовими для отримання білка у вегетаріанських або веганських дієтах, тим більше що у поєднанні зі злаками вони дають високоякісні поживні речовини в яких незамінних амінокислот не бракує.

Вони допомагають запобігати захворюванням

Споживання клітковини, а також вуглеводів, які важко засвоюються, таких як ті, що містяться в бобових, було пов’язане в дослідженні, опублікованому в 2014 році, з меншою частотою захворювань через протизапальний ефект після споживання.

Крім того, тому що це продукти з низьким глікемічним індексом і те сприяти контролю над адекватною вагою тіла Вони можуть допомогти запобігти діабету 2 типу та допомогти покрити вуглеводну квоту у тих, хто страждає цією хворобою.

Вони універсальні

Найбільша перевага консервованих бобових культур, а також їх практичність при вирішенні трапези є їх великими універсальність, тому що з ними ми можемо готувати гарячі або холодні страви, солоні і навіть солодкі, якщо ми дуже добре їх промиваємо, щоб усунути натрій, який вони могли б утримати завдяки доданим до них добавкам.

Страви, в які можна включити консервовані бобові культури

Ми це вже бачимо консервовані або консервовані бобові культури Вони є хорошим варіантом додати ці продукти до раціону і, таким чином, насолоджуватися всіма перевагами, зазначеними раніше.

Якщо ви не знаєте, як легко включити їх до свого звичного столу, ось кілька рецепти що ви можете застосувати на практиці:

Ложка посуду з горщиком бобових

  • Швидка курка та каррі з нуту - Ідеально підходить для ложки за кілька хвилин, поживна і дуже ситна.
  • Біла квасоля, тушкована з гарбузом та картоплею: ​​рагу швидкий і простий у виконанні це допоможе, коли температура погоди почне падати.

  • Тушкована сочевиця: з великою кількістю води всередині це втішне блюдо, дуже легкий і поживна.
  • Зелена квасоля, тушкована з молюсками і креветками: дуже нежирна альтернатива з білками всередині і багато заліза.
  • Нут з кальмарами: uk всього 20 хвилин ми можемо приготувати цю страву, ідеально підходить для ситної їжі в холодний день.
  • Квасоля пінто з рисом та овочами: дуже поживна страва з високим вмістом води, клітковиною та рослинними білками легко насичувати.

  • Тушковані овочі з квасолею і макаронами: для веганів а не веганська, ця барвиста тарілка - ідеальний вибір для холодних днів.
  • Біла квасоля з креветками: у горщику, але за лічені хвилини ми можемо приготувати це ідеальне блюдо для повноцінного та ситного страви.

Консервовані бобові салати

  • Салат з білої квасолі з тофу в каррі: для тих, хто сидить на вегетаріанській дієті Цей препарат з рослинними білками є чудовим варіантом, придатним для виймання з посуду.
  • Салат з нуту з черевцем з помідорів і тунця: це рекомендована страва для повноцінного легкого прийому їжі, ідеально підходить для вибору посуду.

  • Барвистий салат бурріто з куркою та квасолею: багато клітковини та корисних поживних речовин у цьому простому салаті, який ми можемо приготувати з консервованих бобових культур, а також використовувати залишки курки.
  • Хрусткий салат з квасолі з копченою тріскою: страва, яку ми можемо вирішити за хвилини щоб наповнити нас хорошими поживними речовинами.
  • Салат з нуту, оливок, помідорів та сиру: багато здорові білки та жири у цьому простому салаті.
  • Салат з нуту з кукурудзою та авокадо: усі поживні речовини, необхідні їжі, у цьому швидкому салаті, який ми можемо приготувати з консервованими бобовими.

  • Салат з рису і сочевиці з авокадо та помідорами: для їжі з хорошим протеїном, але без м’яса всередині.
  • Салат з кіноа з сочевицею з білугою та хрусткими овочами: багато клітковини буде потрібно жування а отже, це нас легко задовольнить.

Гамбургери, закуски та інші страви з овочевими консервами

  • Червоні боби та рисові бургери: ідеальна альтернатива для веганів, зі 100% якісними білками рослинного походження і дуже ситними.
  • Салат тако з сочевицею: підготовка без борошна, з якісними вуглеводами, мало калорій, але дуже ситим.

  • Хумус з авокадо: для дуже корисна закуска, підходить для веганів і з якісними жирами, ми можемо зробити цей простий хумус з нуту.
  • Буріто з чорною квасолею та коричневим рисом: щоб відмовитись від м’яса у традиційному буріто, ми також можемо піти до горщика з бобовими.
  • Шоколадно-нутовий торт з волоськими горіхами: а солодка заготовка багатий клітковиною завдяки бобовим рослинам всередині.
  • Запечені фрикадельки з баклажанів і квасолі: ці фрикадельки є чудовим варіантом для додавання до томатного соусу або подачі зі свіжим салатом.

  • Фрикадельки з нуту, ячменю та гарбуза: ще одна альтернатива класичним фрикаделькам, с повноцінні білки на рослинній основі та багато клітковини.
  • Пюре з білої квасолі та липи: оригінальний препарат, в якому буде важко визначити наявність бобових.
  • Пряна закуска з нуту: для аперитиву або щоб заспокоїти помилку між прийомами їжі з хорошими поживними речовинами.

Ми це вже бачимо консервовані бобові культури Вони є хорошою альтернативою додати корисні поживні речовини до нашого раціону навіть тоді, коли у нас немає часу чи бажання готувати.