Понеділок, Успішні звички схуднення - це довгий і складний процес, в якому ви можете зробити багато помилок і швидко втратити мотивацію. Перший момент успіху - з’ясувати, які найважливіші фактори впливають на схуднення, і скласти з них рутину.

Дізнайтеся про стратегію, що веде до втрати ваги, результати якої підтримали дослідники. Мотивація схуднення Правильною мотивацією успіху є вдалі звички схуднення. Без мотивації мета може рано чи пізно провалитися при найменшому ускладненні. Вам не потрібно конкретне джерело для мотивації, ви можете бути мотивованими тренуватися без мотиваційного тренера, але ви навіть можете бути мотиватором для себе. Мотиваційні цитати та речення для багатьох дешеві та поверхневі.

6 науково перевірених методів успішного схуднення I.

Для мотивації вам не потрібно розглядати всі частини Роккі і запам’ятовувати всі речення. Створіть свою особисту мантру, яка висвітлює суть справи та нагадує, чому ви досі не здалися.

Це взагалі не повинно бути поетичним або жорстким реченням, але воно обов’язково має містити слова, які вас переконують.

схуднення

Ви можете написати це на аркуші паперу і наклеїти на екран комп’ютера або в шафу над раковиною. Ми можемо навести кілька прикладів цього: ніхто не робить це за вас. Це спрацює, вам це вдалося зробити вчора.

Частина 10 - Нові звички, нові інгредієнти - новий поштовх!

Я ще не закінчив! Я не можу дочекатися зустрічі з новими успішними звичками схуднення. Це не болить ваш бік, не болить нога! Це те, що тобі потрібно було, Петі, це те, що тобi треба було. Психічне мислення - це не лише те, щоб почувати себе краще. Позитивне ставлення також може вплинути на фізичну сторону таких речей, як успішні звички схуднення. Підтримуючі системи включають, наприклад, когнітивно-поведінкову терапію CBT, яка зазвичай використовується при таких проблемах зі здоров'ям, як безсоння або депресія.

Метод передбачає виявлення пацієнтом факторів, що викликають негативне мислення, а також підтримку позитивних відгуків. Метод ТГС може працювати не тільки при важких захворюваннях.

Його також можна використовувати для схуднення, наприклад. Когнітивні терапевти використовують позитивне мислення про успішні звички схуднення, щоб змінити харчові звички. Важливість методу підтверджується річним дослідженням, в якому учасники брали участь у 10-тижневій терапії КПТ. Протягом наступних 18 місяців учасникам вдалося зберегти або зменшити свою масу тіла, тоді як учасники, які пропустили терапію КПТ, набрали вагу. Ви можете виявити рецепти, які вам подобаються, або ви станете залежними.

Підсилювач проти Це правда, що аеробні вправи позитивно впливають на втрату ваги та зменшення жиру, але думка про успішні звички схуднення, що силові тренування призначені лише для нарощування м’язів, не зовсім вірна.

Хоча тренування з гантелями не така ефективна при спалюванні жиру, як кардіо, вона має перевагу, яка є більш важливою.

  • Частина 2 - Нові звички, нові інгредієнти - новий поштовх! Успішна дієта Томана дієта
  • 30 порад, які допоможуть вам свідомо підготуватися до схуднення Дієта та фітнес

Нарощування м’язової маси під час силових тренувань спричиняє збільшення метаболізму в стані спокою, а це означає, що м’язи спалюють більше калорій у спокої. В одному дослідженні вивчався ефект зміцнення успішних звичок схуднення на чотири групи, розділені на стать та вік - молоді жінки та чоловіки у віці 20-30 років та жінки старшого віку та чоловіки у віці 65-75 років.

Результати показали, що прискорений метаболізм у стані спокою після силових тренувань не залежить від віку, але залежить від статі. Силові тренування мають більший вплив на метаболізм у спокої успішних звичок схуднення, вироблених чоловіками, ніж жінки.

Однак дослідження не пояснило, чому це так. Ми можемо лише здогадуватися, що причиною може бути різний склад тіла та рівень гормонів. Тривале підвищене спалювання калорій - тренування з обтяженнями збільшують м’язову масу. Чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш базальний метаболізм.

Це означає, що ви спалюєте більше калорій не тільки під час тренування, але і протягом дня. Будова вашого тіла змінюється - кардіо змінює вміст жиру у вашому тілі, що відбивається на вазі, але при силових тренуваннях ви одночасно формуєте м’язи і спалюєте жир.

Успішне дієтичне харчування здоровим

Зрештою, ви будете не тільки стрункішою, але і більш атлетичною. Одне дослідження розглядало різницю у зменшенні жиру під час силових та кардіотренувань. Як результат, кілька висновків свідчать про те, що силові тренування можуть бути корисними не тільки для молодих людей, але й для людей середнього віку [5]: протягом 18 місяців спостерігались різні успішні звички схуднення, коли хтось поєднував прогулянку на 4,5 кг з успішне схуднення. звички 7,2 кг або дієта в поєднанні з силовими тренуваннями 7,7 кг.

Дієти, пов'язані з ходьбою та силовими вправами, також по-різному впливали на втрату м'язів. У разі дієти, поєднаної з ходьбою, м’язова маса зменшилась на 1,8 кг, тоді як при силових тренуваннях вона зменшилась лише на 0,9 кг. Хочете дізнатися більше про цю тему? Ви можете дізнатись більше про важливість силових тренувань під час схуднення з наступної статті - Як силові тренування підтримують схуднення?

Втрата білка та ваги Втрата ваги полягає у контролі над споживанням енергії та її вживанні, але це не означає, що вам потрібно голодувати у відповідь. Ключем до успіху є знання того, що вам потрібно повністю або частково обмежити або збільшити частку дієтичних побічних ефектів, що спалюють жир.

Білок - це аж ніяк не поживна речовина, яку слід зменшувати, щоб схуднути. Більше того, існує кілька дієт, які базуються на збільшенні споживання білка для успішних звичок схуднення. Коли травна система переробляє білок, вона спалює більше калорій, ніж жир або вуглеводи.

Це явище успішних звичок схуднення називається тепловим ефектом, що означає, що для спалення білка, який отримується спалюванням калорій, потрібно витратити більше енергії. Білок підвищує рівень гормонів, що забезпечують відчуття насичення холецистокініном, гормонами GLP-1 і знижує рівень гормону голоду греліну. Поліпшивши спалювання жиру та регулюючи гормони, що контролюють апетит, ви можете підтримати свою втрату ваги, навіть не починаючи тренуватися. У дослідженні брали участь представники обох статей.

Їх щоденне споживання калорій зменшувалось на калорії. Дослідження тривало один рік з акцентом на втрату ваги протягом 4 місяців та підтримку ваги протягом 8 місяців. Також спостерігалася різниця у втраті жиру, оскільки білкова група втратила значно більше своїх жирових запасів.

Хочете дізнатися більше про вплив білка на успішні звички схуднення?

Прочитайте нашу статтю - Успішні звички до схуднення та схуднення: як білки впливають на схуднення? Стрес Успішні звички схуднення Схуднення Стрес, емоції та загальний психічний стан впливають на людину як фізично, так і з точки зору контролю ваги. Стресові ситуації викликають гостру реакцію на стрес. Цей імпульс змушує організм реагувати на небезпеку, що склалася. Під час підготовки організм виділяє два гормони - адреналін та кортизол. Однак це не означає, що для схуднення слід піддаватися стресовим ситуаціям.

Епізодичне підвищення адреналіну не є проблемою, гірше, якщо ваш рівень часто зростає.

УСПІШНИЙ ВАГА В 2020 році - стильний чат з Анетт

Це може статися, наприклад, у людей з надмірною вагою та недолікованим апное сну. Нічні труднощі з диханням посилюють викид адреналіну, що може призвести до розвитку високого кров’яного тиску. Дисбаланс кортизолу також впливає на функцію щитовидної залози та рівень цукру в крові, впливаючи на гормон інсуліну.

В результаті збільшення дози кортизолу клітини стануть стійкими до дії інсуліну, що зменшує успішні звички цукру в зниженні ваги в крові. Цей стан може призвести до інсулінорезистентності, попереднього діабету або діабету 2 типу.

Коливання рівня кортизолу можуть бути спричинені декількома факторами, такими як відсутність сну, занадто багато роботи, пропуск їжі або збільшення споживання вуглеводів. Прочитайте все про цю тему в нашій статті - Чутливість до інсуліну - Успішні звички до схуднення збільшують та запобігають резистентності до інсуліну.

Під час реакції на стрес організм зосереджується на вирішенні ситуації та уповільненні травлення. Це може супроводжуватися болем у шлунку, діареєю, запорами та печією. Хронічний стрес може призвести до серйозних ускладнень зі здоров’ям, таких як синдром подразненого кишечника. Зелений чай і кава Крім дієти, для схуднення важливим є споживання рідини у вигляді натуральних несолодких напоїв.

Якщо ви доповнюєте споживання рідини кавою та зеленим чаєм, ви не пошкодуєте про успішні звички схуднення. Зелений чай є джерелом поліфенолів, які можна класифікувати як антиоксиданти, що позитивно впливають на правильне травлення. Одним із важливих поліфенолів, який належить до категорії катехінів, є елагкалотехін-галлат EGCG.

Ця речовина здатна зменшити засвоєння жиру в організмі. Прийом EGCG з кофеїном, який також міститься в зеленому чаї, може позитивно вплинути на втрату ваги.

Однак ця особливість успішних звичок схуднення не підтверджується великими дослідженнями, а результати суперечливі. Однак результати довготривалого порівняльного дослідження показали, що 2 чашки зеленого чаю на день пов’язані із втратою ваги та втратою жиру. Кава, як і зелений чай, наповнена антиоксидантами, і кілька досліджень показали, що кофеїн покращує обмін речовин і спалювання жиру. Кофеїн уповільнює розщеплення глікогену і змушує тіло віддавати перевагу жиру як джерелу енергії.

Якщо ви любите каву та зелений чай, сміливо продовжуйте споживати обидва. Якщо стільки успішних звичок схуднення було недостатньо щодо кофеїну, ви можете дізнатися про все важливе в нашій статті - Як зробити тренування більш ефективним за допомогою кофеїну?

Не всі вуглеводи - це однакові вуглеводи - це макроелементи, які можна розділити на кілька вдалих звичок для схуднення, і не всі вони підходять для схуднення.

  • Більшість дієт
  • Схуднути на 270 фунтів

Вони поділяються на прості, подвійні та складні вуглеводи [17]: Прості вуглеводи - до них належать, наприклад, глюкоза як джерело енергії для клітин, фруктоза, цукор в овочах та фруктах, або галактоза, цукор, що міститься в молоці та молочних продуктах .