Зміна способу життя та сторона здорової кухні
Один дуже важливо Я б почав з чогось, а саме, розглянемо своє ваш фізичний наділ!
Не голодуйте, не будьте булімічними або просто анорексичними, не викидайте своїх хитаючих ребер, як це робила Шер. Не боріться без потреби, оскільки ваша фігура (статура) може не дозволити вам коли-небудь досягти своїх шістдесятих або шістдесяти двох талій.
Чому? Бо всі ми різні. Хоча сусідка - осина талія, у вас може бути спортивніша статура і менш струнка талія. Однак це не означає, що ти не можеш бути худенькою, красивою, пропорційною, ти просто повинен визнати (і прийняти, навіть якщо важко йти), що ти належиш до іншого типу, ти, мабуть, ніколи не матимеш така тонка талія.
Тим не менш, ти також можеш бути кимось із сімдесят двома таліями, худенькою, красивою, плоскопузою та декоративною. Ви дуже часто чуєте фразу “прийміть себе”. На той час вони думають про те, що було описано вище, лише ніхто, як правило, не докладно детально розказує, що він цим хоче сказати. Ну коротше! Помиріться зі своїми талантами і отримайте від цього максимум користі найбільший!
Дуже важливим фактором є регулярні, тобто, принаймні, одну годину за раз три дні на тиждень вправа! Тепер ви можете сказати: "Я щодня достатньо пересуваюся, бо їду на роботу пішки або на велосипеді".
Або "Я цілий день на ногах на ногах, ледь сідаю".
Але це не дорівнює спорту, такого роду вправам! Їх навіть не можна порівняти!
Чому я так кажу? Тому що, займаючись спортом, ваше серце перебуває під якимось більшим навантаженням, що теж є зміцнює є.
Тому що, займаючись спортом щастя ваше тіло виробляє гормони.
Тому що, займаючись спортом, ваш мозок відключається, ти забув про ваші проблеми.
Тому що ви позбавляєтеся гніву, займаючись спортом, виганяє депресія.
Тому що займаючись спортом, ваша впевненість у собі, самосвідомість та витривалість зростають.
Бо ви займаєтеся спортом під час занять спортом. Спорт викликав багато хвороб може захистити, і в той же час підтримує ваше тіло. Тепер чесно! Ви також можете сказати те саме про примусову ходьбу як результат вашої роботи?
Окрім цих двох, є ще третій дуже важливий фактор, який також не можна ігнорувати. І цього досить споживання води.
Ніяких безалкогольних напоїв, ні соків, ні супів, ні чаю, але вода! Подумайте про це на мить. Наше тіло приблизно 60-70% - це вода. Щодня, чим би ти не займався, потієш. Ви потієте вдень, а пітнієте і вночі, тобто втрачаєте воду.
Як ви думаєте, якщо ви цього не компенсуєте, як це отримає ваша організація? Якщо ви не складете гри, з невеликим перебільшенням, ви будете схожі на родзинки. Ви збираєтесь. Не кажучи вже про неприємні побічні ефекти, такі як сухість шкіри. Я ніколи не зустрічав чоловіка, який при зміні привітального поцілунку відчував, що його шкіра схожа на пергамент. Звичайно, ви можете змастити його лосьйоном для тіла, але він все одно залишається сухим. І через суху шкіру обличчя ви можете виглядати набагато старше свого віку.
Якщо не складеш вода, втрачена з організму, раптом ви виявите себе більш втомленим, виснаженим, слабким, у вас болить голова, у вас може запаморочитися, неспокій, розгубленість, знижуються концентраційні здібності, травлення може сповільнитися. Не кажучи вже про те, що навіть якщо ви займаєтеся спортом, ваше тіло є в’язнем води, щоб заповнити нестачу води. Тобто вона забирає воду з м’язів, яка буде дорівнювати м’язовим судомам!
На початку списку ваші очі могли привернути увагу до чаю. Якщо ви п'єте без ароматизатора (цукор, лимон), ви можете також включати його в щоденне споживання рідини, але не піддавати його впливу! Тіло потребує води, чистої води.
Ароматизований не варто розраховувати на чай!
І наприкінці, дозвольте мені дати вам підказку. Пийте лимонну воду! Чому? З цієї короткої статті це можна дізнатись. Заправте його не лимонним соком, а справжнім, свіжим лимонним соком!
Вітамінно-мінеральні добавки далі на черзі - те, на що потрібно пильно стежити, займаєтесь ви спортом чи ні!
Якщо ви займаєтеся спортом, можете замінити їх більше треба бути обережним! Чому?
Оскільки під час занять спортом разом із потом з вашого організму також виснажуються мінерали. Ось чому, облизуючи шкіру, ви відчуваєте солоний смак.
Ці речовини не тільки виводяться під час занять спортом, але й супроводжуються різним потовиділенням. Однак під час занять спортом ми набагато більше потіємо, втрачаємо набагато більше води, мінералів та вітамінів, ніж зазвичай.
Моя порада - вибрати вітамін, який також містить необхідні для вашого організму мінерали, і приймати його щодня (або за призначенням).
Що, якщо ти не приймеш? Ваше тіло, ваша імунна система ослабнуть. Ви будете хворі, втомлені, неохочі, але якби цього було недостатньо, Ви можете прочитати його тут, з якими іншими симптомами ви можете зіткнутися, якщо не замінити їх.
Плюс порада:
Овес є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, він має високий вміст клітковини, тому сприяє очищенню травної системи та виведенню токсинів. З’їдений на сніданок овес (каша) надовго забезпечує відчуття ситості і завдяки цьому забезпечує нам багато енергії. Крім того, безумовно бажано вживати трохи рідини (найкраще лимонна вода), щоб мати сприятливий ефект. Інакше це може спричинити судоми.
Ось як це зробити:
20-30 дкг цільних вівсяних пластівців, залийте молоком стільки, щоб воно покрилося, і дайте йому постояти 10 хвилин. Додайте ще трохи молока, підсолоджуйте його і починайте готувати при постійному помішуванні. Будьте обережні, він може легко згоріти! Перемішувати до фантастичного, кремоподібного стану. Якщо вам здається занадто густим, додайте більше молока.
Версії:
Можна додати 2 столові ложки сиру, кілька крапель лимонного соку і трохи ваніліну або,
мелені волоські горіхи, мигдаль; цілі змішані насіння; яблука та кориця, а їх варіанти, змішані з бананами, також дуже смачні.
А тепер трохи практичної допомоги щодо дієти доповнювати:
Оскільки кожна людина унікальна, тому кожен почне в різний час, щоб почати худнути. Ви повинні мати це через місяць, але починати худнути потрібно лише через три місяці. Потрібен час до тіла, поки воно не почне переходити до втрати ваги. Спочатку ти просто розбираєшся, упаковує речі туди-сюди, готуєш організм до схуднення, перебираєш непотрібні речі, від яких можеш позбутися. Він створює найбільш ідеальну обставину для себе, для цього нового способу життя, і це, безумовно, вимагає часу. Тож не будь нетерплячим! Тримайся, будь наполегливим, і ти будеш результат!
Входить до зразків дієт білка споживання, також для кожного унікальний може!
Нам все одно потрібно стежити за сигналами нашої організації. Зараз тим більше через збільшення споживання білка. Якщо ви відчуваєте біль у суглобах або будь-які інші «симптоми», зменшуйте споживання білка, доки «побічні ефекти» не зникнуть. Таким чином ви вже будете знати, скільки білка ви можете приймати щодня. Однак це дуже незначно, і хоча дуже рідко, воно все-таки може траплятися при будь-якій дієті. Це не типово, але на це слід звернути увагу.
Якщо ти послідовний і наполегливий, але іноді все одно хочеш солодощів, насі, тобі не потрібно впадати у відчай, і ти одразу будеш мучитися! Якщо ви можете втиснути ці рідкісні випадки в рамку 1 * на місяць, ви можете безпечно вчинити злочини! Тобто, ви можете відхилятися від одного раз на місяць трішки зі свого раціону, і тим самим ви не нашкодите собі, якщо до цього часу з честю дотримувались правил. Основна увага приділяється тому, як ви можете відхилятися від PICIT!
Ще кілька речень про сніданок, обід, які залишились поза статтями, присвяченими цим.
Про сніданок:
"Я знаю, що повинен, але я так поспішаю, що просто не маю часу"
Ще одне виправдання - чому ви не снідаєте.
5 хвилин? У вас є лише стільки часу. У вас є лише п’ять хвилин вільного часу від під’їзду до 21 години. Або скоріше у вас є проблеми з жалем про свій час? Ви відчуваєте, ніби витрачаєте сніданок, і натомість ви могли б витратити більш важливі речі?
Потім включіть це у свій розпорядок дня, скажіть, де ви (уявляючи) зупиняєтесь на мить, щоб подумати про свої щоденні завдання. Думаю, це є у кожного щоранку. Ми всі звикли приймати або просто починати планувати, коли, що будемо робити і куди нам потрібно йти протягом дня. Поєднуйте приємне з корисним і плануйте все це, думайте про це під час сніданку! Можливо, тренування мозку пройде краще із сендвічем в одній руці та відсутністю кави в іншій.?
Про обід:
Тим, хто не зміг би відмовитись від традиційних гарнірів, я рекомендую наступні.
Плюс кілька порад:
Не потрібно ні від чого відмовлятися, якщо ви робите це вдома для себе, наприклад, вареники зі сливовим борошном із цільнозернового борошна або вареники з сиру з вівсяних висівок замість пшеничної крупи. Замість рису змішайте в м’ясний хліб вівсяні висівки, і ви зможете їх їсти, навіть на вечерю самостійно.
Є також кілька супів, які, якщо ви пропустите фрі, можете спокійно їх їсти, бо не наберете вагу. Прикладом може служити суп з гуляшу.
Якщо вам сподобався мій допис і ви хочете отримувати повідомлення про наступне, підпишіться на сповіщення мого блогу тут праворуч!