НЕ ДОСТАТЬ СОНУ

Для ідеального функціонування організму потрібно сім-вісім годин сну. Коли ви менше спите, ваше тіло відчуває, що ви потрапили в біду, і починає «панікувати». Гормони стресу піднімаються, що призводить до збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення артеріального тиску, що може сприяти появі головних болів.

фітнес

ПОРАДА: Ібупрофен у таких випадках допомагає від головного болю. Якщо можете, відпочивайте протягом дня 20-30 хвилин, щоб повернути тіло в потрібне русло.

ЗАЛИШНО СОН

Як і недостатньо, занадто багато сну може викликати головний біль. Якщо ви спите більше дев’яти годин, рівень гормону серотоніну може знизитися, через що в мозок потрапляє менше крові, а це може спричинити головний біль. Це особливо характерно у вихідні дні, коли більшість людей продовжують спати, навіть незважаючи на час сну, пропущений протягом тижня, не можна компенсувати.

ПОРАДА: Якщо це можливо, лягайте і вставайте щодня в один і той же час, незалежно від того, у вас будень чи вихідні.

НИЗКИЙ РІВЕНЬ ЕНДОРФІНУ

Продукція, яку отримує організм, є найнижчою в ранні ранкові години, що може спричинити мігреноподібні симптоми у деяких людей. Низький рівень ендору fi n може також впливати на рівень інших нейромедіаторів, таких як серотонін, який звужує судини мозку. Звуження зменшує кровопостачання мозку, що може спричинити головний біль. На жаль, навіть лікарі не знають, від чого це залежить, хто відчуває біль.

ПОРАДА: Ранковий головний біль можна усунути, якщо ви займаєтеся спортом, оскільки фізичні вправи викликають вироблення ендорфіну.

ГАНГОВЕР

Після сонної ночі ранкові головні болі майже законні, оскільки алкоголь зневоднює організм, тому до мозку припливає менше крові. Крім того, якість сну є поганою, що також може спричинити головний біль або посилити біль.

ПОРАДАВ: Найкращий спосіб запобігти болю - це регідратація. Вживайте багато рідини або ізотонічних напоїв - хоча немає жодних доказів того, що останні швидше усунуть похмілля. Введіть в організм додаткову дозу вітаміну С, щоб печінка розщепила алкоголь.

КОРОЗІЯ

Хропіння також може бути симптомом апное сну. У такому стані під час сну дихання час від часу зупиняється, а потім відновлюється. Хоча ці епізоди задухи тривають лише кілька секунд, але якщо їх повторити кілька разів поспіль, мозок не отримує достатньої кількості кисню, що може спричинити сильний головний біль вранці.

ПОРАДА: Якщо у вас діагностовано апное сну, ви можете використовувати пристрій під час сну, який постійно вдихає повітря в дихальні шляхи через маску, накладену на ніс під час сну. Завдяки цьому з проблемою можна впоратися добре, і з нею ви можете попрощатися з ранковим мучним головним болем.

ЗНЯТТЯ КАВИ

Кофеїн насправді є м’яким препаратом, який стимулює нервову систему. Якщо ви регулярно вживаєте каву вранці, важко відмовитися від коричневого нектару, і головний біль майже напевно з’явиться відразу. Позбавлення кофеїну призводить до розширення кровоносних судин головного мозку, що призводить до того, що більше крові надходить до мозку, чинячи більший тиск і викликаючи біль.

ПОРАДА: Якщо ви хочете звикнути до ранкової кави, не робіть це раптово, на ніч, а поступово, через тиждень-два.

ГІПЕРТЕНЗІЯ

Високий кров'яний тиск буквально чинить більший тиск на голову, і цей додатковий тиск є частою причиною головного болю. У багатьох випадках саме головний біль звертає увагу на високий кров’яний тиск.

ПОРАДА: Зверніться до лікаря, і якщо ваш лікар діагностує високий кров’яний тиск, запропонує змінити спосіб життя (дієта та регулярні фізичні вправи) або призначить антигіпертензивний препарат.