Наближається літо, і один із звичайних пошукових запитів у Google пов’язаний із спалюванням жиру та сумнівами як усунути жир на животі.

дієта

Тисячі статей з дезінформацією, які не ґрунтуються на дослідженнях і тисячах диво-продуктів для усунення жиру на животі, циркулюють у мережі. Однак не обманюйте себе: усунути локалізований жир дуже складно. Або, принаймні, його неможливо видалити ізольовано. Не обманюйте.

Але це не неможливо. Секретна формула - це здоровий спосіб життя, який передбачає загальна втрата жиру внаслідок дієти, фізичної активності та ряду рекомендацій що ми розповімо вам далі.

Завдяки правильній програмі тренувань, яка включає кардіо вправи для усунення загального жиру та конкретні вправи для підтяжки, ви можете зменшити та усунути більшу частину жиру, розташованого в животі.

Як усунути жир на животі

Ви повинні це виправити, іншого способу зменшити жир на животі немає.

Поєднання кардіо-вправ для спалювання жиру, таких як еліптичний велосипед або біг. Важливо, щоб тривалість цих занять становила не менше 45 хвилин, тобто стільки часу, скільки потрібно, щоб почати спалювати відкладення жиру в організмі.

Якщо одна і та ж діяльність вас нудить, ви можете їх поєднати. Наприклад, зробіть 20 хвилин на нерухомому велосипеді, 20 хвилин на еліптичному велосипеді та 20 хвилин бігу.

Поряд із серцево-судинними вправами ми пропонуємо серію вправ, спрямованих на спалювання жиру в животі та визначення площі.

Вправи для усунення жиру в животі

Є багато вправ для живота, які ви можете зробити, щоб спробувати спалити локалізований жир. Пропонуємо переглянути це відео з нашою програмою, призначеною для функціональної та корисної роботи з животом.

Деякі з найбільш рекомендованих:

Тарілки

Хрускіт

Це добре відомо.

Для цього ляжте на спину, зігнувши ноги, і покладіть руки за голову. Піднімаючи коліна вперед, вигинайте верхню частину тіла. Поверніться у вихідне положення, видихаючи повітря, і повторіть.

Натисніть на клавішу

Цю вправу можна робити за допомогою гумок або за допомогою шківа у спортзалі. Встаньте, схопіть гумки, розташувавшись у профілі до неї, і витягніть руки від грудей. Утримуйте положення і знову зберіть руки. Повторіть кілька разів.

Праски у Фітбол

Сісти

Це також дуже популярна вправа, коли справа доходить до присідань. Для цього ви можете сидіти з витягнутими або напівзігнутими ногами, а вправа полягає в піднятті всієї верхньої частини тіла. Ви можете зробити це фронтально або латерально, щоб опрацювати бічні преси.

Черевне колесо

Цей аксесуар став дуже модним. Це подвійне колесо з двома бічними рукоятками, яке використовується, мабуть, дуже просто, але це не так просто.

Бічні та косі хрускіти

Ви можете робити їх з вагою або без неї. Наприклад, у положенні стоячи можна взяти гирю в кожну руку і нахилитися в бік, трохи опустившись до ніг. Повторіть кілька разів.

Ви також можете лягти на спину, зігнувши ноги, і торкнутися однією рукою бічного боку взуття. Потім з іншим. Повторити.

Дієта для усунення жиру в животі

Дещо основні дієтичні рекомендації що слід пам’ятати при спалюванні жиру в животі, такі:

  • Вживання рідини. Щодня зручно випивати більше 2 літрів води. Більше, ніж питання спалювання жиру, це питання здоров’я. Пам’ятайте, що вода необхідна для повноцінного виконання всіх функцій вашого організму.
  • Приймати їжа з високим вмістом клітковини і подумайте про харчовий компонент продуктів, вибираючи між ними, коли ви знаходитесь перед візком у супермаркеті. Це питання не тільки калорій і жиру, але і харчування.
  • Дав до побачення з простими вуглеводами. Виключіть із раціону цукор і забудьте про газовані напої. Набагато краще, якщо ви заміните їх водою.
  • Зберігайте свою Активний обмін речовин їдять 5 разів на день. Таким чином, ваше тіло буде краще обробляти те, що ви їсте, і ви покращите виведення жиру.
  • Контролюйте кількість їжі, яку ви їсте. Зменште розмір своїх страв, особливо коли ви їсте вуглеводи, такі як макарони або крупи, такі як рис.

Тепер ти знаєш як усунути жир на животі а літо вже не за горами, чого ви чекаєте, щоб прокоментувати свій новий план тренувань із чітко визначеною метою?