Ми повинні зіткнутися з цим: м’язисті руки привертають увагу. Для гетеросексуальних жінок це одна з рис що їх більше приваблюють чоловіки, згідно з дослідженням, проведеним Fitrated.com, яке висвітлювалося в таких засобах масової інформації, як El País. Те, що вони виглядають, не означає, що вони віддають перевагу їм мускулистим, у чому зізнаються лише 35,8% з них. 41,7% вважають за краще їх нормальним.

накопичений

Зовнішній вигляд добре опрацьованої зброї значно відрізняється від тих, які такими не є, але те, що вони міцні, - це не лише питання іміджу. М’язи, які підтримують хорошу форму дозволяють краще виконувати рухи, уникати поганої постави та запобігати травмам.

Якщо у вас накопичився жир на руках, той, який змушує їх виглядати в’ялими, дотримуйтесь наших порад.

Поради щодо видалення жиру з рук

На живіт, стегна та руки йде той надлишок жиру, який, як ви знаєте, не слід споживати. Безалкогольні напої, ковбаси, рафінована борошно або шоколадні цукерки, що виходять із великого відсотка чистого какао, перетворюються в накопичений жир, серед інших місць, в обіймах. Ви знаєте: уникайте їх.

Для усунення жиру та розвитку м’язів рук, Необов’язково вибирати конкретну дієту, але завжди вибирайте здорове та збалансоване. Тіло потребує енергії під час фізичних вправ, і це дуже важливо для усунення жиру. Необов’язково приймати конкретні хімічні речовини, які є загальними серед тих, хто займається бодібілдингом, також вони не приймають сіль або смажені надмірно. Останнє завжди застосовується.

Для роботи з м’язами фахівці рекомендують вуглеводи, які забезпечують необхідну дозу енергії. Наприклад, мова йде про рис, макарони або горіхи, які можуть супроводжуватися м’ясом і рибою в рекомендованих кількостях, або необмеженими овочами.

Що стосується Харчові добавки, Вони призначені для поліпшення працездатності, тому вам слід запитати себе, чи корисні вони в кожному випадку. Їх рекомендують, перш за все, спортсменам, тому якщо ви починаєте працювати з віджиманнями або обтяженнями, або ваша єдина мета - усунути жир без тонізування (принаймні, на даний момент), вони не потрібні.

З іншого боку, при інтенсивних фізичних навантаженнях, білкові добавки набувають особливого значення, оскільки під час нього м'язові тканини руйнуються внаслідок катаболізму (процесу метаболізму). При необхідному надходженні поживних речовин, особливо білків та амінокислот, цей процес зменшується і стимулюється реконструкція тканин, які руйнуються під час фізичних вправ. Їх можна приймати після.

Поширені помилки при зменшенні жиру на руках

Перше, що ви можете зробити неправильно, це не вірте. Навіть якщо ви думаєте, що у вашій справі немає рішення, так, ви можете усунути накопичений жир на руках. І навіть м’язи рук, якщо у вас немає міцного фізичного кольору обличчя або якщо ви перейшли певний вік, наприклад, 40 років. Вправа завжди має місце і завжди приносить хороші результати.

Ти, однак, можеш творити очікування занадто високі. Наявність руки тенісиста може бути не серед ваших можливостей, просто тому, що кожен колір обличчя різний. Дельтоїди, ромбоїди, біцепси, трицепси, брахіорадіаліс, просторий латераліс, розгиначі та згиначі кисті - це м’язи руки, і у кожної людини вони мають різну здатність, деякі можливості розміру. Забудьте порівнювати себе з Х'ю Джекманом як Росомахою і уникайте розчарувань.

Втрату накопиченого жиру на руках найкраще спостерігати, позначаючи їх, але не всі м’язи потребують однакових тренувань у кожної людини. Прийнято занадто сильно зосереджуватися на біцепсах і, наприклад, забути трицепс, тоді найкраще віддавати себе в руки фахівця, який вивчить вашу справу і запропонує тренінг, який вам підходить. Це загальна послуга у спортзалах.

М’язовим групам також потрібен час відпочинку, щоб уникнути втоми. М'язовій тканині потрібен час відновлення, тому, якщо ви перетренуєтесь, вона може зруйнуватися.

Найкращі вправи: віджимання та обтяження

Для роботи з руками найчастіше зустрічаються віджимання та вправи з обтяженням, будь то гирі чи гантелі. Ви повинні зупинитися на вивчити правильну техніку, якщо немає кого порадити, уникати травм або згаданої м’язової втоми.

Робити віджимання, повинен підтримуйте руки і кінчики ніг на землі, контролюючи положення поперекового відділу. Тіло повинно бути прямим, уникаючи підняття сідниці, щоб тіло намалювало А, або опускання його настільки, що спостерігається гіперекстензія поперекового відділу, що теж було б неправильно. Що ще, падіння повинні контролюватися, без фіксації ліктів, тобто, правильно їх згинаючи. Ви можете робити довгі серії (від 30 до 35 повторень) або короткі серії (10) з проміжними перервами в кожному.

Ідеальним є підготувати тіло до, оскільки зап’ястя зазвичай не витримують такої великої ваги і можуть тиснути на перенапруження. Скрутіть і розтягніть їх. У виконанні, широко розведіть пальці для досягнення стійкості, тримайте їх вирівняними до плечей.

З іншого боку, щоб правильно піднімати тяжкості, потрібно правильно підбирайте вагу, щоб не сталося м’язового збою, що не дозволить вам зробити більше повторень, ніж ви планували без відпочинку. Рух повинен бути плавним і повільним, неквапливий, зосереджений на техніці.

Якщо ви розміщуєте себе про банківську діяльність, Тримайте ноги рівно на землі, міцно і безпечно тримайтеся за планку на висоті плечей, по грудях. Під час виступу глибоко вдихніть, піднімаючи руки і тягнучи лопатки вниз. Гантелі з кожного боку також повинні бути підняти на груди і, знову ж таки, повільно і рівномірно.

Що стосується повторень та навантажень, цікаво зазначити, що дослідження, опубліковане в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", дійшло до висновку робити низькі повторення приносить більше переваг для фітнесу та здоров’я серцево-судинної системи. У будь-якому випадку все буде залежати від того, мета - гіпертрофія чи просто втрата накопиченого жиру.

Скільки часу слід витратити?

Для дорослих Всесвітня організація охорони здоров’я пропонує рекомендації щодо мінімального часу для покращення серцево-дихальних та м’язових функцій, здоров’я кісток та зменшення ризику НИЗ та депресії. Як мінімум, це буде 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної аеробної активності. Сеанси повинні тривати щонайменше 10 хвилин. Два рази і більше на тиждень слід проводити заходи щодо зміцнення великих груп м’язів.

Таким чином, якщо два дні на тиждень виконувати тренування з приблизно шести вправ, протягом 15 або 20 хвилин, можна відзначити, перш за все, біцепс, усуваючи накопичений жир (і до тих пір, поки вправу доповнюють дієтична лють) . Збільшення частоти також покращує результати, отримуючи більше м’язистих рук. Пам’ятайте, так, що розтяжка - це частина тренувань.