З січня ми стали чути це слово в новинах Коронавірус, але мало хто уявляв, що має бути. Незважаючи на попередження та новини, що надходили від Китай, ми не очікуємо, що ми покладемо кінець собі та іншому світу, зануреному в пандемія. Найгірший за останні 100 років. Станом на 14 березня стан тривоги постанова уряду зобов'язала нас залишатися приурочені до наших будинків.

впливає психологічно

Як карантин впливає на нас психологічно?

Без сумніву, криза здоров'я поточний і пізніший економічна криза два найважливіші питання цієї пандемії. Однак психологічний вплив у людей, яким доводилося щодня залишатись у своїх будинках, він дуже високий і різний в кожному.

Є певні почуття та реакції, через які ми всі можемо пережити: страх, невпевненість, безпомічність, смуток, нудьга, лінь, нервозність чи розчарування. Всі вони, нормальні та очікувані реакції на даний момент. Більшою чи меншою мірою, під час цього карантин ми відчуваємо ці емоції. Це нормально відчувати їх, і ми не повинні боротися з ними.

люди, заражені коронавірусом, При слабких симптомах, які повинні залишатися ізольованими від решти співмешканців, вони відчувають, крім фізичного дискомфорту, інші додаткові емоції. самотність це стає ще одним симптомом інфекції, з яким можна боротися за допомогою відеодзвінків друзям та родині. Почуття самодокори або сорому за зараження, а також провини або страху за можливість заразити оточуючих людей.

Загалом люди, як правило, уникають емоцій, які доставляють нам дискомфорт: ми маскуємо їх діями або приховуємо від оточуючих. Однак необхідно дозволити собі та іншим дозволити ці емоції: хвилюватися, боятися, нудьгувати або розчаровуватися. Нічого цього не трапляється. Більше того, потрібно дати цим реакціям протікати, щоб навчитися їх переносити та нормалізувати. Можливо, нудьга може переважати, маскуючи інші емоції, з якими важче впоратися. Можна подумати, що логічно боятися в ситуації пандемії та ув'язнення.

Спроба заблокувати ці емоції може призвести до подальшого дискомфорту. Однак виявлення, прийняття та пускання їх у рух може бути більш корисним.

Ми не можемо забути, що більшість населення має особисті психологічні ресурси які дозволяють вам врегулювати цю ситуацію належним чином. Я рекомендую вивчити себе та визначити навички подолання та особисті характеристики, які зараз дуже допомагають.

Але для деяких людей це карантинна ситуація Це може призвести до погіршення стану депресії, тривоги, безсоння, відсутності мотивації, одержимості, страхів або проблем з харчуванням. Коли попередні симптоми погіршуються протягом днів або заважають виконувати основні повсякденні дії, слід звернутися до свого психіатра або клінічного психолога.

Як боротися зі стресом під час пандемії?

У кн Психологія пандемії Стівен Тейлор (2019) включає міжнародні рекомендації, надані Американською психологічною асоціацією (APA) та Канадською психологічною асоціацією (CPA), а також деякі практичні поради, які допоможуть краще управляти цим рівнем стресу:

7 стратегій управління стресом під час пандемії

Дізнайтеся, як захищатись - отримуйте інформацію із надійних джерел та дотримуйтесь інструкцій. Нас постійно засипають інформацією через новини та соціальні мережі. Цей безперервний потік інформації містить від найбезглуздіших містифікацій та чуток до найгрубішої та найправдивішої інформації. Все це сприяє відчуттю постійного страху. Важливо відібрати надійну інформацію з джерел, що мають широкі знання з цього питання. Також необхідно дозувати інформацію.

Дотримуйтесь перспективи: у людей є стратегії подолання, які дозволяють нам вижити перед складними або стресовими ситуаціями. Визначте в собі всі ті навички, які роблять вас сильними перед лихом. У попередні випадки ви могли жити в складних ситуаціях, які поставили вас на межі, і, тим не менше, ви змогли зіткнутися з ними і просунутися вперед.

Зберігайте звички здорового способу життя: встановіть адекватний ритм життя зі здоровим харчуванням, гігієною, фізичними вправами та хорошими звичками сну. Уникайте алкоголю, надмірних напоїв з кофеїном та вживання наркотиків. Встановіть режим, коли це можливо. Організуйте заходи, які ви маєте на увазі проводити протягом дня, і складіть графік їх проведення, починаючи від роботи вдома, закінчуючи приготуванням їжі, читанням, заняттями спортом якомога більше і зв’язуючись із людьми, яких хочете.

Побудуйте власну стійкість: стійкість - це процес адаптації та подолання негараздів. Погляньте на минуле та визначте ті важкі моменти, коли вам вдалося встановити стратегії подолання.

Складіть план: створіть організацію щодо покупок, повсякденних заходів, організуйте роботу, а також заходи з вашим партнером або вашими дітьми. Особливо, прогулянки повинні бути дуже організованими, щоб максимально обмежити час, який ви проводите на вулиці, і ви можете контактувати з іншими людьми. Підготуйте список покупок та маршрут, якщо вам потрібно поїхати до кількох закладів. Уникайте годин найбільшого злиття людей.

Спілкуйтеся зі своїми дітьми: повідомте їм про ситуацію, пристосовуючи інформацію до віку та обставин кожної дитини. Діти мають велику здатність до адаптації і перебувають на стадії розвитку, коли вікаріальне навчання (тобто те, що вивчається спостереженням за дорослими та іншими дітьми) є дуже потужним. Цінності, якими ви є його прикладом впоратися з напастями та керувати емоціями. Важливо, щоб діти продовжували виконувати домашні завдання та робити фізичні навантаження. Також дуже важливо, щоб ви спілкувались із літніми людьми у вашій родині, які, можливо, стали ізольованими. Переконайтеся, що спілкуєтесь з ними щодня і щоб вони забезпечили всі свої потреби. Запропонуйте допомагати їм щодня, особливо якщо ви знаєте, що вони важко приймають допомогу.

Залишайтеся на зв’язку: продовжуйте спілкуватися з родиною та друзями, хоча і з певними обмеженнями щодо споживання Інтернету та соціальних мереж. На щастя, у нас є тисячі варіантів продовжити розмову з людьми, яких ми зараз не бачимо, використовувати їх здоровим способом, також встановлюючи графіки та обмеження.

Ми сподіваємось, що, дотримуючись цих порад, закриття під час коронавірусна криза можна зробити трохи більш стерпним: без страху перед почуттями, без страху перед життям.

Від команди Mind To Mind ми хочемо передати свою щиру підтримку в цих обставинах, через які ми переживаємо. Тепер, як ніколи, залишайтеся вдома! Ми це вже робимо, і ми всі наші консультації з психіатрії та психології проводимо в Інтернеті.