Після дев’яти місяців солодкого очікування починається останній етап процесу розмноження: грудне вигодовування. Поряд з цим, низка сумнівів і занепокоєнь переповнює нас, серед багатьох таких, щоб забезпечити повноцінне харчування для дитини і швидко відновити фігуру. Чи можете ви мати поживне грудне молоко і одночасно сідати на дієту для схуднення? Відповідь - так.
Пам'ятайте, що під час годування груддю ваше тіло повинно виробляти жіноче молоко, і для цього йому потрібна метаболічна робота, яка використовує калорії. Твоєму тілу потрібно витратити 500 калорій, щоб виробляти від 750 до 800 мл молока (240 мл еквівалентно 8 унціям), тому під час лактації тим жінкам, які набрали належну вагу під час вагітності, рекомендується додавати 500 калорій до свого раціону. Але тим матерям, які сильно набрали вагу під час вагітності, і які все ще мають надмірну вагу після пологів, не потрібно цього надлишку, оскільки вони мають достатній запас жиру, щоб використовувати його як енергію для отримання якісного грудного молока, не впливаючи на дитину і, отже, поступово зменшити вагу.
Звичайно, Є жінки, які набрали більше ваги і потребують добре контрольованої дієти, так що крім витрачання резерву на утворення молока, вони також витрачають зі свого запасу енергію, необхідну для інших функцій, таких як активність. Після вагітності жінка не повинна втрачати більше 500 г на тиждень або 2 кг на місяць, щоб не впливати на вироблення грудного молока.
Ви повинні знати, чи потрібно вам худнути після вагітності, необхідна надзвичайно поживна дієта, пам’ятайте, що дитина харчується виключно грудним молоком і воно повинно містити все необхідне. Завдяки повноцінному харчуванню під час виношування та правильному навантаженню пуповини під час пологів, дитина народжується з достатнім запасом заліза протягом наступних 4 місяців. Годуюча жінка повинна включати продукти, багаті залізом, щоб підтримувати його запас, такі як кров, селезінка, печінка принаймні раз на тиждень.
Є поживні речовини, які потрапляють у молоко завдяки вашим магазинам та іншим, які надходять відповідно до вашого раціону. Деякі з поживних речовин, які надходять із вашого резерву, - це фолієва кислота, вітамін D, кальцій, залізо, цинк, мідь, інші поживні речовини, які змінюються залежно від вашого раціону, це комплекс В, вітамін А і С, селен.
Потрібно забезпечити споживання достатньої кількості білка, намагатися з’їдати 240 г якогось м’яса на день, особливо риби з вмістом омега-3, необхідного для гостроти зору дитини та формування нервових та мозкових клітин; Яйце, яке, крім того, що є чудовим білком і джерелом вітаміну А, має особливі жири, такі як холін, важливий для утворення різних клітин. Молочні продукти, які допоможуть вам забезпечити достатній запас кальцію. Якщо ви не можете приймати молочні продукти, ви можете їсти сардини, мигдаль або соєве молоко; овочі, які додадуть вам ситості, клітковини та багатьох антиоксидантів.
На цей час харчовими продуктами, яких не повинно бути, є:
- 240 г якогось білка на день
- Риба двічі на тиждень багата омега-3
- Тушкуйте 1 раз на тиждень джерело заліза, клітковини, цинку та інших мінералів
- Свіжі овочі 2 рази на день (змішуйте не менше 5 кольорів овочів), повні вітамінів, мінералів та антиоксидантів
- Печінка містить фолієву кислоту, вітамін А, холестерин тощо, вона дуже поживна раз на тиждень.
- У шкірці фруктів бажано достатньо клітковини для запобігання запорів, а також антиоксидантних вітамінів та мінералів
- Цільнозернові та коренеплоди, такі як хліб, рис, картопля, солодка картопля тощо.
Внесок Сари Абу Саббах, дієтолога та ведучого програми "Завжди вдома".
- 5 помилок, яких ви не повинні допускати, дотримуючись дієти Дра
- 4 речі, які слід пам’ятати під час дієт - я люблю взуття
- Ключі для тренувань та дієти EL IMPARTIAL Новини з Мексики та світу
- 7 правил, які ви повинні знати, щоб скласти здорову вегетаріанську дієту
- Продукти з високим вмістом натрію, які слід поміркувати El Informador Noticias de Halisco, México, Deportes;