За останніми вітчизняними даними, лише чотири з десяти майбутніх мам змінюють свій раціон під час вагітності, хоча потреба організму у вітамінах та мінералах суттєво змінюється.
Крім усього іншого, потреба в кальції зростає в півтора рази, а потреба в залізі подвоюється, яку лише адекватно замінює менше третини майбутніх мам. Також серйозною проблемою є те, що кожна п’ята вагітна мати приймає вітамін, який не призначений спеціально для майбутніх мам, хоча брак певних мікроелементів може призвести до порушень розвитку, розумової відсталості та передчасних пологів.
На додаток до внутрішньоутробного розвитку, вплив на довкілля протягом перших 1000 днів після зачаття (наприклад, харчування матері) також відіграє більшу роль у розвитку багатьох захворювань дорослих, ніж генетика.
Давайте змінимо свій раціон
На жаль, три зі ста матерів піклуються про зменшення споживання кофеїну/Фото: Shutterstock
Згідно з останніми вітчизняними дослідженнями, лише 40% матерів змінюють дієту під час вагітності. Більшість з них їдять більше фруктів та овочів і більше уваги приділяють також зволоженню, але лише вісім із ста вагітних жінок піклуються про зменшення споживання вуглеводів, а три зі ста майбутніх мам зменшують споживання кофеїну.
Важливість добавок вітамінів ще менш відома: хоча 70% вагітних мам приймають вітамін, кожна п'ята майбутня мати вибирає той, який не рекомендується спеціально під час вагітності - тому він не покриває належним чином різко зростаючої потреби або не містить всі вітаміни та мікроелементи, що сприяє інтеграції.
Нестача заліза під час вагітності може спричинити анемію та передчасні пологи
Організм вагітних виробляє більше крові через належне кровопостачання плоду та плаценти, тому майбутнім мамам важливо надходити в організм потрібну кількість заліза. Щоб покрити подвоєну потребу, потрібно 25-30 мг заліза на день, про що піклується лише третина майбутніх мам під час прийому вагітних вітамінів. Оскільки одна п’ята неправильно вибирає вітамін або дієтичну добавку, це серйозна проблема.
Джерелами заліза можуть бути різні види м’яса, різнокольорові ягоди, олійні культури/Фото: Shutterstock
Залізо відіграє важливу роль у транспорті кисню, утворенні еритроцитів, функції клітин та когнітивному розвитку дитини. Відсутність втоми, випадіння волосся, прискорене серцебиття та ослаблення імунної системи можуть призвести до анемії та передчасних пологів під час вагітності та розумової відсталості новонародженого під час годування груддю.
Сьогодні важкі дефіцити зустрічаються рідше, але відсутність деяких мікроелементів все ще поширена: залізо, наприклад, ефективно засвоюється організмом лише у поєднанні з достатнім споживанням вітаміну С та фолієвої кислоти, - звернув він увагу. Проф. Д-р Nándor Ács, SOTE II. s. Директор департаменту акушерства та гінекології.
Ідеальне споживання також можна підтримати в щоденному раціоні: значна кількість заліза міститься в різних м’ясних продуктах і субпродуктах, кольорових ягодах, олійних культурах і маку. Джерела заліза тваринного походження краще вживаються в організмі, ніж рослинні, але важливо бути обережним щодо надмірного його вживання, оскільки це може спричинити запор та гальмувати засвоєння цинку.
Нестача вітаміну D під час вагітності збільшує розвиток діабету у дитини
Нестача вітаміну D збільшує ризик розвитку діабету 1 типу у новонароджених, тому важливо його замінити/Фото: Shutterstock
Дефіцит вітаміну D може призвести до діабету
До кінця зими 95% угорського населення страждає від дефіциту вітаміну D, що особливо стосується майбутніх мам, потреба яких у вітаміні D в організмі збільшується ще на 15% під час вагітності. Дефіцит вітаміну D під час вагітності суттєво збільшує розвиток діабету 1 типу у новонародженого, але за його відсутності кальцій також не може вбудовуватися в кістки.
У другій половині вагітності організм дитини використовує 13 мг кальцію на годину для росту кісток, що збільшує потребу матері в кальції в 1,5 рази і разом з цим значно збільшує потреби у вітаміні D - пояснив проф. Д-р Нандор Акс.
Вітамін D також сприяє розвитку клітин і зміцнює імунну систему: правильне надходження знижує шанси на розвиток грипу менш ніж удвічі. Існує два типи вітаміну D: вітамін D2 та більш активний вітамін D3. Рослини містять найбільше вітаміну D2, харчових продуктів тваринного походження, а вітамін D3 виробляється в шкірі під дією сонячних променів.
Також важливим є споживання кальцію
Адекватна добавка вітамінів під час вагітності також сильно визначає здоров’я дорослої дитини/Фото: Shutterstock
Кальцій також необхідний для розвитку нервової системи дитини, головним чином у бобових, зелених листових овочах, артишоках, цибулі та різних рибах та м’ясі. На додаток до вітаміну D, фосфор також сприяє засвоєнню кальцію, насіння кунжуту, наприклад, особливо рекомендується майбутнім мамам, оскільки він містить ідеальну пропорцію кальцію та фосфору, тоді як віджате з нього масло також багате вітаміном D. Харчування протягом перших 1000 днів після зачаття, включаючи харчування матері, відіграє ключову роль у профілактиці таких захворювань дорослих, як ожиріння, діабет або серцево-судинні захворювання.
Отже, адекватна добавка вітамінів під час вагітності є важливою не тільки для організму матері та розвитку плода, але і багато в чому визначає здоров’я дорослої дитини - підсумувала важливість активного батьківства Моні Ліза Тібенський, засновник Школи відповідальних батьків.