Aguas Cordobesas - концесіонер служби питної води для міста Кордова, Аргентина.
Коли ви робите фізичні навантаження, організм втрачає рідину двома шляхами: потовиділенням і диханням. Кілька годин "важкого" дихання спричиняють значну втрату рідини, тоді як кількість, яка втрачається через піт, може бути навіть важливішою, залежно від конкретної людини. Спортсмен втрачає від 1,5 до 3,5 літрів рідини за годину.
Як спланувати зволоження під час занять спортом?
ГІДРАТАЦІЯ. Вживання півлітра рідини за одну-дві години до фізичних вправ дозволяє знизити температуру тіла і зменшити сприйняття зусиль. (Кордованські води)
Підготовлений бігун може скинути від 3 до 5 кілограмів за три години. І на кожен загублений кілограм для його заміщення потрібно вживати 1,5 літра води. У цьому сенсі фахівці кафедри харчування Університету Комплутенсе уточнюють, що для активації механізму спраги необхідна втрата від 1,5 до 2 літрів рідини, і такий рівень втрати води вже серйозно впливає на контроль температури. Це головна причина, чому спортсмени не повинні чекати, щоб відчути спрагу пити, а повинні планувати свою гідратацію, виходячи з виду та тривалості фізичної активності.
Гідрат до, під час і після
Вживання півлітра рідини за одну-дві години до фізичних вправ дозволяє знизити температуру тіла і зменшити сприйняття зусиль.
Під час фізичних вправ слід починати пити рано і регулярно та досягати оптимальної гідратації, випиваючи 150-300 мілілітрів рідини кожні 15/20 хвилин, згідно з Американським коледжем спортивної медицини. Тим, хто не любить пити під час фізичних вправ, слід намагатися пити маленькими ковтками і частіше. Важливо завжди поважати припущення, що якщо ми пітніємо, ми повинні регідратати.
Нарешті, наприкінці фізичних навантажень втрати слід замінити, приймаючи від 450 до 675 мілілітрів на кожні 0,5 кілограма втраченої ваги. Дуже важливо пити відразу після фізичних вправ, оскільки це час, коли організм сильно зневоднений і закінчується глікоген. Тому заміна протягом першої години після тренування є дуже цінною для відновлення організму.
Що пити?
МАРАТОН КОРДОБА: 17 вересня Aguas Cordobesas надасть учасникам станцію гідратації, фрукти та простір для відпочинку та розтяжки. (Кордованські води)
Чергування води та спортивних напоїв (ізотонічних) є гарним поєднанням, оскільки останні не тільки поповнюють електроліти, але й допомагають організму засвоювати рідину.
Кордобський марафон 2016 року
За цими ознаками, Агуас Кордобесас буде супроводжувати спортсменів та сім’ї, які візьмуть участь у Кордобському марафоні 2016 року в суботу, 17 вересня. Таким чином, ми будемо присутні на протязі всього туру з гідратаційними станціями, доставкою фруктів та місцем для відпочинку та розтяжки для бігунів.