Подивись, подивись, маленький літак прилітає ...
Чи звучить ця фраза вам знайомо зі столовою ложкою їжі? Чи здається, що ви відчайдушно проводите час і час зі своєю дитиною, бажаючи, щоб вона закінчила їсти?
Багато з нас, у кого є діти, пережили цю ситуацію. Якщо це не ваш випадок, я вітаю вас. Але нормальним є те, що у нас ця сцена була не раз. А що з цим? Чому ви розповідаєте нам про походження?
Протягом цих місяців, особливо протягом пандемії, ми говорили про різні аспекти здорового харчування, важливість імунної системи та способи її зміцнення, здоров’я кишечника тощо. І ось час побачити, як ми багато разів ставимо свої емоції чи свої думки попереду всього цього, нашого харчування, і як потроху ми відключаємося від фізичного.
Все це починається, коли ми були маленькими. Наші батьки або ми, ми хочемо, щоб наші діти їли певним чином, і ми збираємось навести приклади, щоб перевірити, чи можете ви ототожнювати себе з кимось:
Ми винагороджуємо їжею: такі фрази, як якщо ви з'їсте всі овочі, то у вас буде десерт, або якщо ви отримаєте 8, я поведу вас до морозива.
Ми караємо: якщо ви не з’їсте все, що на вашій тарілці, ви не вийдете грати сьогодні вдень.
Ми вводимо такі думки, як: З голодом, який переживають діти в Африці. Поки ви не їсте, все прийде ....
Ми хочемо, щоб вони робили це певним чином: їсти швидко ми повинні йти.
І чому ми зараз говоримо про це? Через ті грязі ці грязі. Ожиріння та надмірна вага все більше хвилюють проблеми нашого суспільства, і ожиріння серед дітей зростає. Ми знаємо, що з цим нелегко мати справу, особливо коли ми живемо в суспільстві, де останнє, що ти хочеш, - це зупинитися, послухати себе або уповільнити темп. Але якщо ми хочемо сказати вам, що якщо ви даєте маленькій дитині їсти, коли вона того хоче (звичайно, справжню їжу, що відповідає його віку), ви побачите, що він їсть, коли фізично голодний і коли ситий.
Якби ця дитина постійно зростала разом із цим свобода їсти, коли ти справді голодний, може бути пов’язаним зі своїм шлунком і завжди був би свідомим пожирачем який це напевно призведе до того, що ви будете здоровою людиною, котра може їсти все і з достатньою вагою.
І отримана освіта, і спосіб життя, і спосіб харчування, який ми маємо сьогодні з надлишком цукру, жирів і солі, дієти тощо, від’єднали нас від тілесної «мудрості», яка була у нас, коли ми були дітьми.
Наше тіло прекрасно підготовлене до того, щоб знати, коли їсти і коли зупинятися, а також те, які продукти потрібні в будь-який час. Проблема в тому, що ми роз’єднуємось, і сьогодні багато хто з нас емоційно харчується. І що означає їсти емоційно?
Ну що ви не задовольняєте своїх справжніх потреб у їжі. Що ти використання їжі з іншою метою, ніж його власна, наприклад, їсти, коли ти нудьгуєш, злишся чи щасливий.
Але для того, щоб відновити зв’язок нам потрібно зупинитися, навчитися слухати наше тіло ще раз, розпізнаємо, коли ми їмо фізично або голодно. Ви повинні навчитися і навчитися, як це робити, як коли ми були немовлятами. Ви повинні повернутися до початку.
У Gooder ми вважаємо, що це найприродніший спосіб перевиховати себе в їжі. Ми збираємось вас залишити 3 інструменти для повторного підключення:
уважне харчування намагатися з'єднати з найбільш фізичною частиною так що, таким чином, ми знаємо коли їсти, що їсти і скільки їсти.
Є багато інструментів, які допомагають вам це усвідомити, і вони спрямовані:
- На час перед їжею, де ми усвідомлюємо, чи голодні ми фізично.
- Під час їжі, щоб усвідомлювати, що ми їмо.
- Коли ви перестаєте їсти, тобто коли ти ситий.
Наступні три практичні вправи для кожного з цих моментів:
1. Перед їжею і якщо ви хочете дізнатися, чи не голодні ви фізично чи емоційно, запитайте себе: Я б з’їв яблуко? Чи з’їв би я миску брокколі? Якщо ваша відповідь так, ви, мабуть, фізично голодні. Якщо ні, ви можете запитати себе, за що я хочу їсти? Це може бути емоційний голод.
2. Їжте з невеликими стравами: Наш розум завжди схильний закінчувати все, що у нього є на тарілці, і вам легше почуватися ситим. Краще, якщо ваші страви можуть бути кольору, який робить їжу виділяється. Наприклад, якщо ви берете білий рис, покладіть його на чорний посуд. Таким чином ви будете набагато більше знати про всю їжу, що знаходиться на вашій тарілці. Ви також можете виділити його, граючи кольором скатертини.
3. Спробуйте зв’язатися зі шлунком протягом їжі, щоб побачити рівень насичення: Закінчуйте їжу, коли вважаєте, що ви досить ситі (приблизно 7 з 10). Це допоможе вам зупинити вибір жесту, який пов’язує такий рівень насичення із припиненням їжі. Наприклад, коли я доходжу до рівня 7, я схрещую пальці і знаю, що повинен зупинитися.
Це лише зразок вправ, які допомагають нам усвідомити. Коротше кажучи, свідоме харчування - це спосіб зрозуміти і поважати себе.
Для отримання додаткової інформації ви можете зв’язатися та відвідати веб-сайт Gooder тут.