Щоб пройти холод
1. - Гарячі заготовки з овочами
Фахівці рекомендують вживати гарячі препарати, що включають овочі, щоб вкрай не змінити раціон. "Вживаючи супи, креми та натуральні рагу, споживання калорій не збільшується, доставляються необхідні поживні речовини та відчуття додаткового "тепла", яке потрібно тілу, це до тих пір, поки супи готуються з овочами, бобовими та/або деякою білковою їжею ", - пояснює фахівець.
На цьому етапі слід зазначити, що при дотриманні необхідних харчових та енергетичних вимог відчуття «споживання більш калорійної їжі» більше не повинно бути присутнім. "Головне - їсти різноманітну та збалансовану дієту, яка включає фрукти, овочі, бобові, молочні продукти, продукти з високим вмістом клітковини та продукти, що забезпечують білок ", - додає він.
2.- Споживайте білки
Друга порада - їсти їжу, багату білком бобові, яйця, риба, морепродукти та м’ясо, як яловичина, курка, індичка або свинина; з яких рекомендується зупинити свій вибір на надто м’яких скороченнях. Згідно з недавнім дослідженням, проведеним INTA, для свинини найкращими розрізами є: філе, центральна корейка, рожева пошта, чорна пошта та м’якоть ніг, нарізана кубиками, оскільки на 100 грам і на порцію, вони мають максимум 5 г загального жиру, 2 г насичених жирів і 95 мг холестерину.
«Це робить його чудовою альтернативою включенню в різні страви, які готуються щодня. Загалом люди, які хочуть підтримувати здорову дієту, постійно шукають нові продукти, і це хороша альтернатива ", - пояснює дієтолог.
3.- Незважаючи на холод, зволожуйся!
4.- Вірний годиннику
І останнє, але не менш важливе, ще одна рекомендація - дотримуватись часу їжі: сніданку, обіду та вечері, в тому числі дві корисні закуски, такі як горіхи, несолодкі молочні продукти та фрукти, Це допоможе не проводити багато годин, не харчуючись, і таким чином уникнути того почуття ненажерливого голоду, яке змушує з’їдати більше їжі, ніж потрібно під час наступного годування.