Слід зазначити, що, якщо харчові та енергетичні потреби задовольняються, відчуття "споживання більш калорійної їжі" не повинно бути присутнім, якщо воно справді було б дуже спорадичним. "Ключовим є вживання різноманітної та збалансованої дієти, яка включає фрукти, овочі, бобові, молочні продукти, продукти з високим вмістом клітковини та продукти, що забезпечують білок", - говорить Куадра.
2.- Споживайте білки. Друга порада - споживати продукти, багаті білком, такі як бобові, яйця, риба, морепродукти та м’ясо, як яловичина, курка, індичка або свинина; з яких рекомендується вживати зайві нежирні шматочки. Для свинини це нарізки: філе, центральна корейка, рожева дошка, чорна дошка і м’якоть ніг, нарізана кубиками, які на кожні 100 грамів і на порцію містять максимум 5 г загального жиру, 2 г насиченого жиру та 95 мг холестерину. до недавнього дослідження Інституту харчування та харчових технологій (INTA), яке проаналізувало ці п’ять свинини.
«Це робить його чудовою альтернативою включенню в різні страви, які готуються щодня. Загалом люди, які хочуть підтримувати здорову дієту, постійно шукають нові продукти, і це хороша альтернатива ", - пояснює дієтолог.
4.- Вірний годиннику. Ще одна рекомендація - дотримуватися часу їжі; сніданок, обід і вечеря, включаючи дві корисні закуски, такі як горіхи, несолодкі молочні продукти та фрукти, це допоможе уникнути витрачання багато годин без їжі, уникнення сильного почуття голоду та більшої кількості споживання під час наступного прийому їжі.
- 7 основ здорового харчування - Блог Natruly
- 10 порад харчуватися здорово на роботі - Diario El Sol
- 10 порад для здорової зими; Лікарняна зона
- Алкобендас викладе курс здорового харчування, щоб уникнути зайвої ваги та
- Аліментаці; n здоровий - це основа для збереження вашого захисту; оптимальні умови - міністерство