уважність
Ви знаєте, що викликає наш страх, тривогу, реактивні реакції та небажані емоції?

Наш розум, який ми також називаємо "мавпою в голові".

Він постійно розповідає нам про деякі ситуації з минулого чи майбутнього, і ми постійно аналізуємо їх і тусуємось в одному турі. Так чи інакше? Що, якщо це трапиться і це ... Згідно з дослідженнями, до 98% наших страхів ніколи не трапляються, але ми постійно відчуваємо їх.

Який вихід із цього порочного кола? Уважність до теперішнього моменту, тобто уважність.

Уважність (уважність або також пам’ятний стан духу) - це життя в теперішній момент і здатність бути тут і зараз з цікавістю, відкритістю та добротою без судження.

Наш розум любить блукати в минулому чи в майбутньому, і згідно з опитуваннями, 80% часу ми думаємо про те, що було чи буде. Встановлений таким чином розум вичерпує нашу енергію та працездатність і утримує нас у режимі постійного "виконання".

Уважність MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) - це програма, яка допомагає нам чіткіше сприймати і реалізовувати події в даний момент, так, як це робиться. Завдяки цьому ми можемо краще управляти стресом, негативними емоціями, своїм розумом та досягти кращого психічного та фізичного благополуччя.

Якщо ми справді переживаємо даний момент, ми перебуваємо самі з собою, зі своїм тілом, своїм диханням, своїми думками, своїми емоціями. У нас немає забобонів, ми не вирішуємо, подобається нам щось чи ні. Ми сприймаємо світ у собі та навколо нас таким, яким він є. Прямо зараз.

Програма уважності MBSR складається з серії вправ, які також називаються медитаціями. Однак це не духовні та езотеричні медитації, а медичні медитації під керівництвом.

Ці вправи або медитації - це щось на зразок тренування нашого мозку.

Коли нещодавно я надсилав аудіозаписи своїм друзям, відгуки полягали в тому, що вони не були медитацією, оскільки мій голос все ще змушує їх щось робити. Так, Уважність - це не розслаблення чи відпочинок, а тренування нашого розуму, який любить блукати. І ми вчимо її приймати, з добротою і без судження, помічати все, що зараз з нами. Ми навчаємо її стояти на якорі в даний момент.

Уявіть собі тренера з відомого телешоу про схуднення. Цей тренер постійно підтримує учасників шоу, які хочуть схуднути, тренувати своє тіло. І щось подібне - Уважність, з тією лише різницею, що ми тренуємо м’язи в голові, мозок.

Ми вчимося усвідомлювати свої фізичні відчуття в тілі, свої почуття, емоції та думки та протистояти їм. Ми схильні уникати своїх почуттів, своїх емоцій, особливо якщо вони для нас складніші та небажаніші. Я не хочу їх приймати, а навпаки, ми хочемо відокремити їх від життя, забути про них, придушити всередині. А потім, коли настає більш складна ситуація, це розбиває нам коліна, і наш розум запускає карусель у формі аналізу, докорів сумління та катастрофічних сценаріїв.

Але якщо ми навчимося протистояти негативним почуттям та емоціям і приймати їх з добротою та без судження, це відкриває нам простір для усвідомлення, а потім діяти свідомо.

Уважність вчить нас виходити з автопілота.

Скільки разів ви сідали в машину за кермом і, приїхавши до місця призначення, ви не уявляли, як ви сюди потрапили? За кермом ви вирішили в голові, що буде на роботі, що скажете на зустрічі, що придбати і наздогнати ... Якщо трапиться аварія, вони часто оцінюватимуть це в тому сенсі, що водій не приділяв достатньої уваги до водіння.
Але як часто ми справді звертаємо увагу лише на те, що відбувається на дорозі навколо нас? І як часто ми звертаємо увагу на те, що відбувається у нашому житті? Як часто ми помічаємо людей навколо нас, не усвідомлюючи їх? Як часто ми реагуємо на подразники реактивно, не усвідомлюючи цього, а потім шкодуємо про це? У всьому цьому винен наш автопілот, який контролює більшу частину нашого життя.

Уважність MBSR - це програма, яка базується на понад 1500 наукових дослідженнях. Багато з них описані засновником Mindfulness MBSR Йоном Кабатом Зінном та його колегами у своїх відео. І для того, щоб наблизити цю інформацію до жителів Словаччини, ми перекладаємо ці відео у співпраці з авторами. На нашому веб-сайті Mindfulness MBSR Словаччина - www.mindfulness-mbsr.sk ви знайдете їх зі словацькими субтитрами.

Уважність MBSR сьогодні практикується в США та Великобританії не тільки пацієнтами в клініках, але й керівниками великих компаній, дітьми в школах та дитячих садах. Це допомагає пацієнтам змінити свою точку зору на біль, зменшити стрес для людей та підкреслити краще та повноцінне життя кожного з нас.

Ми підготували широкий асортимент для компаній та приватних осіб, і моя особиста мета, як тренерів Mindfulness MBSR, - зробити внесок у те, щоб зробити людей щасливішими, здоровішими та свідомо прожити своє життя тут і зараз.

Спробуйте навчити свій розум у нас, це щось на зразок оздоровлення для нашої голови.

Автор статті: інж. Марія Боянська, тренер MBSR з уваги. Академія позитивного життя

Асоціація бізнес-леді та менеджерів

Ми - Асоціація ділових жінок та менеджерів (ZPAM). Ми підтримуємо жіноче підприємництво, підтримуємо жінок на керівних та керівних посадах. Нас надихають, радимо, зустрічаємось. Ми допомагаємо вам вести бізнес за кордоном, отримувати нові контакти, натхнення та співпрацю.