Турботи, надмірне харчування, відсутність фізичних вправ та зловживання мобільними пристроями змовляються проти засинання під час ув'язнення

Мало активності протягом дня, відсутність фізичних вправ, довгі години очікування екранів і зі штучним світлом, хвилювання щодо того, що відбувається, і невпевненість у тому, що настане. Тривале обмеження, яке змусив коронавірус збирає всі інгредієнти, що призводять до безсоння. Труднощі із засипанням мають

поганий

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами

Мало активності протягом дня, відсутність фізичних вправ, довгі години очікування екранів і зі штучним світлом, хвилювання щодо того, що відбувається, і невпевненість у тому, що настане. Тривале обмеження, яке змусив коронавірус збирає всі інгредієнти, що призводять до безсоння. Труднощі із засинанням стали набридливим нічним супутником для великої кількості людей.

Справа не лише в незручному відчутті виснаження протягом дня. Наслідки для здоров’я через зменшення кількості годин сну можуть бути руйнівними. До зниження когнітивних здібностей та зниження фізичної та інтелектуальної працездатності які можуть постраждати в короткостроковій перспективі, додаються інші більш шкідливі, якщо проблема триває з часом: тривожність, депресія, втрата пам’яті або схильність до діабету або ожиріння можуть бути деякі з них. Вирішення проблем, спричинених недосипом, не може дочекатися закінчення ув'язнення.

Тіло пристосоване до 24-годинне ритмічне середовище що реагує на зовнішні сигнали. Вдень є світло, сонце або шум. Вночі, коли настає час відпочинку, темрява і тиша. Утримання обмежує ці радикальні зміни, мозок починає отримувати суперечливу інформацію, і це вирішально впливає на відсутність сну.

Пілар Куеллар, пульмонолог лікарні Коста-дель-Соль та відповідальний за це Спальний блок, пояснює, що як наслідок ув'язнення відбувається зміна звичного ритму серцевих ритмів неспання та сну. Крім того, через обмеження, існує змінюючи час, щоб лягти спати і вставати, тому якість і кількість сну зменшується.

Це не тільки фізичні причини, але і психологічні. Бути змушеним до ув'язнення породжує відчуття відсутності контролю над своїм життям, що породжує стан туги та неспокою, що також впливає на труднощі у пошуку хорошого відпочинку. "Це впливає, оскільки створює стан тривоги, через який важко заснути і підтримувати його", - пояснює він.

До цього додаються занепокоєння, пояснює Куеллар. Надлишок інформації, іноді не перевіряється, що постійно надходить через соціальні мережі, страх заразитися, страх перед економічними наслідками кризи, віддаленість та відсутність контактів з членами сім'ї - все це фактори, які в підсумку мають вплив, як і «відсутність дотримання режиму роботи або попередніх звичок, таких як раннє вставання, вдягання або поїздка на роботу».

Як протистояти цій ситуації в той час, коли ми зачинені майже на півтора місяці, а інший сценарій не з’являється на близькому горизонті? Пілар Куеллар зазначає, що бажано, наскільки це можливо, піддаватися сонячному світлу та виконувати регулярні фізичні вправи з певним і фіксованим графіком щодня для дотримання режиму. «Рекомендований час перебування на сонці з точки зору здоров’я сильно варіюється залежно від особливостей кожної людини та обставин навколишнього середовища, що їх оточує, хоча загалом, ми можемо рекомендувати перебування на сонці від п’яти до 15 хвилин на день", Поясніть.

Іншим супутникам подорожей, які в ці дні ув'язнення стали нероздільними, наприклад, електронним планшетам та мобільним телефонам, не рекомендуються партнери в пошуках адекватного відпочинку, особливо в пізні години дня. Світло, яке вони випромінюють, попереджає пульмонолог, «виробляти більш значну гіперстимуляцію за кілька годин до сну, яка може ускладнити засинання». Рекомендація проста: уникайте їх використання в той часовий проміжок часу і замінюйте їх читанням чи музикою, які крім ефекту розслаблення пропонують вам зосередити увагу на інших питаннях, крім проблем, що ускладнюють сон.

Також фахівець вказує на інші звички, що сприяють боротьбі з проблемою: дотримання звичних годин, раннє вставання, одягання, встановлення режиму роботи з графіками, повторення подібного ритуалу щовечора перед сном., уникаючи дрімоти протягом дня і тікати від надмірних технологій та токсичних звичок, таких як куріння або вживання алкоголю, принаймні перед сном.

рекомендації

1 Дотримуйтесь режиму, який включає раннє вставання

2. Повторюйте подібний ритуал щовечора, що включає чищення зубів, одягання піжами, читання глави книги перед сном.

3. Уникайте дрімоти протягом дня.

4. Уникайте надмірного використання технологій

5. Уникайте токсичних звичок, таких як куріння або вживання алкоголю, принаймні перед сном.