Мені пощастило, тому що я повернувся від майбутньої матері після пологів - пройшов 3-годинну підготовку до марафонця. Тож моя робота дійсно різноманітна, я знаходжу різні завдання при написанні різних планів тренувань. Я також застосовую свої дослідження/Університет фізичного виховання-Кінезіолог людини/на практиці, у мене за плечима тисячі діагностичних тестів. Велика допомога в підготовці до підходу до спортивної науки. Як тренер, я вважаю дуже важливим, що ми, крім сучасного обладнання, можемо використовувати і стару школу. Потрібно мати можливість вийти зі світу онлайн-тренінгів для ноутбуків і прочитати те, що неможливо вивести з кривих поруч із доріжкою. Зрештою, моя особиста тренерська присутність необхідна для вдосконалення рухів та техніки.

Джерело: Getty Images

пульсу

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Шановна Фанні!

Я звертаюся до вас як до матері. Моєму маленькому 6 місяців, і ви все ще годуєте грудьми, але я почала бігати. Я хочу позбутися 10-12 кілограмів, це все, що я набрала за час вагітності. Я народжувала двічі за 1,5 року, тож не рухалася вже 2,5 роки, «просто» діти. До цього я тренувався 4 рази на тиждень (біг, силові тренування, спінінг). Тепер вміщається лише біг. Чи можете ви допомогти? який діапазон серцевих скорочень мені слід бігти, щоб схуднути?
34 роки 164 см 71 фунт - така ситуація вимірюється цифрами.:-)

Заздалегідь дякую за вашу відповідь.
Агі

Шановний Агі!
Пульс дуже індивідуальний, кожен має межі зони пульсу в іншому місці. Це залежить від того, коли організм переходить з аеробного на анаеробний режим. У нашій лабораторії діагностики ефективності (Ensport) ми можемо точно визначити це за накопиченням молочної кислоти. На жаль, я не можу сказати точний ваш пульс, є загальні формули, але ми помітили, що це працює приблизно у 20% спортсменів.

Я б запропонував вам два типи тренувань, за допомогою яких ви зможете схуднути. Один тривалий період низької інтенсивності, що призведе до поліпшення обміну жирів у вашому тілі. Це покращить вашу базову витривалість, а також підвищить вашу продуктивність. Інший - HIIT (тренування з інтервалом із великим запаленням), де дуже швидкі етапи супроводжуються повільними. Вплив цих типів тренувань на спалювання жиру є значним для організму він працює в посиленому режимі ще кілька годин, тим самим підтримуючи втрату ваги.

У перший період, коли ти знову починаєш тренуватися це безумовно починається з низької інтенсивності.Тренування HIIT мають високий ризик травмування, організм повинен бути до цього готовий.

Якщо ви хочете знати точні межі ваших зон, я пропоную вам відвідати нашу лабораторію, і ми особисто розповімо вам, на якому тренінгу вам слід працювати і в якому діапазоні.

Як вагітна жінка, що ще може бути важливою інформацією для вас: якщо ви бігаєте в колясці, очікуйте середнього пульсу на 5 ударів вище.

Я бажаю вам гарного пробігу і багато мінусових фунтів!

Сіпос Фанні
Керівник лабораторії, тренер з бігу

Якщо у вас є запитання до Фанні, ВИ МОЖЕТЕ ЗАПИТАТИ ТУТ! І ВИ МОЖЕТЕ ЗУСТРІЧИТИСЯ З ДРУГИМИ ЕКСПЕРТАМИ ТУТ!