Опублікував Лео Наварро 20 квітня 2020 р. 20 квітня 2020 р
ВНатуральний апельсиновий сік товстить або схуднути?
Це дуже типово споживати сік або апельсиновий сік, на сніданок або перекуси, думаючи, що це дуже корисна їжа і струнка лінія.
Але ... Це так здорово?
• Природний відгодівля апельсинового соку?
Як я завжди кажу, і я вже говорив про хурму чи авокадо, жоден фрукт чи їжа не зроблять вас товстими самі по собі.
Так, це правда Натуральний апельсиновий сік може призвести до набору ваги (принаймні більше, ніж цілий шматок), виходячи з цих 3 основних факторів:
- Він не містить клітковини апельсина
- У ньому досить цукру
- Це нас не настільки задовольнить
Думаю що, для отримання склянки апельсинового соку нам знадобиться від 3 до 4 апельсинів залежно від їх розміру. Однак, якщо ми беремо ці апельсини у формі шматочка, подумайте, що нам доведеться чистити шкірку, жувати, і це також задовольнить вас набагато більше.
Скажімо, споживати апельсиновий сік дуже просто, але набагато складніше з’їсти ці 3 або 4 апельсини.
Калорії апельсинового соку
Апельсин має близько 70 калорій, а склянка соку - приблизно 3 або 4 апельсини, отже, він забезпечить нам від 200 до 300 калорій залежно від кількості апельсинів
1 апельсин = 70 Ккал
1 склянка апельсинового соку (3 або 4 апельсини) = 250 Ккал
Тому це потрібно враховувати, «1 апельсиновий сік - це не те саме, що 1 апельсиновий сік»; сік матиме щонайменше потроєну калорію і потроєний цукор.
У будь-якому випадку, правда полягає в тому, що 250 ккал теж не є надмірною величиною, і не через «їх» ми збираємось набирати вагу; так, їх дуже легко споживати Ккал, і ви вводите їх в організм за лічені секунди.
Цукор у апельсиновому соку
Що стосується кількості цукрів, ми маємо таку ж ситуацію, як і з калоріями.
1 апельсин (100г) = 9 грам цукру
1 апельсиновий сік (3 апельсина) = 27 грам цукру
Рівняння легко, апельсиновий сік або сік має втричі більше цукру, ніж шматочок апельсина; точно кажучи, 1 сік може містити від 25 до 30 грамів цукру залежно від кількості апельсинів, які ми використовуємо.
Крім того, оскільки він не має клітковини (я пояснюю це нижче), вплив цього цукру, він не буде однаковим.
Апельсиновий сік не містить клітковини
ДОВидавлюю апельсин для соку, ми видаляємо всю клітковину, Зокрема, ми видаляємо альбедо, тобто білу частину, яка знаходиться між поверхневою шкіркою та м’якоттю.
Це альбедо дає нам розчинну клітковину, яка діє в нашому кишечнику під час травлення, як своєрідна губка.
Беручи апельсин з його клітковиною (цілком) ми отримуємо, щоб ці цукри засвоювались повільніше, а отже відгодовувати набагато менше.
Насиченість апельсинового соку
Один із ключів, коли ми хочемо схуднути або просто не набрати вагу, - це тримати себе ситими з якомога меншою кількістю їжі.
Але тепер подумайте, що ми беремо ці 3 або 4 апельсини (які є еквівалентом цього соку), і я кажу вам, що, мабуть, ви не можете навіть з тостами.
Ви товстієте вночі?
Як ми вже бачили зі свіжим сиром або з хлібом, апельсином, апельсиновий сік або фрукти загалом не зроблять вас товстішими, якщо ви споживаєте їх на ніч на вечерю, піст на сніданок або перекус.
Багато продуктів харчування мають таку погану репутацію; але калорії та цукор вночі будуть однаковими, як і вранці. У цій статті я пояснюю вам це краще "не вечеряйте, щоб схуднути".
Апельсинові соки «упаковані» відгодовують
Я просто хочу зазначити, що більшість упакованих апельсинових соків так вони товстіють і багато; зазвичай бути повним доданого цукру і ще деякі дуже нездорові добавки.
Це правда, що існують комерційні варіанти, які представляють собою 100% вичавлений апельсиновий сік або навіть піднімають м’якоть, але при обробці вони можуть відняти деякі поживні речовини.
Легко, що якщо ми не дуже вибіркові при виборі упакованого апельсинового соку, врешті-решт ми вибираємо сік, який дійсно робить вас товстим і це додало цукру
Тому, завжди буде набагато здоровішим і здоровішим варіантом зробити натуральний сік з вичавленими апельсинами вдома.
Висновок: «Апельсиновий сік товстить чи ні?
На закінчення апельсин Це завжди буде набагато кращим варіантом, і це набагато менше відгодівлі, ніж натуральний апельсиновий сік, за все, що ми коментували.