Це одна з фізичних навантажень, яку найбільш рекомендують лікарі. Тони, допомагає схуднути, є чудовим вправою для серцево-судинної системи та антистресовим союзником.

переваги

Неважливо, який ваш фізичний стан. Незалежно від того, чи ви займаєтеся щодня, чи роками "практикуєте" сидячий спосіб життя, є вид спорту, який може багато сприяти вашому здоров'ю, незалежно від вашої вихідної точки. Дізнайтеся про переваги плавання, якими ви зможете насолодитися, лише розпочавши практику.

Мало хто з видів спорту так добре поєднує фізичні навантаження та задоволення. Плавання - це, перш за все, чудова рекреаційна діяльність для людей різного віку, що дозволяє проводити низькоефективні, високоефективні тренування, одночасно допомагаючи вам розслабитися і почуватись добре. Крім того, він ідеально підходить для схуднення та боротьби з целюлітом.

Для чого плавання

Експерти рекомендують 150 хвилин помірних фізичних навантажень або 75 хвилин активних занять на тиждень для підтримки здоров’я. Плавання - відмінна альтернатива для досягнення цих цілей, оскільки це надзвичайно повноцінна вправа, година плавання спалює майже стільки ж калорій, скільки біг, Без впливу ця діяльність породжує ваші кістки та суглоби. Крім того, це допомагає виправити поставу і поліпшити дихальну здатність. Переваг багато, і варто йти покроково.

Переваги плавання

Пропонуємо вам переглянути огляд основні перевагиs, що забезпечує щотижневий режим плавання:

Тренуйте все тіло: Плавання приводить у дію всі м’язи тіла. У своєму власному темпі та поступово збільшуючи інтенсивність та частоту, ви будете працювати над усіма м’язами свого тіла, також зміцнення спини та збільшення гнучкості м’язів та суглобів.

Дивіться чоловічі купальники в Mercado Libre

Він ідеально підходить для загального самопочуття: Якщо вам вдасться підтримувати режим щонайменше 30 хвилин плавання тричі на тиждень, супроводжуючи здорову дієту, ви не тільки зможете підтримувати форму, але і досягнете позитивного психічного настрою. Плавання допомагає заспокоїти розум і знизити стрес. Вода - це фізичне середовище, яке робить користь на багатьох планах.

Знайдіть усі предмети для купання в Mercado Libre

Покращує контрактури: У якому б стилі ви не плавали, у вас буде чудовий союзник проти контрактур спини і шиї. Погладжування, розкриття грудної клітки та глибоке дихання допоможуть вам пом’якшити тверді ділянки, змушує циркулювати молочну кислоту, викликаючи біль у м’язах.

Спалює калорії та допомагає схуднути: Плавання - один із найефективніших способів спалити калорії. Легкий сеанс плавання може спалити понад 200 калорій всього за півгодини, що більш ніж удвічі перевищує час ходьби. І якщо ви збільшуєте інтенсивність, схуднення є майже гарантією здорового харчування.

Знижує ризик захворювань: Дотримуйтесь 30-хвилинного плавання два-три рази на тиждень допомагає запобігти хворобам серця та інсульту. Він також чудово захищає нас від діабету 2 типу.

Дозволяє залишатися активним навіть при травмах: Вода підтримує до 90 відсотків ваги тіла, з яким ідеально займатися спортом, коли у нас травма та фізичні труднощі. Якщо у вас вивих щиколотки або грижа, плавання - це альтернативний спосіб залишатися активним, поки ви одужаєте.

Збільште рівень енергії: Бездіяльність та ізоляція збільшують ризик депресії. Яr плавати і проводити кілька годин у басейні збільшує життєву енергію людей, оскільки генерує ендорфіни та покращує швидкість метаболізму.

Обладнання для плавання

Для занять плаванням потрібні деякі елементи. Ми розповідаємо вам, що є основним, а що може значно покращити ваше тренування у воді.

Купальник: Це обов’язковий предмет для плавання, але важливо мати на увазі, що для плавання підходить не будь-який костюм. Ключовим є те, щоб він був зручним і щоб він давав вам максимальну свободу рухів без бігу. В ідеалі вона повинна бути цілою у випадку жінок.

Окуляри для плавання: Це важливий аксесуар для захисту очей від хлору та чіткого бачення під водою. Є дуже різноманітні ціни та дизайн. Головне, щоб їм було комфортно і щоб вони не дозволяли проникненню води. Якщо ви збираєтеся плавати на відкритому повітрі, бажано мати дзеркальні лінзи, які забезпечують додатковий захист від ультрафіолетових променів і зменшують відблиски.

Дивіться окуляри для плавання в Mercado Libre

Шапки: Є різні матеріали. Гумові, крім того, що тримають волосся подалі від обличчя практикуючого, тримають їх сухими. Важливо мати такий, який буде зручним, довговічним і простим в регулюванні.

Дивіться шапки для плавання в Mercado Libre

Швидкосохлий рушник: Швидкосохнучий рушник - ідеальне доповнення до вашого дня фізичної активності у воді. Вони легкі і легкі в транспортуванні.

Дивіться рушники з мікрофібри в Mercado Libre

Що їсти перед купанням

Це не секрет люди, які займаються спортом, повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню, і плавання - далеко не виняток.

Їжа, яку можна їсти перед купанням

  • Lїжа, багата вуглеводами, є важливим джерелом енергії. З’ївши невелику кількість вуглеводів перед тренуванням, ви зможете довго плавати енергійно. Важливо їсти принаймні за годину до початку плавання, щоб уникнути відчуття роздутості.
  • Включає споживання макаронних виробів та коричневого рису у вашому раціоні, оскільки вони є найкращим джерелом вуглеводів і це допоможе вам зосередитися на плаванні. Ви можете з’їсти банан або якийсь інший фрукт, який є джерелом калію для десерту.
  • Завжди під рукою Деякі п’ють, щоб бути гідратними і не забувають пити рідину навіть під час сеансу плавання.

Їжі, якої слід уникати перед купанням

Плавати, не відчуваючи важкості або затримки травлення, протягом попередніх 2 або 4 годин спробуйте обмежити або уникати:

  • Їжа з високим вмістом клітковини.
  • Надлишок жирної їжі.
  • Гостра їжа.
  • Надмірне споживання кофеїну і, очевидно, алкоголю.

Дивіться аксесуари для плавання для дітей у Mercado Libre

Їжа, яку можна їсти після купання

В кінці сеансу плавання важливо їсти. Фахівці радять вживати 0,5 г вуглеводів на кг ваги тіла, в перші 15-30 хвилин відразу після фізичних вправ, оскільки це період, коли м’яз засвоює максимальну кількість поживних речовин.

Щоб не зволікати, найкраще брати з собою готові продукти, такі як йогурт, молоко, фруктові соки або фрукти (банани, яблука, апельсини). Інший варіант - з’їсти крупи або бутерброд із шинкою з сиром або тунцем з яйцем і помідорами.

Плавати можна вагітною

В останні роки Стало ясно, що вагітність не означає відсутність можливості займатися фізичними вправами, хоча важливо дотримуватися медичних рекомендацій щодо того, які типи вправ і з якою інтенсивністю. У цьому контексті плавання є одним із найбільш рекомендованих видів діяльності для вагітних. Навіть медичні дослідження показують, що відсутність негативних наслідків купання в басейнах із надлишком хлору під час вагітності.

Важливо адаптувати фізичні навантаження до кожного етапу вагітності, враховуючи, що чим далі вагітність прогресує, тим важче здійснювати. Важливо, щоб було ясно, що фізичні межі змінюються в цей період.

Дещо жінки можуть мати обмеження через ускладнення вагітності, і що деякі лікарі радять це не застосовувати протягом останніх тижнів, якщо жінка зламає мішок у воді і не помітить цього.

Вам також може сподобатися: