зменшується

Рука на вазі стійко стоїть, навіть якщо ви їсте вдвічі менше за інших? У вас повільний обмін речовин.

Почніть з ранку

Чим частіше ви їсте, тим швидше працює метаболізм, адже тіло також потребує енергії для перетравлення та засвоєння їжі. Він не запасається гіршими часами. Їжте п’ять-шість разів на день, не пропускайте сніданок. В іншому випадку обмін речовин буде вражати, поки вас не з’їдять. Якщо вам це не подобається вранці, випийте склянку теплої води з лимоном і їжте не пізніше трьох годин після пробудження. Однак не слід плутати звичайну дієту з постійним переїданням. Хитрість полягає в невеликих порціях, не слід мати більше 1800 кДж. Їжте найбільше до другої години дня.

Білки зелені

Білки переробляють ваше тіло повільніше, ніж жири або вуглеводи, тому вони насичують вас надовго. Він також докладає з ними більше зусиль, тому витрачає більше енергії. Метаболізм у розпалі. Білки також корисні для нарощування м’язової маси. Найкращими джерелами є нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти та бобові.

Вуглеводні хвилі

Якщо ви рухаєтесь, вуглеводні хвилі є підходящим доповненням для запуску метаболізму. Вони працюють за принципом різного споживання вуглеводів в окремі дні, завдяки чому запускається абсолютно лінивий обмін речовин. Щодня ви даєте своєму тілу трохи більше - у першій частині ви з’їдаєте близько 30 грамів вуглеводів, а в останній - близько 200 грамів. Не змішуйте вуглеводні гарніри з м’ясом та молочними продуктами, а з овочами.

Пийте багато

Ідеально підійде чиста вода без бульбашок. Не менше двох літрів на день. Результат ви побачите через тиждень. Вам не подобається? Встановіть будильник і ковдру кожні півгодини. Також вам допоможе зелений чай. Він містить катехін, який запускає метаболізм. Послугу робитимуть чаєм з кропиви, м’яти, хвоща польового та конюшини лугової.

Більше кальцію

Всмоктування кальцію погіршується з віком. Збільште споживання до 1000 міліграмів на день. Це потрібно для вироблення гормонів травлення. Найкращими джерелами є сир, сир, яйця, гречка, горох, брокколі, шпинат, гарбуз, лимони, насіння кунжуту та соняшнику, мак, риба, інжир, зелена квасоля. Остерігайтеся передозування! Надлишок кальцію може спричинити камені в нирках та гіперкальціємію - підвищений рівень кальцію в крові. Водорозчинні вітаміни, особливо С, В12 та фолієва кислота, також є важливою допомогою для запуску метаболізму.

Рухайтеся, але не надто

Парадоксально, але найшвидший спосіб вирішити обмін речовин - це надмірні фізичні навантаження. Тіло змушує енергію накопичувати, а не спалювати. Для підтримки метаболізму чергуйте аеробні вправи зі швидкістю сто тридцять ударів в хвилину із силовими вправами. Це допоможе вам наростити м’язи, які прискорюють ваш метаболізм. Активна м’язова маса спалює більше енергії, ніж жирова тканина. Навіть коли ви сидите в кріслі.

Не напружуйтесь

Це легко сказати, але. Коли ви перебуваєте в стресі, ваш метаболізм сповільнюється, оскільки гормон стресу кортизол розсіює весь метаболізм. Більш високий рівень кортизолу відповідає за підвищення рівня цукру в крові, накопичення жиру та втрату м’язів. Ви можете знизити його рівень на чверть години розслаблення.

Сон доставлений

Якщо ви даєте своєму тілу менше п'яти годин сну, воно виробляє більше інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. Недолік сну також підвищує рівень гормонів, що регулюють смак. Ті, хто менше спить, просто відчувають більший голод.

Це може бути ти
інтерес

Демотивований? 5 підказок дієтолога з перших рук для швидкого удару енергії

Класичне ліки від температури та болю може допомогти пацієнтам із covid

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Дочка має алергію на бобові культури і не хоче їсти м’ясо. Білка їй не буде бракувати?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.