Теми нашої статті
- Плодючість жінок
- Плодючість чоловіків
- СПКЯ
- Міома
- Ендометріоз
- Проблеми з щитовидною залозою
- Менструація
- Овуляція
- Гормональний баланс
- Інсулінорезистентність
- Спорт і гормональний баланс
- Секс і ніжність
- Тести на родючість
Рекомендована продукція
ProCreation для жінок капсули
Підтримувати жіночу фертильність
Капсули ProCreation для жінок - 3 шт
Підтримувати жіночу фертильність
Експрес-тест Бабалеша ОВУЛЯЦІЇ
В даний час немає в наявності!
Пакет Baby Boom Basic
Базовий пакет для дам для дитячого дизайну
Швидкий тест на вагітність Babess
5 тест-смужок для раннього виявлення вагітності
Вага, фізичні вправи та жіноча плодючість - які стосунки?
Практично не день, щоб ми звідкись не почули важливість вправ. Ми всі знаємо, що двома найважливішими компонентами здорового способу життя є харчування та регулярні фізичні вправи. Але як фізичні вправи впливають на фертильність? Чи варто жінці тренуватися, якщо вона хоче завагітніти? Який рух варто робити? І чи можна фізичні вправи перебільшити, щоб зменшити народжуваність? Читайте далі, ви отримаєте відповіді на всі свої запитання з нашої статті!
Можливо, ви занадто багато тренуєтесь?
На думку Американської асоціації акушерів-гінекологів, «перетренованість може бути пов’язана з безпліддям». Але що саме означає перебільшувати?
Тренування типу «виснаження» - це перебільшення. Вправи та форми фізичних вправ, які спричиняють травми або недосипання, або раптове збільшення звичайної кількості фізичних вправ. У довгостроковій перспективі перетренування викликає постійну втому, болі в суглобах і часті хвороби.
Інтенсивні тренування для спалювання калорій, від яких ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, можуть однозначно вплинути на фертильність. Через психічні та фізичні навантаження організм може відчувати, що не варто сприяти родючості. Багато тренувань виробляють гормони стресу, які можуть перешкодити гіпофізу виділяти лютеїнізуючий гормон, що в свою чергу призводить до відсутності овуляції. Це може здатися розчаруванням, але організм робить це, щоб захиститися.
Як маса тіла впливає на фертильність?
Згідно з дослідженням 2008 року, 12 відсотків проблем із фертильністю жінок пов’язані з недостатньою масою тіла. Надмірна вага або ожиріння, безсумнівно, може ускладнити вагітність. Що стосується ваги, тим більше стурбованість, якщо хтось худший, ніж оптимальний.
Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ) також дуже допомагає у формуванні плану тренувань. Обчисліть свій ІМТ, ввівши свою вагу та зріст тут: http://www.mnsza.hu/elhizas/bmi_kalkulator.php Тоді подивіться, до якої з наступних категорій ви потрапляєте:
• Ідеальний ІМТ до вагітності: 20-25
• Середній ІМТ здорової жінки: 18,5-24,9
• Підвищений ризик безпліддя: ІМТ нижче 18,5, вище ІМТ 30
У деяких випадках ІМТ може бути неправильним через структуру кісток та м’язову масу, але ці цифри є орієнтовними та стосуються більшості жінок, тому лікарі враховуватимуть їх.
Надмірна вага або ожиріння також може спричинити проблеми з фертильністю та збільшити ризик ускладнень вагітності.
Ви боретеся з проблемами ваги через СПКЯ? Тоді обов’язково прочитайте цю статтю >> натисніть тут.
Які форми фізичних вправ рекомендуються для поліпшення фертильності?
Регулярні фізичні вправи з більшою інтенсивністю (особливо якщо ви цього раніше не робили) більше шкодять для фертильності, ніж допомагають їм. Тому краще обрати якусь форму руху меншої інтенсивності. Наприклад:
• ходьба, вільні пробіжки
• танці
• їзда на велосипеді
• плавання
• Пілатес
• тай-чі
• йога
Якщо ви починаєте тренуватися зараз, просто рухайтеся досить повільно, поступово. Згідно з публікацією Австралійського товариства народжуваності одна година вправ тричі на тиждень також може поліпшити шанси на імплантацію яйцеклітини. Це узгоджується з 30-денними вправами середньої інтенсивності, рекомендованими для широкої громадськості.
Регулярність також важлива, оскільки це єдиний спосіб, яким організація може адаптуватися і звикнути до навантаження. Звичайно, це єдиний спосіб досягти позитивного ефекту. Не слід припиняти рух у разі надмірної ваги, в цей час рекомендується виконувати тренування з меншою інтенсивністю протягом 10 хвилин.
Найважливіша інформація
1. Надмірні фізичні навантаження можуть вплинути на фертильність, оскільки впливають на гіпофіз, гормони та овуляцію. «Перебільшена» тренування - це те, що спричиняє навантаження на організм, спричиняючи ненормальну втому, біль у суглобах, часті хвороби або швидку втрату ваги.
2. Аномально низька вага та надмірна вага можуть вплинути на фертильність, збільшити ризик ускладнень вагітності.
3. Це також покращує загальний стан здоров’я та народжуваність до нормальної міри. Година вправ тричі на тиждень збільшує шанси на вбудовування.
Якщо ви хочете завагітніти, але любите рухатися, хороша новина полягає в тому, що ви можете залишатись активними спокійно. Сенс у тому, щоб намагатися робити тренування в розумних межах з правильною інтенсивністю. Можливо тимчасово оберіть іншу форму руху меншої інтенсивності, що ви також любите робити і звертайте на це увагу також відпочивайте адекватно. Збереження фізичного здоров’я не лише допомагає зачати, але й сприяє здоров’ю вагітності, пологів та дитини.
Сенс будь-якого плану тренувань - слухати повідомлення власного тіла. Майте на увазі, що для досягнення позитивних ефектів потрібен час, це можна виміряти місяцями, тому не перестарайтеся. Якщо ваша вага вже ідеальна, фізичні вправи можуть ще більше покращити вашу фертильність.
Нарешті, ми не повинні про це забувати жіноча родючість - річ складна. Окрім руху, на нього впливають також такі фактори, як дієта, вік, гормони. Тому завжди слід дивитись на всю картину і діяти відповідно.
Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, яка програма для вас буде найбільш доречною.
Джерела:
Вам сподобалась стаття? Першим дізнайтеся, коли на сторінку додано нову публікацію!
Налаштуйте тут сповіщення про статтю.