Зміст статті
- Що таке плато для схуднення?
- Чому існує вага?
- Чому б не схуднути за допомогою правильного харчування?
- Чому б не схуднути, але кількість зменшується
- Чому б не схуднути під час тренувань?
- Скільки триває ефект плато?
- Як подолати плато їжі?
- Як схуднути
- Зміни дієти при низькокалорійній дієті
- Змініть програму тренувань
Усі їдачі, які відвідують тренування, помітили, що через деякий час прогрес у кількості та масі припиняється. Виникає пекуче питання: якщо вага стоїть, то що робити? Досвідчений дієтолог може сказати вам, що не тільки повільний обмін речовин запобігає непотрібній втраті ваги, але й інші фактори. Часто ваша вина тут не в цьому.
Що таке плато для схуднення?
Вплив на плато, що їсть, плато - це процес схуднення, коли вага зупиняється, фіксується в певній точці і не рухається. Причина проста. Спочатку людина втрачає більшу частину зайвої ваги в перші 5-15 днів нової дієти і бере участь у фізичних вправах. Більшість дієт спрямовані на зменшення споживання солі, цукру та простих вуглеводів. В результаті такої дієти людина втрачає зайву рідину і нещодавно придбані запаси жиру. Потім організм застоюється і коливань ваги не спостерігається.
Чому існує вага?
Причина уповільнення схуднення полягає в тому, що ваше тіло просто звикає до спорту, правильного харчування. Ви можете відчувати наслідки плато не один раз протягом усього періоду схуднення. Це дуже залежить від вашого метаболізму. Якщо спочатку це сповільниться, процес позбавлення від зайвої ваги займе більше часу. Сертифікований дієтолог відповість, чому слід худнути, коли худнеш у різних ситуаціях.
Це необхідно під впливом харчового плато. Це може свідчити про те, що організм адаптується до нових умов, а обмін речовин нормалізується. Під час схуднення організм звикає до нових продуктів, продуктів харчування та інтенсивних фізичних вправ. Ні в якому разі не можна голодувати в такі періоди. Пам'ятайте, що досягти максимальних результатів можна лише регулярно дотримуючись правил. Для цього обов’язково вправляйтеся.
Чому б не схуднути за допомогою правильного харчування?
Різкий перехід до правильного харчування, за винятком легких вуглеводів, продуктів, які ви також знайомі, може спричинити стрес у вашому організмі. В результаті вага не зменшується. Це може статися, якщо ви без потреби обмежуєте споживання калорій. Погляньте на закуски в період схуднення. Іноді ми не звертаємо уваги на цукрові цукерки, які ми їмо, шматочок шоколаду, фрукти, але це відображається на нашому щоденному споживанні калорій. Організм може накопичувати зайву рідину. Жінки можуть набирати вагу під час менструації та за 3 дні до цього.
Чому б не схуднути, але кількість зменшується
Якщо ви інтенсивно тренуєтеся в тренажерному залі, ви можете помітити, що обсяг зменшується, а вага стоїть. У цьому випадку вам потрібно переслідувати своє ідеальне тіло. Незмінна вага є причиною того, що жир спалюється, але м’язи починають рости. Він помічає поліпшену форму тіла, але вага у нього постійний. Якщо ви не помічаєте видимих змін, зверніть увагу на режим пиття, споживання солі та дієту. Прості поради, які допоможуть вашому організму схуднути:
- Їжте достатньо білкової їжі (риби, яєць, м’яса, гречки).
- Обмежте споживання солі. Зверніть увагу, що він міститься в соєвому соусі та консервах.
- Враховуйте замовлення напоїв - це позбавить вас від набряків.
Чому б не схуднути під час тренувань?
Якщо ви не худнете під час тренування, зверніть увагу на свій раціон. Після напружених занять спортом ви можете їсти щільно, особливо продукти, що містять легкі вуглеводи. Найпоширенішими помилками, що запобігають спалюванню зайвої ваги, є:
- нерегулярні тренування;
- недостатня фізична активність;
- недотримання дієти;
- вправи натщесерце;
- ви фокусуєтесь лише на одних і тих же групах м’язів.
Скільки триває ефект плато?
Спеціальної норми тривалості плато їжі не існує. Для всіх людей криза може виникнути в різний час схуднення. Для одних плато триває кілька днів, а для інших - на місяць. Середня тривалість - 2-4 тижні. Якщо вага збільшився, суми не зменшуються, процес схуднення зупинився - не хвилюйтеся, ви робите все правильно. Тіло просто має адаптуватися до нових умов. Слід чітко дотримуватися дієти, займатися спортом і не здаватися.
Як подолати плато їжі?
Не потрібно постійно думати про те, чому ви не худнете і не накачуєте неприємних думок. Треба діяти! Є кілька перевірених, ефективних способів відсунути процес схуднення від плато їжі. Слід обмежити прийом солі, алкоголю, висококалорійних продуктів (тортів, булочок), соків, газованих напоїв, а також збільшити інтенсивність тренувань. Слід уникати нервових потрясінь і стресів.
Якщо ви не можете подолати ефект плато, можливо, ви захочете звернутися за допомогою до дієтолога. Можливо, проблема полягає в обміні речовин, у функціонуванні шлунково-кишкового тракту, в гормональній недостатності. Враховуйте втрачену вагу: можливо, ваше тіло каже, що досягло критичної точки. Не забувайте вести щоденник їжі, щоб записати, яку їжу ви їли і в якій кількості. Це дозволяє регулювати вагу.
Як схуднути
Якщо ви стикаєтеся з ефектом плато, ви думаєте, що робити, якщо я не худну? Застосування цих простих рекомендацій на практиці допоможе вашому організму втратити зайве:
- Найкраще лікування - це ванна з подальшим масажем. Регулярне відвідування парової лазні допоможе вивести зайву рідину і зменшить вагу. Масаж відновлює мікроциркуляцію м’язів, підтягує шкіру, прибирає целюліт. Якщо немає можливості відвідати спа-центр, прийміть вдома контрастний душ, натріть тіло твердою мочалкою, використовуйте каву, медовий скраб.
- Намагайтеся їсти частіше, з інтервалом у 3-4 години. Вживати більшість продуктів краще на сніданок: це вкладає в організм сили та енергію. Робіть низькокалорійні закуски (варені яйця, 20 г твердого сиру, 200 г нежирного кефіру, яблука, грейпфрут).
- Він відмовляється від алкоголю. Він підтримує рідину в організмі, що призводить до збільшення ваги.
- Робіть багажний день раз на тиждень (шахрайство). У цей період він трохи збільшує калорійність продуктів на 25%. Це допомагає дотримуватися дієти. У напружений день ви можете дозволити собі погану їжу (м’ясо на грилі, макарони, шматочок торта). Це допоможе зняти емоційний стрес, а потім повернутися до звичного режиму харчування.
Зміни дієти при низькокалорійній дієті
У разі суворої дієти отриманий ефект плато викликає відчай. Вага не зменшується, навіть втрата 100 грамів стає складнішою, а жінка впадає в депресію, що не є необхідним. Дієта будь-якої монодієти, Дюкана та інших заснована на принципі м’якої відмови від обмеженої дієти. Потрібно вживати не тільки білки, а й складні вуглеводи та тваринні жири.
Якщо дієта, при ретельному дотриманні щоденного прийому їжі, застосовувалася дуже довго, її випуск повинен мати зайву вагу. Стратегія подолання ефекту плато вимагає скасування суворих обмежень. Збільште свій раціон на 150-200 Ккал на день. У раціон слід додати невелику кількість горіхів, сухофруктів, меду. Збагатіть своє меню цінними білками з риби, нежирного м’яса та молочних продуктів
Змініть програму тренувань
Щоб вийти на плато годування, зосередьтеся на аеробних та силових тренуваннях. Тренування слід починати з розтяжки, щоб розігріти м’язи, поступово збільшуючи навантаження. Спробуйте радикальні методи завантаження, такі як Tabata, Body Pump. Вам потрібно тренуватися в системі. Отримання необхідної енергії допоможе вам вправлятись вранці. Біг підтюпцем вранці або жвава ходьба - відмінне кардіотренування для схуднення.
Трохи змін у тренуванні допоможуть вам схуднути, дадуть вам поштовх. Не забувайте пити воду, щоб захистити свій організм від зневоднення. Вам потрібно тренувати різні групи м’язів. Силові навантаження прискорюють ваш метаболізм і займають принаймні півгодини. Будьте обережні, ви можете бути занадто виснажливими, або навпаки, ви не можете собі уявити, це не змінить вагу.