приховує

Ми можемо розглядати стрес як процес, який починається, коли людина сприймає ситуацію чи подію як загрозливу або переповнену своїми ресурсами. Однак наявність стресу багато разів є можливістю генерувати нові особисті ресурси, які сприяють нашій самооцінці, оскільки ми можемо з цим справлятися, відновлюючи особисту рівновагу.

Стрес викликає не певна подія, а спосіб боротьби з ним. Іншими словами, не всі піддаються стресу одними і тими ж обставинами, насправді для одних людей, яких запрошують на конференцію, може бути мотивацією, тоді як інші живуть нею зі страхом чи невпевненістю.

не всі з нас переживають ті самі події

Можна сказати, що є люди, більш вразливі до стресу внаслідок своїх особистих рис чи особливостей. Так, наприклад, такі риси, як перфекціонізм або необхідність контролювати все, є фактором ризику проти стресу.

взаємозв'язок між стресом та ожирінням це пов’язано з більшим споживанням в поєднанні з гормональним процесом. Ми їмо калорійну їжу, щоб протистояти дискомфорту, і робимо це швидко, у будь-який час, не контролюючи кількості ... Так само, стикаючись зі стресовою ситуацією, однією з фізіологічних реакцій нашого організму є вивільнення кортизолу (гормон стресу), який готує нас до боротьби чи втечі перед небезпекою.

калорійність їжі пом’якшує наш дискомфорт

Коли стрес стає хронічним, рівень кортизолу залишається підвищеним і пов’язаний, серед іншого, з накопичення жиру. Але чому є люди, які худнуть в умовах стресу? Одна з гіпотез полягає в тому, що, хоча деякі мають апетит, інші втрачають його, зменшують споживання їжі та збільшують фізичну активність, протидіючи гормональному ефекту.

Ось деякі настанови щоб ви могли впоратися зі стресом і тим самим запобігти його шкоді здоров’ю:

  • Прийміть, що у вас є обмеження і що є речі, які ви не можете зробити.
  • Ставте перед собою реалістичні цілі або завдання. Не можна дістатись нової роботи і спробувати освоїти її на другий день.
  • Сплануйте свою діяльність. Для цього важливо, щоб ви визначили пріоритети, делегували та відкладали, лише тоді ви зможете ефективно розпоряджатися часом.
  • Говоріть, коли вам погано чи пригнічено, і попросіть про допомогу.
  • Цінуйте те, що ви отримуєте у своєму житті, а не лише те, чого ви все ще хочете.
  • Навчіться говорити "ні". Важливо не перевантажувати себе завданнями, які не відповідають вам, або ви не можете брати участь у цей час свого життя.
  • Намагайтеся підтримувати баланс між своїми зобов’язаннями та задоволеннями. Для цього включіть у свої дні корисні, розслаблюючі або розважальні заходи: відпочинок, йога, релаксація ...
  • Харчуйтесь здорово, займайтеся фізичними вправами та уникайте зловживання кофеїном та алкоголем.