Якщо ви хочете мати сили, вам слід почати з букви базові тренування ваги тіла що включає різні форми вправ, а обмеження - уяву.

вага

Розтяжка допоможе спалити жир і наростити худою масу.

Головне полягає в тому, щоб рухатися в кожному напрямку, робити це швидко, а потім повільно, а також користуватися перевагами навколишнього середовища, оскільки є простори та предмети з великим потенціалом.

Збалансований випад назад

Встаньте, піднявши праве коліно на рівні стегна. Зробіть крок назад правою ногою і зігніть обидва коліна приблизно на 90˚, щоб мати можливість здійснити випад.

Натисніть на ліву ногу і знову встаньте, ще раз піднявши праве коліно. Тримайте вагу руками на рівні грудей для більшої роботи.

Крабова прогулянка

Робіть це повільним, низьким рухом. Тож починайте в позі присідання і тримайте зігнуті коліна, роблячи шість кроків праворуч при цьому все ще втрачаючи позицію дошки.

Робіть рух, поки не пройдете загалом 12 крабових кроків. Повторіть вправу з іншою ногою. Тримайте гантель руками на рівні грудей для максимальної роботи.

Вузькі віджимання

Почніть з положення дошки з рук прямо під плечима. Тримайте живіт активним, а спину прямою, згинаючи лікті, опускаючи корпус на півдорозі до землі, лікті спрямовані до ребер.

Витягніть руки, щоб повернутися вгору, а потім опустіть коліна на землю.

Тож влаштовуйте собі простір вдома чи улюблене місце і слухайте цю музику, щоб супроводжувати вас на кожному занятті.

Останнє оновлення: 11.09.2017 о 17:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin