Неділя, 15 червня 2014 р. 07:59 | Автор: Сільвія Петрашкова

тіла

Ви також належите до натовпу тих, хто роками бореться із власною вагою, але відвідування фітнес-центру вас вже лякає? У нас є просте рішення для вас. Більше важких гирь, гантелей чи бігових доріжок. Світ фітнесу пропонує революційно новий тип вправ під назвою вага тіла.

Вашим єдиним навантаженням із цим стилем вправ буде ваша особиста вага. Але як почати? Які типи вправ потрібно вибрати? Також щодо цих та багатьох інших питань ми проводимо ексклюзивне інтерв’ю для порталу спорт7 вони шукали для вас відповіді. Він поділився з нами цінними порадами та інформацією PaedDr. Владо Златос, доктор філософії. - фахівець з оптимального харчування та функціонального стану. Разом із дружиною Мгр. Тіна Златош Турнерова, вони є авторами різних програм вправ, публікацій та статей. Їх філософія на все життя обертається навколо девізу: "Стань кращою версією себе". Разом вони вірять, що краща інформація допомагає жити краще, здоровіше та успішніше.

Вправи з власною вагою тіла останнім часом стають все більш популярними. Розкажіть, що це таке, які позитивні та переваги містить цей стиль вправ?

Кожен час має певні тенденції. Ви точно не знаєте, чому тенденції минулого століття повертаються в моду. Однак ми можемо брати приклади з природи, щоб пояснити позитивні сторони. Як дерева мають коріння (основи), так і ми маємо. Однак, на відміну від дерев, коріння ми не заглиблені в землю, а в надрах ядра нашого тіла. Це ядро ​​утворене системою з 29 м’язів, які розташовані в поверхневих і глибоких шарах навколо центру тіла (живіт, таз, поперек, спина). Чим сильніші ці м’язи ядра тіла, тим глибшою є фізична основа (скелет стягує тим більше навантаження). І саме функціональні вправи з власною вагою є саме тими, що допомагають нам побудувати цей фундамент. Ми віримо, що якщо ми хочемо контролювати своє здоров’я та життєвий тонус, нам слід спочатку подбати про ці м’язи. Вони складають своєрідну основу, на якій можна покласти будь-яку надбудову, будь то чоловіки та їх потреба у збільшенні м’язових м’язів, чи жінки та їх потреба у досягненні приємної естетики тіла.

Вага тіла може підходити для нарощування м’язової маси, а також для спалення зайвих кілограмів?

А як щодо вправ хтивих спортсменів, які тільки знайомляться з цим видом вправ? Новачкам, які звикли займатися в залі лише на «кілька» кілограмів, придатних для них у тренажерному залі, раптом доводиться піднімати всю вагу тіла. Що б ви порадили їм робити, щоб ця вправа ще більше не знеохочувала їх на початку?

Заняття власною вагою можуть викликати демотивацію, особливо якщо новачок дивиться на досвідченого бійця з багаторічним досвідом. Відмінних результатів у вправах із власною вагою можна досягти лише під впливом часу та витривалості, і зовсім не важливо, що вправи є короткими і не дуже напруженими. Хоча скелет тренажера адаптується і може підтягнути навіть найскладніші рухи (ручки в стійках тощо), це займає багато часу. Але час іде так чи інакше, і через три і більше років ви знатимете чудові твори чи ні. Для вправ із власною вагою ми розробили власну програму (iCore & Abs), яка є результатом нашого десятирічного досвіду. Інкубатором цього досвіду була особливо наша Академія Parkour & Freerun, де за відносно короткий час вам потрібно перетворити індичку на орла, інакше солі, метання чи інші акробатичні елементи не вивчаться (і це зникне). За десятиліття під наші руки потрапили тисячі молодих людей, де ми цибризували та вдосконалювали ці методи. Їх можуть спробувати як панове, так і дами.

Зворотна проблема може виникнути, коли опір власного тіла вже недостатньо великий для тренера. Як ви рекомендуєте цю ситуацію на практиці може бути ще більш "складною"?

Я боюся, що такої ситуації ніколи не станеться. Ви завжди можете направити своє тіло в положення, коли скелету буде вкрай важко його підтягнути. Якщо ви не знаєте, про що я говорю, спробуйте щось, що можуть зробити і зрозуміти гімнастки на колах або інші інструменти. У вправах із власною вагою немає найвищого рівня, де ви скажете, що ви вже все знаєте і нічого не залишається вирішувати. Тільки якщо ви піддані власним ілюзіям і самообману. Наприклад, шукайте в Інтернеті, що це за рух - це «повний планш», і вам одразу стає ясно, що у вас є робот на найближчі п’ять років і більше.

Під час вправ на вагу тіла часто можна побачити, що практикуючий займається також паралельними брусами, деревами, стільцями, вищими перилами або дитячими скелелазами. Чи справді ці місця підходять для вправ? Які вправи на них найчастіше практикуються?

Так, звичайно, вони підходять. Його також називають тренуванням, і це модна форма вправ із власною вагою на різних інструментах з відповідною дозою фантазії. Найкращий спосіб зробити це - ввести ключові слова на YouTube. Навіть тут, у Словаччині та Чехії, у нас є чудові бійці, які виходять на світовий рівень. Ми точно рекомендуємо цю форму вправ більше, ніж стерильні та лабораторні вправи на тренажерах у спортзалах. Той факт, що ви набуваєте надзвичайно функціональної сили під час тренування, нам, мабуть, не доведеться вам багато пояснювати.

Переходимо до самого стилю вправ. Які частини тіла найчастіше використовуються з ним?

У цьому ми бачимо найбільшу проблему. Сьогодні багато людей віддають перевагу локально ізольованим вправам, які підтримують швидке зростання даного м’яза, але цей об’єм порожній і однаково дисфункціонально ізольований (від’єднані м’язові ланцюги). Вправи з власною вагою тренують велику кількість м’язових ланцюгів, тому дуже важко визначити, який м’яз задіяний домінуюче. Навіть при таких рухах вам слід стабілізувати рух живота, можливо, роблячи їх одним дотиком, щоб ви найбільше тренували біцепс. Тож ідеально тренувати якомога більше м’язів та м’язових ланцюгів, в цьому і полягає секрет справжньої сили та функціональної працездатності.

Які найбільш практичні або найпростіші типи вправ для ваги тіла для початківців ви б особисто рекомендували?

Не існує однозначної відповіді, оскільки не існує універсального тіла. Кожен з нас різний, і вам не залишається нічого іншого, як експериментувати. Треба спробувати все, що можна, і з’ясувати, що стягує твій скелет на початку. Дізнавшись, ви точно будете знати, з чого почати і де буде наступний рівень (наступний крок). Мета - не нашкодити собі і не перетренувати лише ті частини м’язів, які б поглибили м’язовий дисбаланс (дисбаланс).

Останнє запитання в кінці. Що б ви порекомендували всім, хто цікавиться тренуванням у вазі тіла?