дієти

Якщо вага виключена, незважаючи на дотримання суворої дієти, але важливі речі тривають кілька тижнів, причин в основному чотири: Висококалорійна дієта також може тривалий час обмежувати процес уповільнення обміну речовин; Дієта з низьким вмістом вуглеводів; фізичне напруження, яке викликає надмірні фізичні навантаження; При психічному стресі дисбаланс - це рівень кортизолу. Давайте подивимося, які ключові проблеми затримують натовп, а також як саме вийти.

Дієта з високим вмістом калорій занадто обмежує протягом дуже тривалого часу, що знижує обмін речовин

На початку дієтичного плану, а також першого тижня або першого місяця, який працює, але раптом стіна. Досягнувши того, що я робив на плато схуднення.

Навіть при дотриманні суворої дієти, а потім тренувань, вага схожий на прилипання. Але чому? Ми розуміємо, що організм також потребує ваги 100 кг, 2000 калорій на день, щоб нормально функціонувати. Почніть свій раціон з щоденного споживання 1500 калорій, щоб ваше тіло могло підтримувати 500 калорій жиру або м’язової маси.

Продовжуючи дієту для схуднення тиждень за тижнем, ваш метаболізм поступово адаптується, але постійно спалюється, отримуючи менше калорій на день. Поки не розбивається. Багато людей намагаються їсти овочі, а також фрукти або мультивітамін, щоб відкрити обставину, але без результатів.

Проти сервісу, інтуїтивно зрозумілий. Доведеться кинути дієту на деякий час або почати їсти більше, щоб активізувати обмін речовин. Звичайно, може бути доцільним почати з вправ на витривалість, таких як гирі або гімнастика, якщо ви цього не робите або просто робите, це допоможе вам підтримувати худу вагу, підвищити споживання калорій і одночасно зробити ваше тіло витривалішим.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Багато людей думають, що, позбувшись від раціону вуглеводів, вони точно знизять вагу швидше. Навіть якщо це правда, виникає питання; Печінка повідомляє про неприємності про те, що рівень цукру в крові низький, оскільки вуглеводів недостатньо.

Цей будильник автоматично знижує метаболічну активність, що зменшує споживання калорій. Описано, коли метаболізм продовжує знижувати сарай, коли він вбудований, незважаючи на план дієти, навіть якщо залізо.

Щоб уникнути цієї проблеми, перед початком нової дієти необхідно лише частково звести до мінімуму споживання вуглеводів, проте не видаляти їх повністю. Якщо ви в даний час застраховані, а також дієта зі зниженим вмістом вуглеводів, я пропоную вам прийняти помилку і почати все спочатку.

Ще не потрібно зупинятися, це не настільки суворо, щоб мати можливість це зробити. Потім вам потрібно покласти голову, щоб розпочати дієту знову після того, як ви насправді збільшили рівень метаболізму. Для цього потрібно починати їсти трохи набагато більше щотижня приблизно за 100 ккал. Мета - збільшити калорії протягом наступних 5 місяців.

Занадто багато тренувань можуть створити фізичний стрес, тривогу

Складіть фізичну активність, це дуже розумний спосіб схуднути. Однак поїзд протягом декількох годин щодня може викликати фізіологічну напругу. Істина полягає в тому, що фізичні вправи є елементом напруги, а зворотний зв'язок з організмом генерує кортизол.

Тут я маю намір чітко пояснити вироблення кортизолу на регулярній і навіть життєво необхідній основі для функціонування організму. Тим не менше, гормон кортизолу повинен вироблятися в коротких кількостях агента. Коли організм потрапляє під дію кортизолу довше, ніж звичайно, він починає створювати побічні ефекти, включаючи дефект, що прояснився вагою.

Подібним чином, коли рівень кортизолу підвищується, а також високі показники тривалого перебування, наднирники належним чином зупиняються, а переліки ступеня кортизолу, перераховані нижче, є типовим збільшенням ваги. Навіть коли розмова, особливо тренування, яке відіграє певну роль у фізичному навантаженні, розумовому напруженні, тривале, воно має однакові негативні наслідки.

Якщо ви постійно переживаєте за своє робоче місце або життя людини важке, ваше тіло точно вироблятиме кортизол, подібно до того, як ви тренуєтесь. Майте на увазі, що після того, як ви закінчите тренування, ваше тіло просто перестане створювати кортизол, навіть психічний стрес, тривога та багато іншого важко піддається лікуванню.

Ось чому фактори емоційного занепокоєння часто завдають організму набагато більшої шкоди від будь-яких змін фізичного стресу. Багато людей вражені, коли це безпечно, незважаючи на те, що сувора дієта може бути важким тренуванням, але вони не усвідомлюють, що надмірне вживання чогось може бути поганим.

Легко зрозуміти, як можна потрапити в замкнене коло, обдурити своє тіло занадто великим стресом, аспектами тривоги. Коли ви трохи узгоджуєте це з «до побачення», дієтою, такою як цукерки, алкоголь, найкращий шлях для катастрофи.

Подібним чином, якщо ви робите кардіо вправу, це може бути довгим або просто включаючи іншу проблему, яка є головною. Кардіо - це час, коли ми їмо м’язову масу, необхідну для підвищення рівня обміну речовин, а також для уточнення того, що вона містить набагато більше калорій. Замість тривалого тренування намагайтеся виконувати вправи як короткочасно, так і високоінтенсивно. Ці вправи набагато ефективніше активують гормональні засоби для спалювання жиру, які впливають на жир у животі.