Під час вагітності ви стикаєтесь з багатьма невизначеностями та питаннями. Які продукти слід пропустити, а що включити в раціон? Які добавки підтримують харчування під час вагітності?
Ви вагітні? Вітаю!
Раптом їжа та пиття пов’язані не тільки з вами, але й з добробутом вашої дитини. Це визнання спонукає багатьох вагітних жінок боротися зі своїми попередніми харчовими звичками, переосмислювати їх та адаптувати, коли це необхідно. Можливо, це працює і для вас? Ми робимо це, знаючи, що збалансоване харчування під час вагітності дозволить вашій дитині отримати оптимальний старт життя і може мати позитивний вплив на перебіг вагітності та розвиток дитини після народження.
Подвійна вечеря?
Це девіз, який ви повинні застосувати: не їжте вдвічі більше, їжте вдвічі краще! Оскільки під час вагітності, як і під час лактації, потрібно більше вітамінів і мінералів. Для досягнення цього вам не потрібна спеціальна дієта, а тим більше дієта. Дотримуйтесь рекомендацій швейцарської харчової піраміди та створіть різноманітне меню. Кожна їжа забезпечує різні важливі поживні речовини. Однак лише збалансоване харчування не може задовольнити підвищену потребу в деяких вітамінах та мінералах під час вагітності. Тому вам слід якомога швидше приймати препарат з фолієвою кислотою, коли ви хочете мати дітей. Також рекомендуються краплі вітаміну D. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про те, чи потрібні вам препарати заліза, омега-3 жирні кислоти або вітамін В12.
Ви збільшуєте попит на енергію?
Навіть якщо ваш організм працює найкраще під час вагітності, ваші енергетичні потреби зростають лише незначно і лише після четвертого тижня вагітності. Місяць вагітності (з другого) триместру). Щоб покрити додаткову потребу приблизно в 250 калорій, досить шматочка цільнозернового хліба з шматочком сиру або жменею волоських горіхів. З сьомого місяця вагітності потреба в додатковій енергії зростає до 500 ккал на добу. Цю додаткову потребу можна задовольнити, наприклад, мюслі зі пластівцями, фруктами, горіхами та молоком.
Не уникайте певних продуктів як запобіжний захід, якщо у вас не діагностували алергію або непереносимість. Якщо через непереносимість вам доведеться пропустити багато продуктів або цілі групи продуктів, повідомте про це свого гінеколога. Дієтолог може допомогти вам забезпечити дієту, яка відповідає вашим потребам.
Вегетаріанці
Також можна дотримуватися вегетаріанської дієти під час вагітності та годування груддю. Однак суто веганська дієта не рекомендується.
Пропустіть алкоголь і.
Під час вагітності рекомендується уникати таких продуктів:
- Алкоголь
- Енергетичні напої та напої, що містять хінін (2 чашки кави або 4 чашки чорного/зеленого чаю не є проблемою)
- З іншого боку, сире молоко, м’який та напівтвердий сир, виготовлений з коров’ячого, овечого та козячого молока, твердого сиру та моцарели, не представляють проблем.
- Сирі та недоварені продукти тваринного походження (наприклад, тартар, ланджагер, салямі, сира шинка, суші, копчена риба, страви з сирих яєць, такі як тірамісу)
- Печінка в перші 3 місяці вагітності
- Бушміє
І останнє, але не менш важливе: збалансовану дієту легше застосовувати у повсякденному житті, якщо пара також бере участь. І те, і інше робить користь для здоров’я іншого і є хорошим прикладом для наслідування для дитини.
Вагітність і швейцарський сир
Переконайтеся, що під час вагітності ви не вживаєте таких ризикованих продуктів:
- Сире молоко та молочні продукти (крім екстра твердого сиру та твердого сиру), м’який сир та напівтвердий сир з пастеризованого молока, сиру фета та блакитного сиру.
- Моцарела та твердий сир, навпаки, можна вживати без проблем, і, як молоко, йогурт та сир, сприяють задоволенню потреб у кальції.
- Сирі та недоварені продукти тваринного походження, такі як карпаччо, стейк середнього або кровоточивого типу, сирі ковбаси (Landjäger, Bauernschüblig, салямі, фует, Mettwurst), сира риба (суші) і сирі молюски, копчена риба (наприклад, копчений лосось, форель), продукти з сирими яйця (наприклад, тірамісу)