Тому в цьому новому дописі ми поговоримо про нього перевага тонізування м’язів, з рекомендації щодо фізичних вправ під час вагітності і, нарешті, спеціальний розділ, в якому ми поговоримо про настійно рекомендовану практику вагітності та спортзал, йога.
Перевага тонізування м’язів
Виконуйте тонус м’язів під час вагітності це дуже вигідно під час доставки Оскільки м’язи, які ми підтягли та зміцнили, виконують поштовх більш ефективно і з меншими зусиллями. Тому ідеальним є тонус м’язів, які проходять через таз жінки.
Ці м’язи та фіброзна тканина малого тазу є відповідальний за підтримку родових шляхів що робить шлях, який приведе дитину до народження. В ідеалі робити вправи як на тазову, так і на сечостатеву діафрагму, оскільки це прискорить процес качки, а також м’язів паравертебральних та черевних для того, щоб підтримувати повну вагу матки, коли вона вислизає.
Вказівки щодо фізичних вправ під час вагітності
- Помірне навчання: Вправи на опір слід розпочинати повільно і неважко, без частоти серцевих скорочень, що колись перевищує 75% від максимальних пульсацій жінки.
- Уникайте різких рухів: Не виконуйте ті заходи, в яких виконуються вправи високої інтенсивності, раптові або контактні вправи, такі як аеробіка боді-помпа, єдиноборства, спінінг.
- Завжди є енергія: це означає, що для виконання вправи слід правильно харчуватися, щоб мати повний запас енергії, і ніколи не сідати на дієту без рецепта.
- Дихання: добре практикувати різні техніки дихання та розслаблення, які допоможуть нам контролювати себе під час пологів.
- Пити рідину: зволоження дуже важливо, завжди намагайтеся підтримувати своє тіло достатньо зволоженим і ніколи не відчувати спраги під час фізичних вправ. Пити до, під час і після нього.
- Відповідний одяг: ви завжди повинні носити зручний одяг, який ні в якому разі не пригнічує, а також взуття, придатне для занять спортом, не надто натискаючи, оскільки ноги під час вагітності неодмінно опухнуть.
- Відпочивати: важливо не виконувати перетренування, яке може спричинити стрес як для жінки, так і для плода. Відпочинок повинен бути запорукою вправ.
- Ідеальна температура: не тренуйтеся або в приміщеннях із надмірною температурою, яка спричиняє, а також уникайте місць з протягами або холодом, що спричиняють охолодження тіла
Йога при вагітності
Якщо є вправа, яку лікарі рекомендують номіналом, це так йога за всі переваги, які вона пропонує вагітним жінкам. Без сумніву, йога є альтернативою фізичним вправам та ходьбі, оскільки вона забезпечує еластичність тіла, підтримуючи спритність м’язів, підтримуючи поставу та зміцнюючи хребет.
Крім того, під час доставки збільшується шанс природного розродження за допомогою дуже швидке відновлення, розслабляючи розум, приносячи спокій. Це хороший метод - навчитися контролювати дихання та кровообіг, уникаючи тривоги. Це допомагає вирішити такі проблеми, як набряк ніг і ніг, біль у спині, полегшення травлення та сприяння сну, і все це в одному приємний спосіб, який покращить настрій вагітної.