Збалансоване харчування

молочних

Гарвард підтримує споживання молочних продуктів у здорових дієтах 2018 року

  • Середземноморська та DASH дієти є найбільш повноцінними з точки зору харчування, безпеки та простоти дотримання в довгостроковій перспективі
  • І те, і інше включає вживання знежирених або нежирних молочних продуктів

Світовий звіт Новин США видається щороку рейтинг дієти Вони виступають за те, щоб бути поживними речовинами, безпечними, легко схуднути і з ними легко триматися в довгостроковій перспективі. Список, підготовлений a широкий колектив експертів (деякі викладачі Гарвардський), вибрали Середземноморська дієта і дієта ЧЕРТКА як найбільш повний з урахуванням вищезазначених факторів.

Mediterránea та DASH мають молоко як звичну їжу

Середземноморська дієта добре відомий високим споживанням овочі (фрукти, овочі, зелень, горіхи, крупи, бобові) та оливкова олія як здоровий жир. Але, крім цих двох опор, режим вказує на необхідність приймати молочні похідні (сир та йогурт), необхідне для запобігати остеопорозу та переломам кісток.

Режим знижує рівень цукру в крові Y пом'якшує негативні наслідки ожиріння про діабет 2 типу., сприяє практика a діяльність аеробіка, Їжте повільно і робити це разом (для підтримки активного соціального життя) спати достатньо годин Y контроль стресу.

Ми також знаходимо DASH дієта метою якого є знизити високий кров'яний тиск. Цей план, який набуває популярності, також багатий на бобові, овочі та зернові культури. ЧЕРТКА рекомендує приймати 2 або 3 порції молока на день (дещо 227 грам).

Є один кращий за інший?

На думку експертів немає жодної дієти, яка б працювала краще за іншу, не один режим має однаковий вплив на всіх. Деякі дієти в цьому рейтингу отримували нижчі бали, оскільки вони були придбані лише в короткостроковій перспективі. Однак описані вище можуть означати реальна зміна способу життя а не просто короткострокове рішення.