Хто не повинен уникнути словацької фітнес-сцени? Soňa KOLCUNOVÁ познайомить вас із досвідченим бікіні-фітнесом Valéria MARČIŠOVSKÁ!

валерія

Він активно працює на словацькій фітнес-сцені з 2012 року і вже мав багато успіхів, які виходять за межі нашої республіки. Ми вже могли бачити її на сцені, наприклад, на чемпіонаті світу. Сьогодні я вирішив познайомити вас із тридцятирічною конкуренткою з категорії бікініфітнес, Валерією МАРЧІШОВСЬКОЮ.

Валерія МАРЧІШОВСЬКА - від бальних танців до фітнесу бікіні

Валерія МАРЧІШОВСЬКА - як я треную стегна та плечі?

На запитання про найпопулярніші деталі для тренувань, Валерія чітко відповідає: "Мої плечі, стегна і сідниці найкраще тренуються".

Тренування ніг у Марчишовській виглядає так:

  • починається з розминок, які формують присідання з власною вагою (2 серії по 15 повторень)
  • далі є присідання з великою штангою (4х 8-10 повторень)
  • з подальшим натисканням на ноги (4x 8-10 повторень)
  • наступна вправа - це присідання на одній нозі з однією рукою (3x 10 повторень на кожну ногу)
  • у її тренуванні також є дві суперсерії, кожна тренування 3 рази 10 + 10 повторень
  • попереднє копання + присідання зі стрибком
  • закопування в сидячому положенні + випади зі стрибком

У Валерії Марчишовської є тренування плечей, складена таким чином:

  • розминка на початку, яка створює тиск при стоянні однією рукою (2 серії по 15 повторень)
  • продовжує натискання великою штангою - сидячи або стоячи (4x 8-10 повторень)
  • тоді є тиски однією рукою (4х 8-10 повторень)
  • на тренуванні у нього також є одна суперсерія, яку він тренує із системою 3х 10 + 10 + 10 повторень
  • і складається з затягування шків (стоячи або сидячи) + попереднього натягування шківа мотузкою + затягування в передньому згині однією рукою

"Я захоплююсь дієтою тут і там, але намагаюся не перестаратися. Але якщо я «зберігатиму» їжу цілий тиждень, то я буду бавитись хоча б одним днем ​​на вихідних і завжди буду тягнутися до солодощів », - каже Валерія на тему шахрайства.

Валерія МАРЧІШОВСЬКА - змагальна карусель, схеми та цілі

"Це був неймовірно великий страх у моєму першому змаганні, але я можу сказати, що з роками я вже знаю, що мене чекає, і тому страх з мене впав. З роками моя форма також зросла, коли я звертаюся до минулого, я бачу, що чесні тренування для мене окупаються ", - каже гонщик, який не слідує певній моделі на словацькій, а також світовій арені і намагається бути якомога кращими і не копіювати стиль будь-якого "бікіні".
"Найсильнішим моментом для мене був момент, коли я зміг вперше виграти чемпіонат Словаччини, і найкраще почуття для мене все ще коли я можу захистити цей титул. Друге місце на чемпіонаті Європи також припало мені до душі, це було прекрасне почуття ", - згадує Валерія, яка вперше представляла Словаччину на міжнародному подіумі в 2013 році, коли вона досягла 13-го місця на чемпіонаті світу, коли згадала . "Усе навколо мене відбувалося настільки швидко, що я навіть не встиг зрозуміти, що це був не чемпіонат Словаччини, а міжнародні змагання", - з посмішкою згадує Марчишовська.
"Найбільшим моїм успіхом є влаштування на минулорічний чемпіонат Європи та п'яте місце з чемпіонату світу. Я також мав там явно найкращу форму", - говорить Валерія, працюючи модельєром у швейній компанії.