Вам не вистачає енергії? Ми маємо для вас поради щодо їжі, які повернуть вам їх. Брак енергії відчувається з багатьох, переважно індивідуальних причин. Однак вони є загальним знаменником у більшості випадків неправильні харчові звички. Наша мета - не скласти універсальне меню, ані привернути увагу до нездорового способу життя. Ми хочемо зазначити, що, додавши конкретні інгредієнти до вже усталеного раціону, ви можете досягти значних змін - зміна енергії. Як це зробити?

Втома не схожа на втому

Оскільки почуття втоми може мати різне походження, і їх причина не завжди зрозуміла, спершу необхідно усвідомити, чи це короткострокова чи довгострокова проблема. Тому що почуття втоми - це правильно, але лише до певної міри, наприклад після добре виконаної роботи (фізичної та психічної). Тоді вам залишається лише влаштуватися, розвести ноги, подивитися хороший фільм, почитати книгу, послухати музику або прийняти освіжаючий душ. Хоча нам не потрібно так почуватися, наша енергія поступово почне заряджатися, і цей процес закінчиться під час сну.

То що, якщо ви знову прокинетесь без енергії, хоча ви відпочили достатньо? Харчові цінності їжі. Відповідь, яка приховує більше, ніж цифри. Харчові твердження про харчові продукти показують, наскільки вони корисні для людини. Вони також включають вказівку на енергетичну цінність, виражену в джоулях або калоріях. Тут слід пам’ятати, що ті, які не є, підходять для організму лише моментний енергетик.

Ви знали, що…?
Низька енергія або втома також можуть бути проявом проблем зі здоров’ям (і цього разу ми маємо на увазі не грип). Якщо ці дискомфорти не вщухають навіть після якісного відпочинку та сну, не відповідають навантаженням, тривають кілька тижнів і додають інші симптоми (головний біль, м'язи, біль у суглобах, лихоманка, депресія, зниження концентрації уваги тощо), необхідно відвідати лікаря. Це може бути синдром хронічної втоми, а може і не бути, але не слід недооцінювати стан здоров’я.

Їжа як паливо

Ми знаємо, що їжа - це джерело енергії. Якщо ми додамо якість до їжі, ми можемо додати довготривалий атрибут до енергії. Тому це доречно досягайте повільно засвоюваних вуглеводів, цілісних білків та здорових жирів. Зазвичай такі продукти містять вітаміни та мінерали, які також сприяють припливу енергії для організму. У цьому контексті особливо вітаються вітаміни групи В та магній.

У зимові місяці особливо важливо їх споживання. Ми стикаємося з різними неприємними погодними умовами, ми більш схильні до застуди, рання темрява часто впливає на нас негативно з точки зору настрій і втома. З хвилюванням можна сказати, що це краде наші сили. Це також точно нікого не здивує їжа під час канікул це не просто харчовий делікатес.

поради

Що готувати, коли не вистачає енергії?

Порожні калорії - це не тільки ворог енергії, але і відчуття ситості. Це означає, що швидше настає не тільки втома, а й голод. Регулярне вживання харчових продуктів, що погано харчуються, також може відображатися на проблемі ваги або травлення. Ідеально буде, якщо ви потягнетеся до "оригінальної їжі", а отже ви опускаєте напівфабрикати. Aj багата харчовими продуктами сировина тобто вони змінять свої значення під час вашої обробки (ще не промислово модифіковані, збережені). На жаль, цього не уникнути, готуючи.

Інгредієнти, які ви повинні включити у свій раціон:

  • Лосось і тунець містять ненасичені жирні кислоти омега-3, кількість білка, вітаміну D, селену, йоду, інших вітамінів та мінералів. Завдяки цим властивостям фахівці рекомендують включати їх в раціон не рідше двох разів на тиждень. Коли ви востаннє їм балувались?
  • Куряче м’ясо - якісне куряче м’ясо не входить у раціон ні спортсменів, ні людей після операцій нічого, нічого. Оскільки він бідний холестерином та шкідливими для здоров'я жирами, а також багатий білком, незамінними амінокислотами, магнієм, залізом, цинком та вітамінами групи В, зрештою, це хороша основа для організму, повного енергії.
  • Солодка картопля - вони не тільки мають унікальний смак, але й є джерелом багатьох поживних речовин. Їм не бракує антиоксидантів, калію, магнію, заліза, каротиноїду зеаксантину, вітамінів В6, В12 та інших. Вони є джерелом складних вуглеводів, і завдяки низькому глікемічному індексу вони також підходять для діабетиків.
  • Авокадо - наявність ненасичених жирних кислот, корисних жирів, білків, клітковини, калію, фолієвої кислоти, інших вітамінів групи В, С, К робить його ідеальною їжею для будь-якої дієти, але особливо тієї, яка змусить вас почувати себе більш життєво важливими.
  • Насіння льону - повні клітковини, якісних білків, містять амінокислоту аспарагінову, глутамінову та аргінін. Вони є джерелом жирних кислот омега-3, магнію, кальцію, заліза, вітамінів В1, В6 та фолієвої кислоти. Щоб отримати з них усі ці корисні речовини, необхідно споживати їх меленими або кусати під час їжі.

Додаткова інформація: Окремі види сировини не повинні бути «енергетичною бомбою» самі по собі, але в поєднанні з іншими (особливо рекомендованими) продуктами харчування вони можуть створити таке правильна суміш для стабільного енергопостачання. Тоді ваше тіло не повинно потрапляти в резерви і просити податок у вигляді втоми.

ПОРАДА щодо рецепта: Шматочки курки з солодкою картоплею

Сирі матеріали:

  • курячі стегна (1 кг) від HSH
  • солодка картопля (2-3 за розміром)
  • оливкова олія
  • часник (2 зубчики)
  • мед (1/2 столової ложки)
  • сіль, чорний перець, орегано

Як гарнір можна подати салат/китайську капусту та вершки.

Підхід:

Курку наріжте меншими шматочками, якими ми злегка постукуємо. Потім посоліть їх, приправте, посипте невеликою кількістю орегано. Покладіть їх ароматизованими в ємність з оливковою олією, медом і подрібненим часником. Маринувати не менше 2 годин. Почистіть солодку картоплю, наріжте кружками або картоплею фрі (залежно від того, що вам підходить), посоліть, приправте і рівномірно капніть оливковою олією. Варіант А: Покладіть курку та солодку картоплю разом у форму для запікання, перемішайте та випікайте у розігрітій духовці при 220 градусах приблизно півгодини.
Варіант Б: Покладіть курку з одного боку тарілки і запікайте в духовці, нагрітій до 175 градусів. Приблизно через 20 хвилин додайте солодку картоплю до решти тарілки і випікайте до хрусткої скоринки. Смачного.