Привіт! Я Карлос Гарса

30 травня 2017 р. 4 хв читання

Ви пробували схуднути кілька разів і знову дозволити собі перемогти солодощі та інші гріхи? Як ти вважаєш, чи слід більше займатися, але лінь може?

бракує

Щоб постійно худнути і не худнути знову, справа не лише в тому, щоб знати, що їсти або робити вправи. Тип мотивації, який ви маєте під час дієти, сильно впливає на ваш підсумок. Якщо ви спробували кілька ідей, щоб мотивувати себе, але все ж розвалилися посеред дієти, читайте далі. У цьому дописі ви дізнаєтеся, що працює і що призводить до того, що ви впадаєте у спокусу.

Нагорода ...

"Якщо цього місяця я схудну на 4 кілограми, я винагороджу себе піцою або поїду з сім'єю в подорож на пляж". Перше, про що ви зазвичай думаєте, сідаючи на дієту, - це стимулювати себе винагородою.

Ці, здавалося б, приємні нагороди не підтримують довгострокової мотивації. Це правда, що "морква" підсилює поведінку, яку ви хочете бачити. Але наскільки вам подобається приз, якщо вам не подобається процес схуднення, ви втратите мотивацію. і ви повернетесь до старих звичок, які зроблять вас товстими.

Палиця ...

Найбільш типовим прикладом мотивації "палички" є розміщення поточної фотографії в трусах, приклеєних до холодильника. Намір полягає в тому, що коли ви їдете перекусити і бачите на животі свій живіт, ви почуваєтесь настільки погано, що не хочете відкривати дверцята холодильника.

Інший менш поширений приклад - носити стільки ваги, скільки маєте, протягом декількох хвилин на день. Наприклад, якщо у вас залишилося 10 кілограмів, ви можете ходити з 5-літровим глечиком води з кожного боку.

Мета - усвідомити, наскільки незручно носити скрізь 10 зайвих кілограмів. Якщо у вас є надмірна вага протягом тривалого часу, можливо, ви звикли, і ця вправа вам добре підходить. Однак, якщо ви будете слідувати костюму як єдиній стратегії, Ви можете опинитися в депресії і думати: який я товстий!, Але не втративши ні грама.

Морква та палиця можуть бути корисними, якщо ви використовуєте їх як невелику кількість допоміжних засобів, але вам потрібно щось більше: внутрішня мотивація.

Щоб послідовно худнути і утримувати кілограми назад, недостатньо втекти від покарання і переслідувати нагороди. Вам потрібна мотивація 3.0 ...

Перш ніж сідати на дієту, важливо прийняти наступне рішення:

Прошу я про допомогу чи ні?

Відповідь: це залежить. Якщо ви хочете схуднути без зайвого, зверніться за допомогою до фахівця. Ви можете робити те, що він говорить, і худнути швидше, ніж якби ви робили це самостійно. .

PEEEEERO... Якщо ви хочете назавжди схуднути і змінити свої звички, вам слід розглядати свій проект як довгострокову інвестицію в здоров’я. Попросити про допомогу - це добре, але також може окупитися знання певного харчування та фізичних вправ.

Я знаю жінку років 50, яка за допомогою дієтолога схудла на 25 кіло. Я був дуже щасливий. Проблема в тому, що коли він перестав потребувати допомоги, він знову товстів або його холестерин підвищувався, і він не знав, що робити.

Просити про допомогу - це добре, але я не рекомендую залишати все за професіоналом. Навчіться їсти і підтримувати свої нові звички теж. Ви, мабуть, не просто хочете схуднути; Ви також хочете підтримувати здоровий спосіб життя протягом багатьох років ...

Порада: Оскільки ви збираєтеся докладати зусиль для схуднення, переконайтеся, що те, що ви робите, має постійні результати.

Мотивація 3.0 ... "Хороший"

Як ви точно можете схуднути і не втратити мотивацію по дорозі? Якщо ви втомилися починати дієти і ніколи не закінчувати їх, можливо, проблема полягає не в дієті, якої ви дотримуєтесь. Можливо, вам доведеться розробити мотивацію 3.0. Відповіді на наступні запитання допоможуть вам.

  1. Ви хочете схуднути самі або кимось або кимось іззовні? Якщо ви не зробите цього самостійно, мотивація триватиме недовго, навіть якщо ви допоможете собі морквою та паличкою. Уточніть, скільки кілограмів ви хочете схуднути, і реалістичну дату, яка вам заслуговує на довіру.
  2. Чи відчуваєте ви бажання вдосконалюватися щодня? Важливо, щоб ви вирішили йти своїм шляхом до кінця. Часто можна спостерігати людей, які хочуть відмовитись від дієти, коли втратили лише половину бажаного. Не сприймайте здорову їжу та фізичні вправи як тимчасову звичку худнути. Навпаки, подумайте, що це назавжди і що ви любите вдосконалюватися щодня. Досягаючи своїх цілей, ставіть перед собою нові цілі. Таким чином ви будете більш постійними і досягнете кінця своєї мети.
  3. Чому ви хочете схуднути? Намагайтеся мати мету, яка виходить за рамки бути більш красивою. Ви досягнете успіху в схудненні, якщо у вас причина, більша за вас самих. Наприклад, це може допомогти вам думати, що ваші діти якнайшвидше заслуговують на здорового батька.

Якщо ваші спроби схуднути дотепер зазнали невдачі, ви не використовували правильну мотивацію. Паличок і моркви недостатньо, щоб бути постійним у вашому раціоні. Крім того, зловживання ними призведе до розчарування.

Якщо в якийсь момент дієти ви лінуєтесь і хочете здутись, щоб їсти або не виконувати вправу дня, вам може знадобитися більше мотивації.

( ПРИМІТКА: Чи відчуваєте ви, що вас постійно щось стримує для досягнення ваших цілей? Відкрийте тут ключі до потоків у всіх сферах вашого життя)