Неодмінною частиною різдвяних родичів є спільна трапеза, звичайно, укуси у п’ятого родича більше не вислизають так легко, і наш шлунок намагається все вказати: ми з’їли занадто багато.

спробуйте

Щоб зрозуміти, що відбувається в нашому шлунку після ситної урочистої вечері чи обіду, давайте подивимось на наукові передумови цього процесу. Фахівці простежили шлях їжі та алкоголю, оскільки вони ініціюють різні процеси в нашому організмі. Виходячи з цього, вони дійшли наступних висновків:

П’ять хвилин після різдвяної вечері

Всього через п’ять хвилин після з’їдання склянки улюбленого напою алкоголь потрапляє в кров. Алкоголь всмоктується з тонкого кишечника та шлунку в кров, розширюючи судини: це робить нас відчуттями тепла і наш настрій стає веселішим.

Через 20 хвилин

Це може зайняти до 20 хвилин, щоб тіло відчуло себе насиченим, але справа в тому, що до того, як пройде стільки часу, наш животик насправді буде повним. Ємність шлунка становить близько літра, тому після з’їдання всієї різдвяної вечері він збільшується, починає чинити тиск на інші органи, а потім починає виробляти гази.

Через 30 хвилин

У цей момент підшлункова залоза починає виробляти інсулін - гормон, який допомагає перетворити глюкозу в накопичений глікоген. Якщо ми їмо занадто багато, рівень цукру в крові надзвичайно швидко зростає, а крім того, запоїння напружує підшлункову залозу. Як тільки підшлункова залоза «робить свою справу», рівень цукру в крові падає, викликаючи втому.

За годину

Кров надходить безпосередньо в травну систему, щоб їжа почала руйнуватися. Щоб це сталося, наше тіло природно прискорює наш метаболізм і частоту пульсу, тобто його внутрішня температура також підвищується, що призводить до жахливого потовиділення. Напої, які ми звикли їсти, зараз працюють на уповільнення травлення, і оскільки важко розщеплювати їжу з часом, ми починаємо відчувати ситість, втому.

Через дві години

Білки та жири сидять у шлунку протягом двох-трьох годин, що може спричинити повне та роздуте відчуття. Крім того, рафіноза, складний цукор, який міститься в таких овочах, як брюссельська капуста, який організм не може переробити, тому може піти лише з калом.

Шість годин після обіду

Вся їжа та напої знаходяться в товстій кишці, і це може зайняти до 6-8 годин, поки ви не поїдете.

Через 24 години

Похід у туалет може звільнити нас від неперетравного, що залишилось у нашому тілі, шлунку та кишечнику.

Уникнути переїдання легко

Звичайно, не тільки після великих різдвяних пінок, але і після повсякденного переїдання, солодко допомагати організму регенерувати. Ми також покажемо вам, як!

Важливо бути чесним із собою та членами своєї родини. Ми наважуємось сказати, якщо вже не можемо їсти. У цей період напруга все одно сильна, але саме тоді ми можемо зустріти більшість своїх родичів та знайомих. Важливіше отримувати задоволення, ніж трохи вищипувати кожен укус.

- сказав Меагін Свенсон, дієтолог та фахівець з питань харчування. Він також наголосив, що якщо ми перекусили на Різдво, ми також не повинні панікувати. Відповідно, досить виконати кілька невеликих кроків, щоб виправити проблеми, викликані переїданням.

  1. Намагайтеся після свят споживати більше фруктів та цільного зерна.
  2. Вживайте якомога більше води, оскільки це посилить наш метаболізм.
  3. Вибирайте якість, а не кількість. Після святкового періоду намагайтеся їсти менше, але те, що ми з’їмо, повинно бути якісною стіною та виготовлятись із максимально корисних для здоров’я інгредієнтів.
  4. Використовуйте меншу тарілку. Дослідження фахівця показали, що це позитивно впливає на мозок. Ми почуватимемось насиченими навіть невеликою тарілкою їжі.
  5. Їжте повільніше, тому що таким чином ви почуватиметесь швидше, коли будете ситі, і навіть відчуватимете смаки краще!
  6. Посуньтесь трохи. Після свят ситна прогулянка, йога або, можливо, біг можуть мати освіжаючий вплив на організм. Займіться зараз!
  7. Поступово повертайтеся до звичного раціону. Вранці насолоджуйтесь сніданком, багатим білком і клітковиною.