Як ми вимірюємо втрату ваги? З масштабом очевидно. Дотримуючись дієт, ваги, що зважують нас, стають нерозлучним другом, який підбадьорює нас, коли ми худнемо (або знеохочує, якщо ми набираємо). Але крім цього це не єдиний метод вимірювання прогресу дієти Потрібно враховувати деякі рекомендації, щоб вимірювання ваги було якомога точнішим.

обманює

Щоб правильно використовувати шкалу, потрібно завжди зважуйтеся в один і той же час доби і майте на увазі, що залежно від часу наша вага може змінюватися; наприклад, вночі ви важите більше, ніж вранці через накопичення рідини протягом дня.

Не зручно постійно зважуватися, це зовсім не вигідно робити це одержимістю і від одного дня до наступного можуть бути незначні коливання у вазі, які можуть бути не пов’язані з дієтою такі як затримка рідини, менструація (у випадку з жінками) тощо.

Наша рекомендація? Зважуйте себе раз на тиждень, вранці після того, як ви пішли у ванну, але перед сніданком.

Не бійтеся масштабу

Але хоча шкала є вагомим показником, її не завжди буває достатньо. Багато людей вважають, що, особливо на дієтах та фізичних вправах, їхній одяг стає вільнішим, і вони виглядають худшими, але ваги не падають, і вони навіть набирають вагу.

Тут є пояснення, і воно є тим м’язи важать більше жиру. Якщо ви займаєтеся спортом, і ваша вага не падає, а обсяг падає, цілком можливо, що це ваш випадок; тому ви не завжди зможете довіряти масштабу.

Є кілька варіантів, щоб побачити ваш прогрес; одна з них просто спостерігайте і дивіться, як підходить ваш одяг. Якщо ви бачите, що ваші штани стають широкими в талії, ви дійсно худнете.

Ви також можете вибрати виміряйте себе рулеткою і запишіть свій прогрес. Як і у випадку з вагою, найкращий варіант - вимірювати себе раз на тиждень, вранці натщесерце, але після того, як ви користувались ванною. Ви можете проводити вимірювання, наприклад, талії, стегон, стегон і рук, і порівнювати свої фігури з тижня в тиждень.

Штангенциркуль або адипометр, прилад для вимірювання жиру в організмі

Ще одним успішним методом буде виміряти відсоток жиру в організмі. Хоча для цього існують конкретні ваги, це дорогі пристрої і не завжди цілком точні. Існує також невеликий пристрій під назвою супорт це простим способом допоможе вам дізнатися відсоток жиру в організмі.

Як посилання, у нормального чоловіка цей відсоток повинен становити від 12% до 19%, а у жінок від 17% до 23%.

Тож пам’ятайте, що хоча шкала є вагомим показником, вона не єдина! Якщо навіть якщо ви виглядаєте стрункішою, ваги не втрачають ваги, можливо, що трапляється так, що ви стаєте в тонусі, і в цьому випадку ваги обманюють.