готувати

У вас також іноді виникає дилема, снідати чи десятину? У нас для вас є чудовий рецепт, який ви можете спробувати у 10 варіантах. Вівсяна каша корисна, поживна, а також має чудовий смак!

Ви можете готувати різні вівсяні пластівці щодня, але це вам сподобається всім. Основними інгредієнтами, які вам знадобляться для всіх конструкцій, є:

  • вівсяних пластівців (можна спробувати спельту або пшеницю, фантазії не мають обмежень),
  • насіння Чіа,
  • молоко (Ми також рекомендуємо овочі, такі як мигдаль, кокос, мак або рис, це залежить лише від того, якому способу життя ви віддаєте перевагу, і вегани зароблять свої гроші),
  • йогурт,
  • підсолоджувач (наприклад, мед, тростинний цукор або інший підсолоджувач, який ви не можете дозволити).
Джерело: pexels.com

Додайте патоку у свій раціон

Якщо ви зацікавлені в більш здоровому підсолодженні і хочете експериментувати з різними продуктами та інгредієнтами, обов’язково спробуйте і патоку. Він служить підсолоджувачем і цінною харчовою добавкою. Це також допомагає у профілактиці та лікуванні деяких захворювань.

Якщо ви часто страждаєте запорами, вам слід регулярно вживати це чорне диво, як зазвичай називають патоку. Щоранку натщесерце випивайте склянку теплої води, 1-2 чайні ложки патоки і кілька крапель лимона. Зачекайте 15 - 20 хвилин, і те, чого ви не очікували, вийде з вас. Опорожнення з часом має регулюватися.

Патока має менше калорій, ніж інші підсолоджувачі, порівняно з медом лише дві третини і порівняно з цукром половину. Найцінніше в ній - це мінерально-вітамінний склад.

Містить:

  • особливо вітаміни групи В - B 1, B 2, B 5, B 6, B 9 (фолієва кислота), які необхідні для нормальної роботи нервової системи, допомагають боротися зі стресом та депресією,
  • мінерали - кальцій, фосфор, залізо, магній, калій, натрій, цинк, мідь, хром,
  • ненасичені жирні кислоти - лінолева, ліноленова та олеїнова кислоти,
  • харчова цінність у 100 г тростинної меляси в кДж - 1 205,4 Ккал - 287.