День не закінчується, коли ти залишаєш роботу, навпаки, він продовжується. Можливо, повернувшись додому, у вас є речі, які потрібно закінчити, перш ніж спокійно відпочити. Однак ви втомилися від важкої праці, і ваші енергії зникли. Як підвищити свою енергію здоровим способом?

вистачає

Як відомо, збалансоване харчування допомагає нормальному функціонуванню вашого організму. Кожен тип їжі має різну функцію. Цього разу ми вам скажемо що таке здорова їжа для збільшення енергії протягом дня і допоможе вам підтримувати здоровий спосіб життя.

1. Їжа з високим вмістом вуглеводів

Вуглеводи є перевагою основне джерело енергії для вашого тіла, добре сприяють підвищенню рівня глюкози в крові, надання організму необхідних калорій. Бажано споживати складні вуглеводи, оскільки саме вони забезпечують постійну та тривалу енергію завдяки повільному засвоєнню.

Кількість вуглеводів у раціоні буде залежати від виду фізичної активності, якою ви займаєтесь. Ті, хто багато займається фізичною активністю, мають більший попит на вуглеводи тому їм потрібно підтримувати високий рівень енергії.

Ви можете знайти їх в:

  • Цукор та крохмаль як фрукти (банан та яблуко)
  • Борошно (макарони)
  • Крупи (макарони та рис)
  • Вівсянка. Останнє є важливою їжею для мозку.

Не забувайте споживати їх помірно, їх надлишок призведе лише до надмірної ваги.

2. Їжа, що містить здорові жири

Ліпіди - це енергетичний запас організму. Корисні жири забезпечують набагато більше калорій, ніж вуглеводи. Але оскільки вони споживаються повільніше, енергія не буде негайною, тому ваше тіло зберігатиме її та використовуватиме за необхідності.

Її споживання має бути збалансованим і лише на основі корисних жирів, оскільки надлишок їх закупорить вени. Серед продуктів, багатих ліпідами, є:

  • червоне мясо (споживайте їх в помірних кількостях)
  • Рослинні олії
  • Такі горіхи, як волоські, характеризуються тим, що містять Омега 3, що сприяє зниженню рівня холестерину.

3. Їжа з високим вмістом білка

Білки - це третій тип енергетичного забезпечення вашого організму. Хоча він пропонує нам менше калорій, ніж попередні два, його споживання призводить до того, що рівень цукру в крові тримається трохи довше, що дає вам додаткову енергію для завершення дня.

Крім того, ваше тіло потребує білків, оскільки вони відповідають за підтримку та відновлення пошкоджених тканин. Якщо ви багато тренуєтесь, це допоможе вам відновити життєвий тонус. Серед продуктів, багатих білком:

  • Яйця
  • Риба
  • Птиця
  • Молочні продукти
  • Арахіс.

Якщо ви тренуєтеся, тряски та добавки стануть вашим найкращим союзником.

Отже, тепер ви знаєте, їжте цю енергетичну їжу, коли вам потрібна така додаткова доза енергії. Крім того, оскільки найбільша фізична та розумова активність відбувається вранці, вуглеводи будуть найкращим способом розпочати день.

І щоб закрити його, ідеально підійдуть білки. Якщо ви хочете дізнатись більше про здорове харчування, завантажте наш журнал Prevenvida вже зараз. Ви готові?

1. Аллуш, Йосра та ін (2011). Антиоксидантна, антипроліферативна та проапоптотична здатність пентациклічних тритерпенів, виявлених у шкірі оливок на клітинах раку молочної залози людини MCF-7, та їх вплив на пошкодження ДНК. Відділ імунології Департаменту наук про здоров’я Університету Хаена.