Банан
Будь то психічна чи фізична втома, Банан - ваш вірний супутник. Він містить багато магнію, який може швидко поставити вас на ноги. Завжди їжте його натщесерце, щоб мати більший ефект. Ви також можете дати їй годину до тренування для кращої роботи. Коли у вас є похмурі думки, і ви нічому не раді, додайте один банан до свинцю.
Тип: Додайте банани до фруктових смузі, щоб отримати якомога більше активних інгредієнтів. Поєднуйте їх з авокадо та горіхами, щоб зміцнити і розум. Приготуйте смачну солодку чашку, яка допоможе вам швидко набратися енергії. Нехай вода закипить у каструлі та додайте два припарковані ванільні пудинги з якісним какао. Знявши з плити, підсолодити його медом. Потім додайте нарізані скибочками банани і розкладіть шарами.
Лосось
Вся риба з більшим вмістом жиру є важливим джерелом енергії. Вони розуміють омега жирні кислоти, що швидко поставить вас на ноги. У той же час вони представляють легкозасвоюваний обід, який не буде вас обтяжувати і додавати більше сил.
Однією з найвідоміших жирних риб є лосось. Вам не доведеться турбуватися про його жир, оскільки він має позитивні властивості на організм, і ви від цього не наберете вагу.
Тип: Готуйте лосось над парою, щоб зберегти більше поживних речовин і, крім того, уникнути розпаду. Помістіть промиту рибу в пароварку з шкіркою на дні. Полийте його лимонним соком, сіллю і приправте. Тепер ретельно посипте лосося різними свіжими травами. Нарешті, покладіть зверху тонкі скибочки лимона і дайте їм розпаритися приблизно 20 хвилин.
Солодка картопля
Ще одна важлива їжа у вашому раціоні - солодка картопля. Вони містять багато магнію, що швидко поверне вас до гри. Вони також мають багатий склад вітамінів, що дозволяє поступово виділяти енергію. Завдяки цьому ви не потрапите на короткочасний енергетичний ефект, після чого знову відчуєте повне виснаження.
Тип: Замініть солодку картоплю на класичну і зробіть її цікавим гарніром. Перша альтернатива - приготувати пюре, яке ви можете скуштувати з оливковою олією та багатою дозою пармезану. Ви також можете смажити їх у духовці, попередньо замаринувавши окремо з лимонним соком, зеленню та спеціями. Потім додайте кабачки, гриби, каперси та олію. Випікайте суміш при температурі 200 градусів.
70% шоколаду
У разі великої втоми ми часто тягнемося до солодощів. Помилка полягає в тому, що вони надають вам сили лише на короткий час. Якщо вам потрібно багато довгострокової енергії, вибрати якість, щонайменше 70% шоколаду. Це вже готова енергетична бомба, і ви можете обдувати її дрібними шматочками протягом усього дня.
Тип: Спробуйте перевірену класику, коли будете готові гарячий шоколад з чилі. Не бійтеся експериментувати з цим навіть із солоною їжею. Додайте один кубик до гострого каррі або приготуйте соус із запіканням і невеликою кількістю солі.
Авокадо
Магній знову відіграє головну роль. У цьому випадку це може додатково Авокадо також може похвалитися корисними жирами, які є прекрасним поєднанням для втомленого тіла. Ніколи не готуйте авокадо, оскільки воно втратить свої важливі поживні речовини. Він містить майже 20 різних вітамінів і мінералів, які дуже важливі для нормального функціонування організму.
Тип: Додайте авокадо до салатів або навіть до м’яса. Приготуйте якісний стейк, на який ви покладете скибочки цього фрукта, присмачені сіллю, лаймом і чорним перцем. Зробіть це класичним гуакамоле, яке ви також можете змішати зі злаковими макаронами, і у вас готова основна страва.
Зелений чай
Коли ми втомлюємося, ми часто тягнемось до кави, але насправді він містить більше кофеїну в чорному або зеленому чаї. Це також корисно при різних захворюваннях. Він бореться із запаленнями в організмі та покращує вашу увагу. Це дозволяє більше зосередитись на необхідних завданнях та зробити вашу роботу більш ефективною.
Тип: Коли ви втомилися від гарячого зеленого чаю, приготуйте з нього холодний напій. Просто дайте йому охолонути, додайте лимонний сік, який вас також збудить, і кілька листочків м’яти. Влітку можна кинути в нього кілька кубиків льоду.
Яловичина
Втома не повинна бути викликана лише вимогливою програмою та стресом. Анемія також може бути прихована за нею, тому в такому випадку вам доведеться додавати в організм залізо. Тоді слід потягнутися за якісним стейком з яловичини, який також дасть вам багато білка. Ви відчуєте себе сильнішими, а також позбудетеся почуття нездужання.
Тип: Якщо у вас немає проблем з вживанням сирого м’яса, обов’язково зробіть це Тартар для стейків. Підсмажуючи стейки, використовуйте сіль лише при подачі на тарілці. Ви можете скуштувати його із зеленню або цедрою лимона. Мало того, що він буде чудово пахнути м’ясом, але в той же час він буде соковитішим, а його природний смак буде краще виділятися.