Підтримувати правильний рівень енергії під час годування дитини грудьми дуже важливо. Для вас і для нього. Однак, оскільки ваше тіло багато працює, щоб виробляти молоко, і спалює набагато більше калорій, вам потрібно відповідно збільшити споживання енергії.
"До годуючих матерів застосовуються ті самі принципи здорового харчування, що і до нормальних жінок. Єдина відмінність полягає в тому, що потреби в енергії зростатимуть завдяки виробництву молока ", - говорить д-р. Емма Б. Вільямс з Британського фонду харчування. "Тому дуже важливо, щоб жінка, яка годує груддю, отримувала велику кількість здорової їжі та напоїв. Годуючі матері досить часто можуть відчувати голод, що є цілком нормальним явищем, але це означає, що вони повинні з'їдати додаткові 500-600 ккал на день ".
Крохмальні вуглеводи
Грудне вигодовування може бути дуже втомлюючим, тому переконайтеся, що у вас є достатня кількість вуглеводів, щоб підтримувати рівень енергії за необхідності. "Картопля, рис або цільні зерна збережуть вашу травну систему здоровою", - пояснює Емма. Приготуйте легкий картопляний салат, скибочку цільнозернових тостів із скибочками банана або рисовий салат.
Свіжі фрукти
Наскільки смачно "взяти і піти" - найкращий шматок свіжих фруктів. Наприклад, банан, який ви просто очищаєте від шкірки, коли вам потрібно, але енергію та необхідні поживні речовини також забезпечить яблуко або виноградне вино, яке ви зможете приготувати в невеликій коробці перед поїздкою.
Поживні речовини риби, такі як омега-3 жирні кислоти, також передаються вашій дитині через грудне молоко, тому регулярне споживання корисно для вас обох. "Для швидкого та легкого перекусу спробуйте скумбрію із консервованої скумбрії або сардин, змішаних з сиром та поданих до тостів або сухарів", - додає ще одна підказка Емми.
Овочі
"О десятій наріжте моркву або перець кружечками і додайте кілька ложок перегною. Завдяки високому вмісту води нарізані огірки чудові. Вони чудово зволожують вас під час годування груддю. Ви також можете спробувати невелику мисочку або чашку овочевого супу, який наситить вас і підтримає силу протягом годин », - продовжує Емма.
Також читайте:
М'ясо або яйця
Збільште споживання білка і надовго підтримуйте почуття ситості. Яйця або м’ясо, зварені круто, корисні. Наприклад, курка, яка чудово підходить для десятки, наприклад, в бутерброді.
Молочні продукти
Щонайменше дві порції молочних продуктів на день мають бути само собою зрозумілим. Долийте склянку молока порцією якісного сиру. "Йогурт також чудовий, але слідкуйте за видами, які мають дуже високий вміст цукру", - зазначає Емма.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння є чудовим джерелом білка та незамінних жирних кислот. Наприклад, ідеальна десята, коли ви виходите на прогулянку. Він точно поміститься у вашій сумочці.
Сушені фрукти
Сухофрукти - чудова закуска, яка окупається під час годування груддю. Він багатий залізом. "Спробуйте родзинки, чорнослив або абрикоси", - рекомендує Емма.
Не забувайте про рідини!
Вживання достатньої кількості рідини вкрай важливо, оскільки ви втрачаєте рідину при грудному вигодовуванні. "Жінкам, які годують грудьми, рекомендується випивати додатково 700 мл на день, що відповідає приблизно чотирьом чашкам", - говорить Емма.
"Переконайтеся, що ви завжди маєте що пити під час годування груддю. Вода, молоко та несолодкі фруктові соки - це правильний вибір ». Ви також можете спробувати чай з фенхелю. Згідно з дослідженням Journal of Clinical Nutrition, це може допомогти у виробництві грудного молока.