Навіть перетравлюючи їжу, ви спалюєте калорії.
Використовуйте літні дні для утилізації жирових прокладок. І без безглуздих дієт!
А які правильні продукти харчування? Проте білок! Навіть на думку більшості експертів, вони ТОП для схуднення. Завдяки їм кілограми знизяться, хоча ви будете емоційно їсти частіше і навіть більшими порціями.
Скільки в день?
Розрахуйте, скільки білка потрібно на день, за такою формулою:
Вага тіла х 0,8 = кількість білка на добу.
Приклад: Якщо ви важите 75 кг, слід приймати не менше 60 г білка на день.
Сніданок
Коли ви їсте білок на сніданок, він стабілізує рівень цукру в крові і блокує ваше почуття голоду. Дослідження показують, що завдяки цьому ефекту ви можете заощадити до 100 кДж на день.
Білки на обід розпочнуть ваш метаболізм. Ви витрачаєте більше енергії, щоб перетравити їх, тому споживані вами калорії споживаються негайно. Крім того, білок довше залишається в шлунку, тому ви не будете голодувати так швидко, як після вживання такої ж кількості вуглеводів.
Вечеря
Білкова вечеря чудово підготує ваше тіло до ночі. Тіло потребує будівельних блоків для побудови гормону росту, який розчиняє жири. І так ви схуднете під час сну. Ну, це не дивно?
- Втрата ваги Уникайте цих ОСНОВНИХ ПОМИЛОК ПРОДУКЦІЇ їжі
- Втрата ваги проти діабету Не забувайте ці 5 речей
- Втрата ваги З якого їжі готувати сніданок, обід і вечерю при схудненні
- Грудне вигодовування Ці 8 видів їжі дадуть вам необхідну енергію
- Втрата ваги, як схуднути - вправи, дієта, дієти для схуднення, енергетична цінність їжі