17.6. Дієтолог 2013 року П’єр Дюкан представляє найкращі продукти, які ви можете з’їсти будь-яку кількість під час його дієти.

дієта

затвор

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані статті

ТОП-дієти зірок: наскільки бідні Еністон, Пелтроу чи Агілера?

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Новий Час вибрав 25 із 100. Дієта Дюкана діє за принципом, що ви їсте їжу з низьким вмістом жиру та вуглеводів, але з високим вмістом білка. Організму потрібно багато енергії, щоб перетравити їх.

1. Гриби

Вони є в кожному супермаркеті. Вони містять багато білка. Приготування: сире, варене або як інгредієнт салатів

2. Фарш (яловичина, телятина)

Дуже багатий білком (28,6 г/100 г) і універсальний для приготування. Приготування: як гамбургер або рулет з часником та цибулею

3. М’ясо оленів та інша дичина

У ній мало жиру і багато білка. Приготування: запечена в духовці, тушкована в соусі

4. Телятина

Надзвичайно бідний, багатий білком і вітаміном В12. Підготовка: безліч варіантів, напр. приготовлений з томатним соусом

5. Кроляче м’ясо

Він багатий ненасиченими кислотами та білками Приготування: у фользі або на шпажках на мангалі

6. Свиняча шинка

Він містить мало калорій (125 ккал/100 г) і багато білка (22,5 г/100 г). Приготування: нарізане шматочками

7. Курка

Він містить багато білка (20 г/100 г), вітаміну С і магнію. Приготування: смажене, смажене на грилі або запечене в духовці

8. Куряча печінка

Він містить багато вітамінів А, В і заліза, освіжає та стимулює. Приготування: смажити на сковороді

9. Турецька грудка

Вони містять мало калорій і жиру (пропускаємо шкіру), багато вітаміну В, магнію і заліза. Приготування: індійський стиль з каррі, імбиром та чилі

10. Капор

Він не жирний, як думають багато людей (5,2 г/100 г). Він містить легкозасвоювані білки та кальцій. Приготування: Найвідоміший як "блакитний короп"

11. Скумбрія

Він містить т. Зв корисні жири, які допомагають нервовій системі та діють проти стресу. Приготування: смажена на грилі підкислена лимоном 11. Оселедець Надзвичайно багата омега-3 жирними кислотами, але має багато калорій (227/100 г). Приготування: в духовці, або це смачний тартар для стейків

12. Креветки

Вони містять багато білка і дуже мало жиру. Приготування: з часником на сковороді

13. Омари

Він має ніжний смак, багатий білком і дуже насичений. Підготовка: не готуйтеся більше 10 хвилин

14. Снаряди

Вони містять багато білка та йоду. Приготування: смажте гратен у духовці або на сковороді з невеликою кількістю олії

15. Морква

Він містить бета-каротин, він є профілактикою проти раку. Приготування: як додаток до м’яса та риби або натерти на салат

16. Йогурт

Він містить лише 34 калорії (100 г) знежиреного молока, багато білка і багато кальцію. Приготування: їжте як білий йогурт, можливо підсолоджений підсолоджувачем

17. Сирний сир

Він містить багато білка і кальцію, ідеально насичений. Приготування: безпосередньо споживайте або додайте трави

18. Редиска

Вони містять багато вітаміну С, калію, фолієвої кислоти та гірчичного масла (антибіотичний ефект). Приготування: найкраще сире

19. Селера

Вони містять багато калію та фолієвої кислоти. Приготування: як гарнір

20. Шпинат

Він містить мало калорій і багато фолієвої кислоти. Приготування: у вигляді сирого салату, можливо, тушкованого з м’ясом та рибою.

21. Кабачки

Він містить дуже мало натрію, але багатий калієм (трохи сечогінний). Приготування: підходить для крем-супів та соусів

22. Цибуля

Він має величезну цілющу силу, це природна аптека, захищає серцево-судинну систему. Приготування: безліч варіантів, сире, тушковане, смажене

23. Огірок

У ньому всього 12 калорій, але при цьому великий вміст калію і магнію. Приготування: у сирому вигляді та в салатах

24. Цвітна капуста

Це один з найкращих постачальників вітаміну С і багатий калієм. Приготування: варене, запечене або для супу

25. Вівсяні висівки

Дуже сита. Вони мають високий вміст білка, який захищає від раку товстої кишки. Приготування: для млинців, тістечок, піци або йогурту 25 продуктів

Дієтологи: дієту не слід довго дотримуватися

Хоча дієта Дюкана популярна, дієтологи не рекомендують таку дієту в довгостроковій перспективі. "Дієта орієнтована на досягнення максимально можливого зниження. Він не визначає розмір порцій, не вказує щоденне споживання енергії та загальну кількість їжі та поживних речовин, що надходять за один день ", - говорить експерт із здорового харчування Катаріна Скибова. "На фазі скорочення дієта є дуже білковою та харчовою незбалансованою. Це не освітній характер і не веде бідних до здорового способу життя ". додає.

Дієта не підходить пацієнтам із захворюваннями нирок, печінки, жовчного міхура або серцево-судинної системи.