Ви любите виклики? Отримати тренування HIIT вгору по сходах

HIIT на сходах - чудовий помічник у спалюванні жиру, формуванні фізичної форми та формуванні м’язів литок, стегон і сідниць.

подобаються

Під час звичайних тренувань з спалювання жиру, вони виконуються близько 45 хвилин при 60-70 відсотків від максимальної частоти пульсу. Правда полягає в тому, що така вправа з часом нам набридне, і ми не завжди задоволені результатами. Тому все більшої популярності набуває HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг), в якому регулярно чергуються фази з максимальним та легким навантаженням. Завдяки такій системі тренувань відбувається ефективне спалювання жирових запасів та формування фізичної форми. Крім того, це економить час, оскільки для його управління достатньо 20 хвилин. HIIT можна застосовувати як частину різних спортивних заходів, таких як біг, плавання, стрибки, а також ви можете чудово використовувати його під час тренувань на сходах.

Навчання HIIT на сходах

Перед самим тренуванням побалуйте себе ретельною розминкою, наприклад, у формі рисі та динамічного розтягування.

Ви також можете розігрітися згідно з нашим відео:

Потім можна починати займатися. Як це виглядатиме? Протягом 30 секунд ви будете з усіх сил бігати сходами, а потім повільним темпом спускатися протягом 60-90 секунд. Час інтервалу відпочинку залежить від вашого стану. Таким чином, він тренується максимум 15-20 хвилин двічі на тиждень.

Для кого підходить такий тип тренувань? До недавнього часу HIIT зазвичай рекомендували переважно для більш просунутих, в даний час багато тренерів включають його в план тренувань для початківців, людей із зайвою вагою та тих, хто народився раніше. Звичайно, залежно від їх здоров’я та стану. І навпаки, HIIT на сходах не підходить людям, які відчувають труднощі з цебами. Тож якщо ви не впевнені, чи HIIT для вас знаходиться на сходах, проконсультуйтеся з фахівцем.

Переваги HIIT на сходах

Основні переваги тренувань HIIT включають формування фізичної форми, зміцнення м’язів, спалювання жиру через кілька годин після тренування та економію часу. У інтервальних тренуваннях високої інтенсивності, порівняно з бігом на рівній поверхні, м’язи ніг, сідниць, верхніх кінцівок і навіть м’язи тулуба стають більш задіяними. Таким чином, HIIT на сходах оцінять, наприклад, жінки, яким потрібно зміцнити та сформувати проблемні частини нижньої частини тіла.

Для цього виду навчання буде достатньо сходів та секундоміра. Перевага полягає в тому, що ви можете змінити навколишнє середовище, тобто тренуватися в приміщенні та на відкритому повітрі. Якщо у вас є можливість і погода дозволяє, краще займатися на свіжому повітрі на свіжому повітрі.

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Біг в гору в рамках тренування HIIT

Не встигаєш бігти? Спробуйте інтервальне тренування високої інтенсивності на підйом.

Бігуни, стережіться! Забуття силових тренувань не приносить результатів

Не виключені біг і адекватне зміцнення. Навпаки.

Як бігти більше і швидше? Поради для початківців

Якщо ви бігали якийсь час, необхідно продовжити час бігу або прискорити.