Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

У вас болить спина? Навчіться правильно сидіти і позбуватися стресу

Багато з нас піддаються тривалому стресу на роботі. І є багато тих, хто страждає від неприємних болів у спині. Що робити, щоб спина не боліла, або принаймні боліла менше?

болить

Чи знаєте ви основні причини болю в спині? Якщо виключити більш серйозні, вирішення яких в компетенції експерта, то за неприємні болі в спині відповідають такі фактори: стрес, укорочені, ослаблені або зношені м’язи і, звичайно, неправильна постава при стоянні та сидячи.

Правильна постава сидячи

Біль у спині може бути наслідком неправильного сидіння на роботі. Тому важливо оволодіти принципами правильного сидіння, відрегулювати положення монітора, стільця, клавіатури, миші і, звичайно, висоту столу. Якщо ви не можете впоратися самостійно, перегляньте відео, яке сповіщає вас про ваші помилки та містить інструкції, як правильно сидіти:

Не забувайте регулярно робити перерви

Якщо у вас сидяча робота, скористайтеся найменшою можливістю змінити положення тіла (частіше ходіть до копіювальної машини, ходіть подихати свіжим повітрям, йдіть особисто до колеги тощо). В рамках обідньої перерви приділіть принаймні кілька хвилин, щоб виконати прості вправи на розтяжку, щоб запобігти скутості та напрузі м’язів.

Рух також допомагає

Активний спосіб життя - одна з форм профілактики та зменшення існуючих болів у спині. Якщо людина з болем у спині вирішує ігнорувати рух, біль у спині зазвичай посилюється. Тому необхідно обрати відповідний вид фізичної активності і регулярно займатися нею. До ефективних належать, наприклад, вправи для тіла та розуму. Йога, пілатес, спіралі або порт-бюстгальтери зазвичай вважаються типом фізичних вправ, які допомагають при болях у спині. Вони зосереджені на зміцненні центру тіла, усуненні м’язового дисбалансу, поганої постави та допомагають краще справлятися зі стресом. І це все причини болю в спині.

Що ще допомагає? Наприклад, ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання з низькою інтенсивністю також корисні для спини. Коли ви додасте вправи, що зміцнюють хребет, живіт, таз і сідниці, спина буде тільки на користь. Не потрібно відразу піднімати гантелі, спробуйте, наприклад, вправи з власною вагою.

Навчіться справлятися зі стресом

У сучасному стрімкому світі нам неможливо повністю стерти стрес зі свого життя. Однак наше завдання - навчитися з цим справлятися. Багато експертів попереджають, що у багатьох випадках саме за болем у спині стоїть СТРЕС. Ми забуваємо те, що є життєво важливим, і ми переслідуємо бачення успіху та грошей. За рахунок власного здоров’я, сім’ї, відпочинку. Але чи життя стосується саме цього? Кожне має відповісти на це питання для себе. А потім пристосуйте свої життєві пріоритети до своєї відповіді. Наприклад, приділяти більше часу родині, друзям або колегам, які зарядять нас позитивною енергією. Дозвольте собі лише кілька хвилин протягом дня і робіть те, що нам подобається. Почніть регулярно займатися спортом. Є багато можливостей. Просто хочу.