Сьогодні, коли ти приходиш до спортзалу, кожен вирішує, який білок купити, коли його давати, який насос перед тренуванням використовувати, що купувати, щоб схуднути, набрати м’язи, і я міг би продовжувати. Я не буду брехати, я був тим самим, але чим більше я займаюся цим питанням, тим більше я знаю, що це потрібно для початку в іншому місці. Тож сьогоднішньою темою буде магній, і я сподіваюся, що прочитавши когось із вас, я допоможу вирішити проблему зі здоров’ям або перенесу результативність на більш високий рівень.

мінерал

Для більшості людей магній - це лише мінерал і не визначає, чи достатньо його в організмі. Ми перестаємо слухати організм і шукаємо зв’язок між його реакціями та нашим підходом, особливо в дієті. Організм повинен з чогось функціонувати, і те, чим ми його сьогодні годуємо, вже не відповідає необхідним харчовим цінностям для належного функціонування. Згідно з дослідженнями, це магній найдефіцитніший в організмі мінерал. Коли ми усвідомлюємо, що він бере участь у більш ніж 360 біохімічних процесів в організмі, в тому числі вироблення тестостерону, чутливість до інсуліну, протеосинтез. Думаю, на це варто звернути увагу.

Пояснимо трохи більше про те, до чого він бере участь:

  • покращує якість сну
  • зменшує вироблення запалення в організмі
  • покращує імунітет
  • зменшує кількість жиру в організмі
  • збільшує анаболізм організму
  • детоксикує організм
  • зменшує стрес
  • покращує роботу мозку
  • сприяє засвоєнню кальцію

Причиною, через яку нам не вистачає магнію, є напружений час, наповнений стресом, тому що ми споживаємо дієту з переважанням вуглеводів, алкоголю, важких фізичних навантажень і, наприклад, гучну музику, будь то в навушниках чи на дискотеці, це спричинює її вимивання . Через те, що в організмі його все ще не вистачає і просто неможливо доповнити раціон необхідною кількістю, цей дефіцит дедалі більше поглиблюється, що може мати такі наслідки, як: анемія, остеопороз, хронічна втома або синдром перетренованості.

Тому я рекомендую додавати магній у вигляді дієтичної добавки абсолютно всім, незалежно від того, спортсмен ви чи ні.

Тепер перейдемо до проблеми номер два - скажімо, на основі цієї статті ви швидко побігнете купувати трохи магнію (що, сподіваюсь, ви робите). Зупинимось на тому, яку форму купувати.

Завдяки нашій суперсистемі, яку я не можу прокоментувати, коли ви просите магній в аптеці, ви, швидше за все, дійдете до оксидної форми. Це найдешевша форма, і це найбільші відходи. Корисність оксидної форми становить лише 5 % і добавки в цій формі лише посилюють проблему його дефіциту. Я рекомендую уникати цієї форми і завжди читати на звороті, що міститься в продукті, будь то комплекс мінералів чи чистий магній.

Активними формами є: цитрат магнію, бісгліцинат магнію, аспартат магнію

Цитрат магнію: корисність до 90%, м’яко підсилює енергію, оскільки бере участь у циклі Кребса.

Дозування:

  • Чоловіки/жінки не тренуються 2,5 г щодня (цитрат магнію), 375 мг чистого магнію
  • Чоловіки/жінки тренують 2,5 г - 5 г щодня (цитрат магнію), 750 мг чистого магнію

Я рекомендую розділити дозу, її ідеально вживати вранці, після тренування та перед сном.

Якщо діарея виникає у великих кількостях після споживання магнію, це, швидше за все, знижена функція травної системи.