Сьогодні, коли ти приходиш до спортзалу, кожен вирішує, який білок купити, коли його давати, який насос перед тренуванням використовувати, що купувати, щоб схуднути, набрати м’язи, і я міг би продовжувати. Я не буду брехати, я був тим самим, але чим більше я займаюся цим питанням, тим більше я знаю, що це потрібно для початку в іншому місці. Тож сьогоднішньою темою буде магній, і я сподіваюся, що прочитавши когось із вас, я допоможу вирішити проблему зі здоров’ям або перенесу результативність на більш високий рівень.
Для більшості людей магній - це лише мінерал і не визначає, чи достатньо його в організмі. Ми перестаємо слухати організм і шукаємо зв’язок між його реакціями та нашим підходом, особливо в дієті. Організм повинен з чогось функціонувати, і те, чим ми його сьогодні годуємо, вже не відповідає необхідним харчовим цінностям для належного функціонування. Згідно з дослідженнями, це магній найдефіцитніший в організмі мінерал. Коли ми усвідомлюємо, що він бере участь у більш ніж 360 біохімічних процесів в організмі, в тому числі вироблення тестостерону, чутливість до інсуліну, протеосинтез. Думаю, на це варто звернути увагу.
Пояснимо трохи більше про те, до чого він бере участь:
- покращує якість сну
- зменшує вироблення запалення в організмі
- покращує імунітет
- зменшує кількість жиру в організмі
- збільшує анаболізм організму
- детоксикує організм
- зменшує стрес
- покращує роботу мозку
- сприяє засвоєнню кальцію
Причиною, через яку нам не вистачає магнію, є напружений час, наповнений стресом, тому що ми споживаємо дієту з переважанням вуглеводів, алкоголю, важких фізичних навантажень і, наприклад, гучну музику, будь то в навушниках чи на дискотеці, це спричинює її вимивання . Через те, що в організмі його все ще не вистачає і просто неможливо доповнити раціон необхідною кількістю, цей дефіцит дедалі більше поглиблюється, що може мати такі наслідки, як: анемія, остеопороз, хронічна втома або синдром перетренованості.
Тому я рекомендую додавати магній у вигляді дієтичної добавки абсолютно всім, незалежно від того, спортсмен ви чи ні.
Тепер перейдемо до проблеми номер два - скажімо, на основі цієї статті ви швидко побігнете купувати трохи магнію (що, сподіваюсь, ви робите). Зупинимось на тому, яку форму купувати.
Завдяки нашій суперсистемі, яку я не можу прокоментувати, коли ви просите магній в аптеці, ви, швидше за все, дійдете до оксидної форми. Це найдешевша форма, і це найбільші відходи. Корисність оксидної форми становить лише 5 % і добавки в цій формі лише посилюють проблему його дефіциту. Я рекомендую уникати цієї форми і завжди читати на звороті, що міститься в продукті, будь то комплекс мінералів чи чистий магній.
Активними формами є: цитрат магнію, бісгліцинат магнію, аспартат магнію
Цитрат магнію: корисність до 90%, м’яко підсилює енергію, оскільки бере участь у циклі Кребса.
Дозування:
- Чоловіки/жінки не тренуються 2,5 г щодня (цитрат магнію), 375 мг чистого магнію
- Чоловіки/жінки тренують 2,5 г - 5 г щодня (цитрат магнію), 750 мг чистого магнію
Я рекомендую розділити дозу, її ідеально вживати вранці, після тренування та перед сном.
Якщо діарея виникає у великих кількостях після споживання магнію, це, швидше за все, знижена функція травної системи.
- Центр реабілітації коронавірусу пропонує свої приміщення для тих, хто цього найбільше потребує
- Магній та сяюча шкіра - що спільного у них Нам це потрібно
- Магній - маленьке диво проти судом
- Сучасна дієта - це злодій цінних поживних речовин, який з них нам найбільше бракує
- Модель Кендіс у Карибському диханні зупиниться під час цього сексуального тіла! Сексуальний шоу-бізнес - коктейль