Підпишіться на Vitónica

Коли ми маємо мету, ми завжди любимо якомога швидше до неї дістатись, і ми забуваємо, що головне - продовжувати прогресувати, а не досягати якомога швидше. Але я не б’юся навколо куща Чи дійсно білкові добавки необхідні для досягнення моїх цілей? Ми спробуємо відповісти на це в цій статті.

Ми всі були неофітами в деякий час життя у багатьох сферах, і завжди є типові міфи та часті ситуації у спортзалі, які можуть змусити нас робити певні речі з самого початку, як у галузі тренувань, так і з точки зору харчування. Однією з частих ситуацій, яку я бачу в тренажерному залі, є те, що кілька людей приймають протеїнові коктейлі після закінчення тренування, але це не потрібно для набору м’язової маси або набору сили, навіть у деяких випадках навіть не потрібно пити білкові коктейлі.

Підрахунок калорій та макроелементів - основне

білкові

Багато людей, яких я знаю, вірні своєму білковому коктейлю, не дотримуються принципу, який я вважаю основним, якщо ви ставите перед собою певну мету, будь то набирання сили, набір м’язової маси або втрата жиру, і це, підрахунок калорій та відстеження відсотка вживаних вами макроелементів.

Кожна людина має щоденні потреби в калоріях, якщо ви хочете підтримувати вагу, ви повинні дотримуватися нормальної калорійної дієти, якщо ви хочете втратити жир, ви повинні дотримуватися гіпокалорійної дієти, а якщо хочете набрати м’язову масу, то дотримуватися гіперкалорійної дієти. У рамках цих варіантів ми вже іноді пояснювали, як розрахувати свій раціон, виходячи з нашого способу життя. Не всі люди мають однакові потреби.

Тим не менш, і не б’ючись по кущах, в деяких випадках людям не потрібно рахувати калорії, оскільки їх цілі не такі амбітні, і їм не потрібно бути такими суворими. Все-таки в будь-якому випадку, якщо ми зануримось у світ тренувань із навантаженнями та силою, важливо, щоб ми підтримували мінімальне співвідношення білків на кг ваги.

Як правило, зручно споживати від 1,8 г/кг ваги до 2,5 г/кг ваги тіла, залежно від наших цілей, якщо ми хочемо зберегти або збільшити свою м’язову масу. І моє запитання: чи знаєте ви, скільки білка ви споживаєте щодня з дієтою? Якщо відповідь негативна, можливо, вам не потрібні протеїнові коктейлі (або, можливо, вам потрібні).

Еквівалентність між шейком та твердою їжею

Білкові коктейлі - дуже хороший варіант отримання білків з високою біологічною цінністю у нашому раціоні. Насправді сироватковий білок - це білок, який має найбільшу біологічну цінність, ми вже іноді пояснювали це у вітоніці. Однак є продукти, які мають вражаючу амінограму і яким немає чого заздрити сироватковому білку, такі як яйця, деякі молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, така як лосось тощо.

І все-таки багато людей, коли готують коктейль із білкової совки, вони насправді не усвідомлюють, скільки білка вони споживають у згаданому коктейлі або скільки калорій має цей шейк. Якщо хтось, наприклад, звик приймати передтренувальний коктейль та ще один тренувальний коктейль, ця людина буде споживати дві совки білка на день.

У кожному совочку білка зазвичай міститься від 25 г до 30 г сироваткового білка, який, як правило, не є чистим білком, але зазвичай містить трохи жиру та трохи вуглеводів, все залежно від якості та чистоти білка, який ми купуємо. Чим вища чистота, тим вища ціна білка.

Якщо припустити, що людина споживає дві совки білка на день, це означає, що вони споживають від 50 до 60 г білка на день у коктейлях. Це еквівалентно 200 або 250 г філе курячої або індичої грудки, або також 440г - 500г білків (тобто приблизно 12 або 16 яєчних білків). Подивившись це, схоже на багато їжі, чи не так?

Міф про споживання білка після закінчення тренування

На додаток до вищезазначеного, одним із найпоширеніших міфів, що існує у світі тренувань із навантаженнями, є необхідність споживати білковий коктейль після закінчення тренування. Люди, які цим займаються, вважають, що існує анаболічне вікно що дозволяє організму максимально використати їжу, яку з’їдають відразу після кожного тренування.

Я маю на увазі, що немає анаболічного вікна? Не, анаболічне вікно справді існує, але воно не триває короткий час, Згідно з різними дослідженнями, було помічено, що він триває приблизно від 24 до 48 годин, а це означає, що не потрібно поспішати споживати білковий коктейль після закінчення останньої серії локонів дня.

Також не потрібно споживати вуглеводи після закінчення тренування, Ми можемо спокійно чекати наступного прийому їжі, якщо після зазначеного тренування не плануємо провести інший тренінг пізніше, у такому випадку доцільно буде споживати вуглеводи з міркувань ефективності.

Тіло здатне поповнювати і відновлювати м’язовий глікоген, який використовується під час тренувань, протягом усіх прийомів їжі протягом 24 годин після тренувань, які ми пройшли.

Поділитися Вам потрібні білкові добавки чи ви марно витрачаєте гроші?