Думки щодо оптимального споживання білка розділені, очевидно дієтолог каже щось інше, а особистий тренер - щось інше. Існують наукові поради, але це також залежить від кількох речей про те, скільки білка ви зустрічаєте щодня. Ви можете дізнатись більше з нашої статті, читаючи далі!

їсти

Що таке білки і яка роль споживання білка?

Білки - це сполуки, що складаються з комбінацій приблизно з 20 різних амінокислот і є одним з найважливіших компонентів живих клітин. 14-16% людського тіла складається з різних білків, включаючи будівельні блоки м’язів, сполучних тканин і кісток. Є білки, які організм може виробляти, але деякі з них можуть засвоюватися лише за допомогою харчування, тому важливим є правильне споживання білка. Білок, що потрапляє з їжею, розщеплюється травними соками на амінокислоти, а потім всмоктується безпосередньо в систему кровообігу.

Чому все-таки важливо правильно вживати білок?

  • Існує потреба в тому, щоб білки діяли як каталізатори в обмінних процесах.
  • Деякі гормони також складаються з білкових сполук.
  • Білок також необхідний для нарощування та нарощування м’язів.

Яке ідеальне щоденне споживання білка?

У світі зростає кількість людей, що страждають ожирінням, і, на жаль, Угорщина знаходиться на першому плані за часткою людей із зайвою вагою. Експерти знову і знову намагаються обійти питання про те, як створити більш здорове, пристосоване суспільство без різких методів. У контексті здорового способу життя та харчової реформи питання оптимального співвідношення поживних речовин, тобто питання належного розподілу жиру, вуглеводів та білка, відіграє все більшу роль.

Ви не знаєте свого типу? Ось натисніть, щоб дізнатись!

Цілеспрямовані послідовники та прихильники сьогодні дуже модних дієт з низьким вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка постійно лають вуглеводи та піднімають білок на п’єдестал, харчуючись у дуже компенсованих пропорціях. Хоча є люди, з якими такий вид харчування, безумовно, робиться погано. Для кожного тіла функціонує по-різному, і якщо хтось не той вигідні для нього пропорції відповідно до цього це призведе до ожиріння. Таким чином, оптимальне співвідношення може бути скасовано відповідно до індивідуальних метаболічних характеристик, деякі можуть бути вищими за рекомендовані, тоді як інші можуть мати більш помірне споживання білка.

Недостатнє споживання білка - ось симптоми

Залежно від ваших індивідуальних потреб, якщо споживання білка низьке, у вас можуть виникнути такі симптоми:

  • падіння волосся,
  • зменшення м’язової маси,
  • депресія,
  • бажання перекусити,
  • повільне загоєння ран,
  • біль у м'язах,
  • слабкі нігті.

Якщо ви стикаєтесь із цим часто, можливо, вам доведеться перерахувати, скільки білка ви з’їдаєте на день, або встановити нове, оптимальне споживання на основі вашого метаболічного типу.