Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

стільки
Напевно ви чули рекомендацію, що десять тисяч кроків на день підтримують нас у формі та здоровістю - саме стільки ми повинні ідеально ходити щодня. Але звідки це “магічне” число і чи справді це твердження справді? Ми уважно його переглянули і придумали досить цікаві результати! Якщо вас також цікавить, скільки дій насправді потрібно зробити за день, читайте далі!

Чому саме 10 000 кроків?

Звідки взагалі взявся цей приємний круглий номер? Концепція 10 000 кроків виникла в Японії, саме з часів Олімпійських ігор 1964 року в Токіо. Це було рекламне гасло новенького крокоміра під назвою “manpo-kei” - сама назва продукту буквально означає “10000 крокомірів”. Мета виробників полягала в тому, щоб полегшити людям збільшення фізичної активності, не вимагаючи зайвих «думок». Для цього їм потрібен був лише крокомір, щоб відстежувати їх щоденний рух та розпочати більш активне та здорове життя.

«10000 кроків», таким чином, почалися по суті як діловий слоган, але незабаром увійшли в суспільну свідомість і стали широко використовуваною рекомендацією, яку почали озвучувати експерти та навіть офіційні органи.

Але нам дійсно потрібно 10000 кроків на день?

Цифра здається відносно довільною - чому не вистачає 9000 чи чому не 11000? - але тим не менше існує наукова основа для рекомендації. Звичайно, останній момент - це кругле, легко запам’ятовується число, що також є реалістичною метою для кожної пересічної людини.

Існує більше 300 професійних рецензованих досліджень, які зосереджуються на 10000 крокових протоколах на день. Наприклад, в одному вони дійшли висновку, що вони, які роблять більше 10000 кроків на день, мають нижчий артеріальний тиск і кращу серцево-судинну форму. Згідно з іншим дослідженням приблизно 10000 кроків допоможуть зменшити рівень цукру в крові та ризик діабету.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та Американські центри з контролю та профілактики захворювань радять дорослим включати в своє життя 150 хвилин вправ середньої інтенсивності. Якщо ми хочемо дотримуватися цього, достатньо мати бл. Ми робимо 7-8000 кроків на день.

Опитування показують, що здорові дорослі зазвичай роблять від 4000 до 18000 кроків на день. Це також хороший приклад того факту, що не існує універсальної кількості кроків, оскільки безліч інших факторів (дієта, спосіб життя, вік тощо) може впливати на те, скільки загалом нам потрібно фізичних вправ. Девід Р. Бассетт, професор Університету штату Теннессі, каже, що 10 000 є гарною метою для молодих людей у ​​віці 65 років, але може бути достатньо трохи менше.

Таким чином, 10 000 кроків - це дуже корисна настанова, але не правило, викарбоване в камені. Спробуйте підійти до цієї цифри відповідно до індивідуальних потреб і можливостей кожного, але кілька тисяч кроків тут чи там ще не підуть на шкоду нашому здоров’ю.

Навіщо користуватися крокоміром?

На думку дослідників з Медичної школи Стенфордського університету використання крокоміра значно сприяє збільшенню фізичної активності, втрати ваги та сприяє зниженню артеріального тиску. Хоча дві третини дорослого населення США страждають ожирінням або надмірною вагою, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, лише 45% з них займаються достатньо. Використовуючи крокомір, люди збільшують свої фізичні навантаження в середньому на 2000 кроків на день, що становить приблизно Прогулянка 1,6 км означає більше.

Для багатьох спочатку десять тисяч кроків на день можуть здатися великим укусом, враховуючи, що середньостатистичний дорослий угорчанин має приблизно Це займає 7000 кроків на день. Американська клініка Майо рекомендує цим користуватися крокоміром спочатку встановіть короткотермінові цілі, наприклад, збільшення пройденої відстані на 500-1000 кроків на день. Якщо це вдається щодня протягом тижня, може статися наступна менша мета для досягнення довгострокової мети в 10000 кроків на день.

Незважаючи на те, що 10 000 кроків на день - це «просто» рекомендація, а не рецепт лікаря, це безумовно варто прагнути до нашого здоров’я. Це полегшує скидання зайвих кілограмів, знижує артеріальний тиск, робить нас щасливішими та енергійнішими. Тож підходьте!