Запечений буряк з куркою та коричневим рисом: знову простий, смачний, поживний дієтичний рецепт обіду!

Я думаю, що набагато краще смажити буряк, аніж варити їх у воді, бо це буде зроблено раніше, і в квартирі навіть не буде смердіти.!

У цьому рецепті з коричневим рисом та смаженою куркою він утворює виразно лактатне та смачне тріо!

Бо є колись буряк, який, як і солодка картопля, також є ТОП10 овочем. Зірка осінньо-зимового періоду, чесно кажучи, не була кінчиком мого серця до 5 років тому. Потім народилася моя маленька дівчинка, з якою я теж полюбив цей красиво забарвлений і багатий вітамінами овоч.

Цей рецепт можуть скуштувати навіть ті, хто не любить класичні холодні салати з сирих овочів, оскільки не хочеться курки, рису та петрушки?

коричневим
Смажений буряк з куркою та коричневим рисом

Більше рецептів буряків у блозі:

Маринований буряк без цукру

Цаціки з буряка

Смажений буряковий салат

Рецепт запеченого буряка з куркою та коричневим рисом

Інгредієнти (1 порція):

  • 20 дкг буряків
  • 25 дкг філе курячої грудки
  • 1 зубчик часнику
  • 1 + 1 столова ложка оливкової олії
  • 7 дкг коричневого рису
  • 1 столова ложка червоного винного оцту
  • півбукета петрушки
  • півбукета кропу
  • Гімалайська сіль і перець

Підготовка:

  1. Буряк миють і загортають індивідуально в алюмінієву фольгу без лущення.
  2. Буряк, загорнутий в алюмінієву фольгу, поміщають у духовку, розігріту до 200 градусів, приблизно на приблизно. смажити до м’якості півгодини.
  3. Дайте охолонути, потім очистіть оболонку від кожної і приблизно. Нарізати смужками товщиною 1 см.
  4. Поки буряк смажиться, філе курячої грудки ріжеться тонкими скибочками.
  5. Натріть часник на 1 столовій ложці оливкової олії, потім посоліть і поперчіть.
  6. Шматочки курячої грудки змащуються цим «маринадом».
  7. Обсмажте обидві сторони м’яса на сковороді до червоного кольору, а потім наріжте їх до розміру, подібного до бурякових смужок.
  8. Відваріть коричневий рис у підсоленій воді до м’якості, а потім процідіть.
  9. Для заправки плавно змішайте червоний винний оцет з 1 столовою ложкою оливкової олії, потім сіллю і перцем.
  10. При подачі складайте рис на тарілку, а зверху смужки буряка та курки, а потім збризніть соусом і посипте рубаною петрушкою!
  11. Злегка найсмачніший!

Калорії та вміст вуглеводів:

  • 100 грам 98 ккал і 5 грамів вуглеводів містять!

Приємного апетиту!

Складіть рецепт і покажіть його фото за допомогою хештегу або посилання на фабриці салатів Instagram # покажіть це на Facebook у клубі дієтичних рецептів салатної фабрики! >>> Я ПРИЄДНАЮСЬ В КЛУБ ДІЄТНИХ РЕЦЕПТІВ!