стані

Важко врятуватися від усіх фанфар навколо інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), які запобігають застою, підтримуючи ваше тіло на максимальному пульсі протягом дуже коротких інтервалів.

Але інший підхід до навчання, який називається "стаціонарний тренінг" (SST, може бути настільки ж важливим, і навіть більше, залежно від того, чого ви намагаєтесь досягти.

Навчання у стаціонарному стані є протилежністю HIIT, але, в той же час, воно доповнює. Це передбачає тримати певний пульс нижче максимально можливого протягом тривалого періоду часу. На прикладі тренування на біговій доріжці з HIIT ви ходите дві хвилини, а потім бігаєте цілу хвилину. З SST ви постійно ходите жваво.

Хоча HIIT добре відомий скороченням калорій, SST має багато переваг.

Наприклад, це так відмінно підходить для зміцнення серцяПідтримання стабільного стану аеробного виробництва змушує організм ефективно прокачувати кисневу кров по організму. A постійний рівноважний стан також допомагає організму спалювати жир для палива. Також менше шансів отримати травму порівняно з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності, де ви часто змінюєте темп.

То чи має SST якісь недоліки? Відповідь - так.

У вас вищий ризик стресу або повторних травм просто тому, що ви робите одне і те ж протягом тривалого періоду часу знову і знову. Для досягнення результату вам доведеться більше займатися, і ризик нудьги також вищий.

Залежно від вашого здоров'я та цілей, ідеальним варіантом є включення SST та HIIT у свій тижневий режим. Як завжди, перед початком будь-яких вправ чи тренувальних програм проконсультуйтеся з професіоналом.

Джерело: Новини Дня здоров’я